柔軟性の科学

バックグラウンド

私は柔軟性へのより科学的なアプローチを模索しています。ここでも、ほとんどの回答は研究や論文を引用するものではありません。柔軟性については「これは私が学んだこと」の知識がたくさんあるようですが、科学ではあまり裏付けられていません。私が間違っていたら訂正してください。

私の質問

より柔軟になるための最良の方法、および柔軟であることは実際に一般的な生活に役立つかどうか（スポーツに固有ではない）を検討した研究はありますか？

回答にリンクまたは参照を提供してください。

柔軟性トレーニングは怪我のサッカー選手が少なくなります。ここ歩兵訓練に行わテストからのレポートです。あなたの分野が爆発的な動き、短くて速い走りについてであるならば-怪我を制限するための解決策として柔軟性について考えてください。別のソース-多くの参照を含む要約は無料でアクセスできます。

マイケルCが発見した他のポイントは、動きの範囲が限られていることです。エクササイズがエッジで実行されると、電力が低下し、適切な姿勢も損なわれる可能性があります。けがの原因となります。

トータルパワーに大きな影響があることは確認できません。それは怪我を制限することができます、それは可動域の端から私の動きをすることができますが、それはすべてです。一方、それはすべての安定化筋肉を機能させます。使用されていない場合は、問題になる可能性があります。ストレッチの開始時-ウェイトが大幅に下がることを期待してください。

別のトピックは、ストレッチする方法です：

1. 静的ストレッチ。特定の位置はしばらくの間とられます-1分より長くなります。私の個人的な経験から-別のトレーニングセッションで行う必要があります。通常のトレーニングを行うと、筋肉に十分な負荷がかかります。その後、静的にストレッチすると、痛みが2倍になり、回復します。

2. ダイナミックストレッチ。プレワークアウトとして使用されることもあります。体を温めるために使用される速い動きは、神経系を活性化し、血圧を少し高めます。私は正確なソースを思い出すことはできませんが、スピードの点で唯一の有益なストレッチであったスプリンターのために。訓練がうまくいかない前に、彼らが完全にストレッチすることを求めたとき。

3. ローラー/モビリティ。代わりに、デバイスは、筋肉の特定のポイント/部分を押すために使用されます。リラックスするには、緊張を取り除きます。私のために働く-ワークアウト後。プレワークアウトとしても使えます。代わりに、遅い20の動きは10をはるかに速くします。

4. 弾道ストレッチ。古い学校の演習。私は時々ランナーがそれをしているのを見ます。時にはそれを反対する人もいれば、好きな人もいます。誰かが体を聞くことができるなら-試す価値があります。それを見て、試してみることにしました-ヒップを開くのにとても良いです。上半身が鍛えられる時々やってます。だから、それはおそらくランニングを除いて、お尻を扱う唯一のエクササイズです。

非常に注意してください-すべてのソースを収集する必要があります...それらに戻ることは非常に問題があります。そのために残念。