タグ付けされた質問 「flexibility」

覚えている限り、「つま先に触れることができますか？」という質問を聞いたことがあります。他の人の体力を確認しようとする人々から尋ねられました。私は、あなたのつま先に触れることができるということは、すべての健康な人が持つべき基本的な能力であり、それができないということは、あなたの体調が悪いことを意味すると考えて育ちました。 しかし、実際に足の指に触れることはできませんでした。膝を固定したまま曲げると、実際に指の先端をつま先に8インチより近づけることができません。私はこれを改善するために一ヶ月以上ストレッチを続けてきましたが、腰と太ももにやや不快な感覚を除いて、私の努力はまだあまり成果を上げていません。そして今、私は「なぜこれがさらに重要なのか」と自問し始めています。 私が常識だと思っていたことや常識が完全に間違っている可能性はありますか？つま先、期間、物語の終わりに触れることができない人はいますか？要するに、つま先に触れるほど柔軟になることが重要ですか？これが実際に私の運動能力および/または身体的健康にとって重要である場合、私はそれを維持します。しかし、そうではないでしょうか？ 2011-05-31の編集： 私はこれまでの回答に本当に感謝しています。彼らは非常に有益なものでした。ただし、それらのいずれかを公式の「受け入れられた」回答としてマークするのは困難です。なぜなら、彼らの間に直接的な決定的な答えが見当たらないからです。Ivo Flipseのコメントは私にとって最も直接的な答えのように思えますが、誰かが具体的に言及している答え（できれば信頼できるソースにリンクされている）を提供できれば本当に感謝しています： 健康で活動的な人の大半がつま先に触れることができる場合 これを実行できる可能性があるかどうかを確認する方法。 この柔軟性を持つことで、どのような活動/状況が助けられますか、それがないと妨げられますか？柔軟性が負傷を防ぐ場合、この柔軟性を持っていない場合、どのような傷害が発生する可能性がありますか？ 皆様のご協力ありがとうございます。今後数日間でより良い回答が得られない場合は、YYYの回答を受け入れます。

42 flexibility  stretching  hamstring 

座っているデスクの代わりに立っているデスクを使用することで、柔軟性/姿勢/フィットネス/全般的な健康を改善するのにどの程度効果的ですか？

21 health  exercise-equipment  flexibility  posture 

一定期間にわたって定期的に使用すると、柔軟性が向上/維持され、全体的なフィットネスレベルを向上させる標​​準的な（標準的な）ストレッチルーチンがありますか？ 私は高校でバスケットボールをプレーしてからやってきたストレッチのセットを持っています、そして私はルーチンを検証するか、毎日ストレッチしたいすべての筋肉を含む標準ルーチンを見つけたいと思います。 私は軍の支部やそのようなものからのルーチンを考えています。これは存在しますか、それとも一般的なルールを持たせるにはあまりにもパーソナライズされている領域の別の1つですか？

16 stretching  flexibility  routine 

スプリットを中央およびフロントにできるように柔軟性を向上させたい。この目標に導く安全な運動プログラムはありますか？ 週の間、私は1日10分間ストレッチする時間があります（場合によっては1日2セッションまで）。週末には、より長いセッションのための時間があります。 それでは、どのようなエクササイズをすればよいですか？ ストレッチをどれくらい保持する必要がありますか？どのくらいの頻度で繰り返しますか？ ストレッチの強さはどれくらいですか？（各セッションで強度を増やしながら数ラウンドを行う必要がありますか？） 役立つ特別なストレッチテクニックはありますか？ どの運動をどの順番で行うべきですか？ フロントスプリットに向かって私の現在の状態を測定するために、私はこの位置で角度を測定し（写真では私ではありません）、約135度を得ました。

16 stretching  flexibility  gymnastics 

時間、適切なトレーニング、そして成功したいという願いを考えると、誰かがいつか180度の分割を行うことができるでしょうか？それとも、いくら努力しても、なんらかの理由でそれを行うことができない人がいますか？

