腰痛の緩和

私は18か月間ウェイトトレーニングをしてきましたが、ここ数か月で腰痛が出始めました。特に、朝起きた時に感じます。それほど深刻でも痛みでもないが、私は確かにそれを感じることができる。

私はいくつかの腰のストレッチ、特に朝の最初のストレッチを始めました。これは間違いなく痛みを和らげますが、それを解消するわけではありません。ジムでは、ハイパーエクステンションも行っています。

私の質問は：

特定の重み付けされたバックエクササイズ（デッドリフト、グッドモーニング、重み付けされたハイパーエクステンション）を行うべきですか、それとも単に痛みを増加させ、逆効果になりますか？

他に何ができますか/痛みを増やさずに緩和する方法を見つけるために何をすべきですか？

ワークアウトに関する情報をご提供いただきありがとうございます。背中の問題に対処する最善の方法は専門家の専門知識を求めることであることに@Informafickerに同意します。多くの人が腰痛を抱えており、多くの人が何が効果的だったかについてのアドバイスを持っています。しかし、すべての背中の痛みは同じではなく、多くの要因が関与しているため、あなたの状態を独特のものとして扱います。おそらく、この時点で、自分で加重エクササイズを追加することは逆効果になる可能性があります。これが私の提案です：

1）優れたトレーナーを見つける：プロにフォームを確認してもらいます。不適切なフォームは、痛みや機能障害を引き起こす可能性があります。時間の経過に伴う不正確な形状は、関節に次第に不均衡な圧縮力を引き起こしたり、急性の損傷を引き起こす可能性があります。だから、あなたが重量挙げをしているときにあなたのフォームのミスアライメントと問題を修正できるプロのトレーナーを見つけてください。

• 背中の痛みを引き起こす可能性のある貧弱なフォームの例：背中の痛みに寄与する重量挙げについて行うことができるいくつかの一般化があります。あまりにも前に傾いているようなスクワットの不適切なフォームは、脊椎に負荷をかけ、背中の痛みを引き起こす可能性があります。立って肩を押し、背中にストレスを与えることができます貧しいフォームの例は、背中のアーチを引き起こしバックすぎバーを保持することになります。フォームのビデオを撮ると、潜在的な問題領域を分析し、フォームを修正するのに役立ちます。時には、それを感じるよりも、障害を見る方がはるかに簡単です。

2）優れた医療関係者/セラピストを見つける：現在、解消できない腰痛があるため、専門家に相談して原因を評価し、問題のある組織（関節、筋肉、筋膜）を治療します。特定のエクササイズ（ストレッチと強化）で不均衡を修正するように指示します。

• 触診、姿勢と動きの分析、および可動範囲の評価により、関節、筋肉、および/または筋膜の制限があるかどうかがわかります。体幹、胸部、腰、下肢の制限に対処するための柔軟性のある演習が行われる可能性があります。

• 特定の筋肉検査は、対処する必要がある弱点を特定します。プロに会うことの最も良い部分は、あなたの体に特有の知識と、あなたの特定の機能不全を修正するためにあなたが何ができるかについての情報を得ることです。安定性を強調するエクササイズは一般に背中のために役立ちますが（板、橋、鳥犬などのサイトで見られるもののように）、背中の問題を修正するための鍵となる場合とそうでない場合があります。

• 施術者の選択：すべての理学療法士、医師、カイロプラクター、マッサージセラピストなどの他の施術者は似ていないことがわかります。実践的な治療については、背部治療を専門とする手動療法士を選択してください。または、ジムプログラムにもっと精通しているスポーツ医学セラピスト/医師を好むかもしれませんが、実際の治療にはそれほど熟練していない可能性があります。正常に治療されたジムの人々から個人的な推薦を得ることを試みてください。

3）バックルーチンをセットアップする： 背中がストレッチと強化のエクササイズに反応することはすでにわかっているので、エクササイズの適切な組み合わせが得られれば、適切に反応するはずです。運動に加えて、セラピストに尋ねることができる他の自己治療テクニックがあります：

