腰の良い家庭運動は何ですか？

簡単な腹筋運動はたくさんあるように見えますが、腹筋が強くなると腰の筋肉のバランスを保つことはほとんどありません。腰の単純な家庭用運動とは何ですか？

お腹の上に転がって「スーパーマン」をやってみてください。その位置で緊張を保つか、「逆シチュエーション」を行うのと同様の担当者を行うことができます。

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また、腹筋と腰の両方を収縮させることに焦点を合わせて、スロースクワットまたは壁着座を行うことを考えるかもしれません。このエクササイズ中に、肛門とへその間の線をできるだけ短くするように緊張を強めます-多分あなたは同時に腹筋の仕事を交換することができます！

ヨガから：脊椎の屈曲と猫の牛。非常に簡単な演習と非常に効果的。

Cat-Cowは次のようになります。

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かなり慢性的な筋肉の腰痛があったときにオステオパスから与えられた4つのエクササイズはすべて脚に関連していました。

• 仰向けになって、各脚を天井に向けて順番に保持し、30秒間保持します
• 顔に向かって膝を引っ張り、各脚で30秒間保持します
• 立ち上がって、まるでランニングの準備運動をしているように、各脚を椅子の座席に対して伸ばします。30秒間押し続ける
• 各膝を可能な限り反対側の肩まで引き、30秒間保持します

別のエクササイズでは、かなりの圧力で肘を使用して背中をマッサージします-もちろん、パートナー/友人/意欲的なハウスメイトがそれを行う必要があり、痛いです。

デッドリフトやスクワットのような全身運動-良い形で！

（水泳は良いですが、効果を見るには時間がかかります。）

また、家の周りの余分な腰の仕事のために重みのないグッドモーニングの高繰り返しセットを行うことをお勧めします。おはようございます、腰と部/ハムストリングの両方に当たります。体のその領域に戻るものはすべて非常にしっかりと接続されているため、腰の筋肉と同様に、腰の強さと安定性を高めるために、良好なglut部/ハムストリングスが重要です。

これについて考えている今、私には解決策があることに気付きました。しかし、それはかなり間に合わせですが、誰かのために働くかもしれません。

25インチまで上げることができる安定したスツールがあります。足をカウンターまたは非常に重いテーブルの下に引っ掛けて（非常に安定している必要があります）、腰に腰を乗せると、その場しのぎのローマンで背中を上げることができます椅子。こんな感じ。

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欠点は次のとおりです。

• 腰にパッドが入っていて、足首にはかなり不快です。
• 足を引っ掛ける安定した場所を見つけるのは難しい。私のテーブルは十分に重くありません。低い戸棚の扉を開き、足をカウンターの下に引っ掛けることが最も効果的であることがわかりましたが、これらは狭いスペースでしか利用できない傾向があります。しかし、私の机には動作するのに十分なジャンクがありますが、私の足で最も不快です。
• 6 'では、額が約45°で床に当たったため、完全な可動域を得ることができません。
• ほとんどの人は私のものほど安定したスツールを持っていないと思います。それはかなり低くて広い3脚ベースを持っています。

鳥犬は良い運動です。また、片足デッドリフトは、体重として使用するダンベルまたは適切なアイテムがある場合、背中を強化するための優れた運動となります。

スーパーマン、クランチ、体重スクワット、さらには厚板でさえ、腰の筋肉を強化します。それがお役に立てば幸いです。