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簡単な腹筋運動はたくさんあるように見えますが、腹筋が強くなると腰の筋肉のバランスを保つことはほとんどありません。腰の単純な家庭用運動とは何ですか？

21 exercise  lower-back 

私は腰痛のためにしばらく前に「筋肉痙攣」と診断されました。痛みは約1年間消えた後、再び戻ってきました。血液検査を受けたところ、ビタミンB12とビタミンD3が不足していることがわかりました。薬を飲んでいます。 この1年間に体重が増え、現在は12〜16 kgの太りすぎです。私はジムに行って食事を管理しようとしてきましたが、トレッドミルで走るたびに背中が痛くなります。運動をしないと、痛みは1、2日で消えます。私はいくつかのストレッチ体操を行っていますが、体重を減らす必要があるため、ランニングをしています。 私は専門職のソフトウェアエンジニアであるため、長時間座っていることは私の仕事の一部です。減量を改善するための提案はありますか？

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

私は18か月間ウェイトトレーニングをしてきましたが、ここ数か月で腰痛が出始めました。特に、朝起きた時に感じます。それほど深刻でも痛みでもないが、私は確かにそれを感じることができる。 私はいくつかの腰のストレッチ、特に朝の最初のストレッチを始めました。これは間違いなく痛みを和らげますが、それを解消するわけではありません。ジムでは、ハイパーエクステンションも行っています。 私の質問は： 特定の重み付けされたバックエクササイズ（デッドリフト、グッドモーニング、重み付けされたハイパーエクステンション）を行うべきですか、それとも単に痛みを増加させ、逆効果になりますか？ 他に何ができますか/痛みを増やさずに緩和する方法を見つけるために何をすべきですか？

9 stretching  back-pain  lower-back 

私はそれが大きな問題であることを知っていますが、私は一日中椅子に座る傾向があり、時には素晴らしい姿勢がなく、背中を曲げてまっすぐに座っていない人です。 良い姿勢を取り戻すための重要な運動があるかどうか知りたい。また、柔軟性を得るための演習とは何ですか？ 私はインターネットで調べましたが、どこから始めればよいかわからない情報がたくさんあります。たぶん、最初は背中を狙う運動をしているのなら、それは最初から素晴らしいことでしょう。

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

L5-S1椎間板の突出がヘルニアより少ないと診断されました。ほとんどの椎間板ヘルニアはL5-S1椎間板で発生するので、これはよくある問題だと思います。それは数ヶ月前に起こり、今はジムに戻りたいです。私の衛生兵は、スクワットやデッドリフトのような腰を使うことを要求する特定の運動を避けるように私に言った。間違えた場合は、椎間板ヘルニアで終わるので、ゆっくり慎重に行きたい。 腰痛のリスクを最小限に抑えながら、筋肉を獲得するのに役立つルーチンを構築するための助けを探しています。体のこの部分からの強い努力を必要としないエクササイズを探していたすべての動きが腰を使用しているように思えます。私はスクワットとデッドリフトのいくつかの変種について読みましたが、それは私にとって少し危険なようです。 私は27歳で体重75kgです。どんな提案でも大歓迎です。 前もって感謝します。 編集：明確にします。医師や理学療法士に尋ねたところ、「スクワットやデッドリフトを行わない」、「着席していない場合はリフト重量に気を付ける」、「毎日ストレッチ」などの漠然とした兆候がありましたが、全員が同意していますジムに戻っても大丈夫だと。ヘルニアがなければ重要ではないと思うようです。残念ながら、どのジムのエクササイズが私のケースに適しているかを正確に示す人は誰もいませんでした。他に誰に尋ねればいいのか分かりません。

8 training  lower-back 

私はいつも体重に不安を抱いてきました。家にいるかのように感じるまでに、非常に安定した数ヶ月の進歩が必要です。比較すると、ヨガとカーディオは自然に私に来ます。私が真剣に（そしてそれによって私の心肺機能の補助として意味する）体重をやったのは20代でした。 私はまた、長い回復時間で簡単に体重で負傷する傾向があります。また、過去20年間に2つの小さな背中の手術を受けました。ディスクタックです。 しかし、私は、年をとるにつれて、筋肉の損失は今や笑い事ではないと感じているので、本当に体重を増やす必要があると感じています。 私は週4回ホットヨガをしています。 かさばることにはあまり興味がありません。ただ体重を減らして、より良い形になり、見た目も気分も良くしたいだけです。 質問は-ヨガルーチンにウェイトトレーニングを追加することはまだ良い考えですか？もしそうなら、私が知っておくべき重要なメモ。

5 weightlifting  weight-loss  lower-back 

調節可能な机に座る時間と立つ時間の長さに関する一般的なガイドライン（厳格な規則ではありません）はありますか？特に、1つに調整し始めると。これは、オフィスチェアを取り除く必要があるという回答の一部です。。個人の健康状態や状況に応じてどのように変化するかがわかります。 また、立った状態での足の位置と姿勢に関する推奨事項はありますか？私は座位・立位のデスクが非常に新しいので、これまでのところスクワットの姿勢を取りました。私の問題の一部は、ジムでバーベルスクワットを行うときの股関節の可動性と骨盤傾斜の「バットウインク」です。

2 lower-back  posture  foot-care