• 泡ローラー、テニスボール、ミラクルボールなどのセルフマッサージテクニックは、緊張をほぐすのにも役立ちます。

• 一部の背中の状態では、牽引が圧力を和らげます。自己牽引を提供する方法がありますが、それが背中に適しているかどうかを確認するために、まず医療専門家に確認してください。

• キネシオテープは、役立つ可能性のある別の自己治療法であり、セラピストはそれを適用する方法を指示することができます。

足、脚、腰、背中上部、首、腕の組織の不均衡はすべて背中の痛みの原因となる可能性があるため、専門家の入力なしに適切な組み合わせを見つけるのは難しい場合があります。

あなたが始めるのに役立つことを願っています。多くの場合、腰痛は自然に緩和します。これは必ずしも問題が解決されたことを意味するものではありません。それはあなたの体が機能不全に順応していることを意味しているかもしれません、再び燃え上がるだけです（または別の場所で）。ですから、みんなのアドバイスに耳を傾け、体型の矯正と体のバランスについてあなたを教育する適切な専門家を見つけてください。幸運を。

ほとんどの場合、腰が弱いため腰が痛くなりません。使いすぎて痛むことがあります。

なぜそれは使い過ぎですか？

多くの慢性的なケース（これもあなたのケースのようです）では、安定性が主な機能である背中が、仕事をしていない関節をカバーする必要があります。

私が話している関節は、下（お尻）と上の関節（胸椎）です。

腰とt-spineは主に可動性の役割を果たしますが、1日中座っていてコンピューターの姿勢が悪い場合（まっすぐに伸ばしただけですか？）

本質的に、彼らは自分の役割を実行するには余りにもきつくなる。

これが起こると、私たちの後ろが飛び込んで「私はそれができる！」と言いますが、実際にはできません。

したがって、痛み。

結論は？背中を伸ばすのをやめて、可動性が必要な関節の可動性運動を始めます。私はその正確な問題のためのプログラムを書いたHERE（警告：それは私のウェブサイトです）か、あなただけのオンラインいくつかのモビリティの練習を見つけることができます。

朝の背中が硬く痛みを伴うという事実は、いくつかの理由で私たちが寝ているときに炎症が発生するため、炎症を示唆しています。背中の伸展が見られ、ウェイトトレーニング時に腰を圧迫している可能性が高いという事実と合わせて、椎間板の輪状のひずみまたは裂けである可能性が高いと思います。

私はアドバイスのために手動療法士に会うことを勧めます。それまでの間、氷を使用して炎症を静めます。あご上げ棒からぶら下がることで膝を抱き締めて牽引し、2週間体重を減らして安定させます。次に、重いウェイトを持ち上げる前に、コアマッスルの強度の構築に集中して、ウェイトの悪化を防ぐ必要があります。

これは健康上の問題なので、インターネットを介して行われる診断に依存すべきではありません。

プロに会いに行きましょう。つまり、このことを研究した人、スポーツ医学の医師、または少なくとも一般医を見てください。

カイロプラクター、マニュアルセラピスト、ジムトレーナーは、自分がどの程度の経験を持っているか、知識の基礎となっているかどうか、週末コースで証明書を取得したかどうか、そのために1年間働いたかどうかはわかりません。（もちろんこれは国によっても異なります）

私の理学療法士に耳を傾けたときに聞いた聞き取りによると、ベースコアの筋肉が弱すぎてサポートできないと思います。これは厚板とサイド厚板で確認できます。
私の次の推測は、あなたがあなたの関節に過度のストレスをかけたことだろう。筋肉や腱が新しい動きに順応し、骨や関節よりもはるかに速く運動します。軟骨を永久に破壊してしまう可能性があります。

しかし、私が知っていることは何でも、私はあなたの問題を怖がらせたり、問題を解決しないアドバイスをしたりすることができるので、どうぞ：

プロに会いに行く