姿勢と柔軟性を高めるためのエクササイズとは何ですか？

私はそれが大きな問題であることを知っていますが、私は一日中椅子に座る傾向があり、時には素晴らしい姿勢がなく、背中を曲げてまっすぐに座っていない人です。

良い姿勢を取り戻すための重要な運動があるかどうか知りたい。また、柔軟性を得るための演習とは何ですか？

私はインターネットで調べましたが、どこから始めればよいかわからない情報がたくさんあります。たぶん、最初は背中を狙う運動をしているのなら、それは最初から素晴らしいことでしょう。

「サードワールドスクワット」に関するこの記事をご覧ください。それはあなたが一日中座ることから問題領域が何であるかを識別するのに役立ちます。

私たちが見る問題はこれです：

• 後部チェーンの強度の欠如。椅子に座っている間は、これらの筋肉を使用していません。
• 股関節屈筋、ふくらはぎ、ハムストリングの柔軟性の欠如
• 大臀筋の柔軟性が高すぎる。

これを修正するのに十分な体重のエクササイズに固執したい場合：

• バックエクステンション（「ハイパー」またはハイパーエクステンションとも呼ばれます）から始めます。
• 次に、問題のある領域を広げる必要があります。

この時点から、良い姿勢を維持するために下ることができる2つの経路と、それをサポートするために蓄積した追加の力があります。筋力トレーニングのルートを下りるか、ピラティスのルートを下りるかのどちらかです。ピラティスは、柔軟性と強さの両方を改善するように設計された体重エクササイズの組み合わせを提供します。筋力トレーニングは、前かがみができないだけのポイントまで筋肉を強化する能力を提供します。それは本当にあなたに一番合うものに依存します。

私はソフトウェア開発者であり、一日中座っています。ケトルベルのスイングを週に3回行うと、姿勢が改善するのを見てきました。

私は一日中コンピューターで仕事をしていて、過去10年間、それまで子供の頃は恐ろしい姿勢でした。これのほとんどは、自尊心と太りすぎによるものでした。

大人になった後でも、空手を取り、1トン運動したことで私の姿勢と自尊心は少しは向上しましたが、まだ「良い」ものではありませんでした。

結局、姿勢を変えたと感じた2つの変更を行いました。

1. 5x5のストロングリフトを開始しました。スクワット中に自分の姿勢に集中したのは、自分を傷つけたくなかったからだと思います。
2. 職場の机をスタンディングデスクに変えました。私の仕事は私に与えませんでした。私は箱、小さなテーブル、それを完成させるために適切な高さを設定するために見つけたものを積み重ねました。立っている間、覚えているときはいつでも肩がきちんと戻るようにしました。

これらの両方の約4か月後、私は私の姿勢が良いとは言えないと思います。