12 flexibility 

私はロッククライミングをかなり楽しみ始めましたが、自分の柔軟性には多くのことが望まれていることに気付きました。私の問題の1つは、比較的高い足場に足を踏み入れるために、私が望むほど高く足を持ち上げることができないように見えることです。 これはストレッチの問題だとは思わない。なぜなら、地面に横たわって両手を使って膝を胸に引き上げるとき、「本物の」ストレッチをするときの典型的なストレッチ感覚を感じないからだ。 。 したがって、私はその足を持ち上げる高さを増やすために何ができるか本当に知りません。

12 flexibility  rock-climbing 

バインドされたアングルポーズ（下の写真）は、太ももの内側の筋肉と脚の付け根を伸ばすことになっていますが、外側のヒップの何かがきついため、自分の体を取得できない床に向かってひざまずきます。 一方、広角の前屈（下の写真）では、内側の太ももに伸びを感じますが、外側の腰には影響しません。 私は頻繁にヨガをします、そして、私の外側の腰の緊張は持続しました。左側よりも右側の方がずっときついので、身体に不均衡に関連する問題を引き起こすのではないかと心配しています。 どの筋肉が緊張を引き起こしていますか？実際に柔軟性を高めるストレッチはありますか（標準的なヨガのポーズは役に立たないようです）。片側のストレッチが良いので、右側にもっと集中できます。 ここに私が緊張を感じる場所のビジュアルがあります。私は緊張の位置が中殿筋に対応することを理解していますが、その筋肉はこれらの位置で伸ばされるべきではありません...それはすべきですか？

11 flexibility  stretching  yoga 

サイトを検索したところ、これに対する適切な答えが見つかりませんでした。ストレッチング（柔軟性を向上させるため）は、筋力の増強と筋力増強の効果を相互に影響させたり遅くしたりしますか？ また、直接的に関連して、柔軟性の向上は、高強度のレジスタンストレーニング中の怪我の傾向を高めますか？ 回答で尊敬される情報源を参照することをお勧めします。

10 weightlifting  stretching  flexibility 

私は私の分割を取得しようとしています。順調ですが、まだまだ長い道のりです。柔軟性を最適なペースで向上させるために、どのくらいの頻度でストレッチする必要がありますか？体の回復には休息日が必要という点で、柔軟性は強さのようなものですか？

10 flexibility  rest 

まず、これが気にならないことを明確にしましょう。 悪い痛み 。それは、過剰トレーニング/過剰使用タイプの痛みのように感じます。これなら 悪い痛み 私は医者か理学療法士に直接行きます。 私の経歴/生理学 30歳の男性 高校/大学で非常に活発です（'95 -'03） サッカー、野球、バスケットボール、レスリング、トラック、クロスカントリーを含む 2005-2007年からのマラソン 2007年から2011年2月までの座席 身長6 '、215ポンド、体脂肪23.4％（目標体重185ポンド） 大型フレーム（8 "手首周り） 限られた柔軟性 2月下旬に、私はオフィスジムで基本的な有酸素運動のトレーニングを始めました。私は約3週間これをしました、そして、私は週に5日を少し超えてCrossFitジムに行き始めました（3 on 1 off）。このジムのCrossFitスタイルのトレーニングは非常に初心者中心であり、めったに15以上の何の表現も含まれていません。私は自宅で自宅で柔軟性と可動性に取り組んできました。 モビリティWOD 。 ダイエット/サプリメント 私は毎日マルチビタミンと魚油のサプリメントを飲みます。私は現在高タンパク、高脂肪、低脂肪炭水化物の食事を食べています。私の炭水化物源は主にバナナ、リンゴ、そしてサツマイモです。基本的に古く、私は週に1日カンニングをする。 各トレーニングの30分前に私が飲む トレーニング前のアミノ酸カクテル これには、ベータアラニン、Lロイシン、Lイソロイシン、Lバリン、Lアルギニン、Lタウリン、Lカルニチン、アルファケトグルタル酸、およびシトルリンが含まれる。各トレーニングを終えてから15分以内に、私は タンパク質ミックス そして トレーニング後のアミノ酸エリキシル これには、L-グルタミン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-アルギニン、シトルリンが含まれます。 この食事とサプリメントを使って、CrossFitの最初の週を除いて、トレーニングの翌日に大きな痛みを経験したことは一度もありません。私の貧弱なきれいな形のために私が背中を殺した日でさえ、私は翌日元気になっています。 ポイントになる 昨日のトレーニングは次のとおりです。 2RFT 10プルアップ 100mスプリント 10ジャンプスクワット 100mスプリント 10プッシュアップ 100mスプリント 10箱ジャンプ 100mスプリント 10デッドリフト（175＃） 100mスプリント 10飛び跳ねる 100mスプリント 私はわずか16分で完成しました。私は第2ラウンドの途中で間違いなくガスを飲まされました。私のスプリントはジョギングシャッフルになっていた、そして私は飛び跳ねる代わりに通常の突進をしなければならなかった。これは私が行った中で最も激しいトレーニングではないことは間違いありませんが、それはいつもよりももっとジャンプしていました。トレーニングの後、私の四肢とふくらはぎは痛みましたが、例外的にはそうではありませんでした。 私は今朝、非常に非常に硬い右膝で目が覚めた。それを完全な長さにするのは痛い、そしてそれを完全な長さの中でそれに重きを置くことはさらに痛い。私の膝が少し曲がっていても、すべて問題ありません。膝を90度にして少し机の前に座った後、最初の1分間はとてもよく歩くことができません。私ははっきりとした足をしています。約1、2分歩いた後は、完全に伸びないようにする限り多かれ少なかれ大丈夫です（とにかく歩くときは通常、膝を締めていません）。痛みは私の下膝の内側と外側、おそらく実際の膝より下に集中しています。 …

