2007年後半に、私は本当に病気になりました。その結果、私は次の2年ほどを費やして、毎日のニーズを満たすのに十分なタンパク質を食べることができず、身体運動をしませんでした。
回復すると、再びトレーニング（主にボディービルと水泳）を始めましたが、以前のようにランニングに戻ることはできませんでした。間隔を置いても、走るのに十分な持久力がなかった。走るときはいつでも、どんなに注意深く合理的であっても、常に子牛や足首に怪我をしてしまいました。縄跳びも試してみましたが、さらに数倍悪かったです。
私は定期的に散歩をしてきましたが、私は以前のようにまだ遠く、カナダの冬はひどく寒いです。過去の持久力をより早く回復するためにできる運動はありますか、それともただ歩き続ける必要がありますか？
回答:
あなたの質問はあなたのトレーニングがどのように見えたのかについて少し詳細に欠けていますが、運動に関連する下腿の怪我の一般的な原因は次のとおりです：
速すぎると、すねの骨の周りに軟組織の大きなひずみが生じます。これに対処する唯一の方法は、組織を強化するためにゆっくりと運動を積み上げることです。あなたがまだ話すことができる速度で走ることは、あまり速く走らないための良い経験則です。
硬い路面を走るとき、私と同じように郊外を走るのであれば、足は歩ごとに舗道を強く叩きます。これは、私の以前のポイントと同じ問題を引き起こします。それは、ハードアンダーグラウンドでより速く発生します。できれば：森か公園に行きなさい。
裸足で走る群衆は同意しないかもしれませんが、悪い靴を履いて走ることは、古いか明白な間違った靴で走ることは悪いです。古い靴は、EVAを劣化させています。EVAは、クッション性が悪いか、一貫性がありません。エアロビクスやテニスシューズをランニングに使用することもお勧めできません。それらは似ているように見えるかもしれませんが、実際にはまったく異なるものであり、多くの場合、材料も異なるためです。良いランニングシューズを手に入れると、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。
他のすべてが失敗した場合、矯正装具（過剰に支払わないでください！）または圧迫ストッキングを入手できます。1つ目は、靴の中での足の動きを減らすか、足のロールオフパターンにわずかな修正を加えるのに役立ちます。後者は場所であなたのふくらはぎの筋肉を維持し、それによって、軟部組織へのストレスを軽減たくさん。
私が本当にお勧めできる最後の部分は、トレーニング計画を取得することです。以前に試したことがあると思いますが、今回はトレーニング計画を取得して、目標を20％削減しました。したがって、10 km / hで走行することを目指すのではなく、8 km / hから始めて、30分走行しようとする代わりに、20分から始めます。また、Start to RunやC25Kなどのプログラムをお勧めします。これにより、少なくとも最初の数週間は、ウォーキングとジョギングを交互に繰り返す必要があります。これにより、軟組織への総ストレスが大幅に減少し、身体が順応し始める時間を確保できます。
しかし、物事が良くなり始めた時でさえ、あなたの計画に固執してください！
持久力は他のものと同じで、蓄積するのに時間がかかります。多くの人は、5k程度のカウチなどのプログラムを使用すると、トレーニングをより効果的なレベルに戻すのに役立つことがわかり、ギャロウェイラン/ウォークメソッドも持久力を安全に高める効果的な方法であることがわかりました。
また、病気によって筋肉の異化やその他の損傷を受けた可能性もあり、修復と回復にも時間がかかります。失われた筋肉組織を最初に交換しているため、まだ多くのことを実行できない可能性があります。
私はいくつかのセッション、または少なくとも理学療法士との相談を強くお勧めします。彼らはあなたがどこにいたのかに戻る方法についてより良いガイダンスを提供できるかもしれないからです。