9 injury  flexibility  knees  crossfit 

最近パーソナルトレーナーが勧めたのは、マッスルマッサージと柔軟性のためにフォームローラーを使うことです。私がウェブで行ったほとんどの研究では、ローラーが「筋肉をマッサージする」または「瘢痕組織を分解する」とだけ述べています。フォームローラーを使用して柔軟性を改善し、痛みを軽減することの利点（または欠点）について、より科学的な説明はありますか？

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

通常、私たちはストレッチ運動に目を向け、次に柔軟性を高める方法としてヨガに目を向けます。 ストレッチやヨガを楽しんでいない場合は、柔軟性を高めることが面倒です。柔軟性を高めるために他にどんな活動が良いですか？

9 flexibility 

私はそれが大きな問題であることを知っていますが、私は一日中椅子に座る傾向があり、時には素晴らしい姿勢がなく、背中を曲げてまっすぐに座っていない人です。 良い姿勢を取り戻すための重要な運動があるかどうか知りたい。また、柔軟性を得るための演習とは何ですか？ 私はインターネットで調べましたが、どこから始めればよいかわからない情報がたくさんあります。たぶん、最初は背中を狙う運動をしているのなら、それは最初から素晴らしいことでしょう。

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

バックグラウンド 私は柔軟性へのより科学的なアプローチを模索しています。ここでも、ほとんどの回答は研究や論文を引用するものではありません。柔軟性については「これは私が学んだこと」の知識がたくさんあるようですが、科学ではあまり裏付けられていません。私が間違っていたら訂正してください。 私の質問 より柔軟になるための最良の方法、および柔軟であることは実際に一般的な生活に役立つかどうか（スポーツに固有ではない）を検討した研究はありますか？ 回答にリンクまたは参照を提供してください。

9 stretching  flexibility 

友人が私と一緒に運動し始めています。通常、私たちはデッドリフト、スクワット、そして上半身のプッシュとプルを行います。ただし、私の友人は、あらゆる範囲のモーションデッドリフトに必要な柔軟性に欠けているようです。 45ポンドのオリンピックバーでは、標準直径のバンパープレートを使用しています。バーをつかむと、丸い腰椎またはデッドリフトグリップスクワットが発生し、バーが膝の周りにS字カーブを作ります。これらはどちらも理想的ではありません。 通常のデッドリフトに進行する、どのような運動に置き換えることができますか？当面の間は、柔軟性と負荷の増加（デッドリフトのような）を探しています。

8 weightlifting  deadlifts  flexibility