タグ付けされた質問 「rock-climbing」

私はプルアップが好きで、簡単に私のお気に入りのエクササイズで、機会があればいつでもたくさんやっています。私はフォームに非常に精通しており、非常に厳密に（エルボーロックアウト、バー上のあご道など）行い、頻繁にグリップを変えます。それでも、ムーブメントにさらにピークパワーを追加したいのですが、どうすればいいのかわかりません。私の最終的な目標は筋力アップに進むことですが、私のアパートのバーは天井に近すぎてこれを練習できません。:) キッピングプルアップを習得することは良いアイディアだと思いますが、絶対的なコントロールと緊張を維持することに集中していることを覚えている限り、キッピングプルアップはそれとはまったく逆です。プルアップをキッピングすることが答えである場合、それらを行うことを学ぶ上でいくつかの良いリソースへのリンクをいただければ幸いです。 私の目標は一般にスピードを強化することですが、提案が筋力アップに持ち越されている場合、私はさらに幸せになるでしょう。現在、ほとんど問題なく10〜12プルできます。私は「溝に油をさす」ことと4〜6のセットを行うことでトレーニングする傾向がありますが、旅行も多く、どこにもバーがないので、これは毎日でも何でもありません。私は完全なプログラムよりも運動の提案に興味があります。 また、私はロッククライミングなので、持ち越しは大歓迎です（ただし、ロッククライミングのコンテキスト外のパワーも探しています）。

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

私はロッククライミングをかなり楽しみ始めましたが、自分の柔軟性には多くのことが望まれていることに気付きました。私の問題の1つは、比較的高い足場に足を踏み入れるために、私が望むほど高く足を持ち上げることができないように見えることです。 これはストレッチの問題だとは思わない。なぜなら、地面に横たわって両手を使って膝を胸に引き上げるとき、「本物の」ストレッチをするときの典型的なストレッチ感覚を感じないからだ。 。 したがって、私はその足を持ち上げる高さを増やすために何ができるか本当に知りません。

12 flexibility  rock-climbing 

筋肉を失うことなく体重を減らすための推奨事項は何ですか？健康的な減量ダイエット中に筋肉量を維持するには、通常どのくらいの筋力トレーニングが適切ですか？ 私のスポーツ（ロッククライミング）を向上させるために、今年は体重を減らしてきました。25ポンド減った。私は6'4 "で、現在は183です。数か月間、週に約1〜1.5ポンドの体重が減っています。最初の1か月間に、ベンチプレスとオーバーヘッドプレスが落ち始めたことに気付きました。維持するために週に1回持ち上げるので、1週間に最大2回の持ち上げセッションにしました。脂肪を失い続けているので、体力を安定させることに成功しました。しかし、私はそれについて非効率的だと感じています-私は基本的に、冬に筋力トレーニング/筋肉獲得サイクルを行っていたときと同じくらい持ち上げます。この持ち上げは、特定のクライミングトレーニングに追加されるため、週に5〜6日トレーニングする必要があります。 、私はより薄く、同じように強く、そしてより強く登ります。しかし、私は 質問に対処するために編集します。私は、1日あたり約2000カロリーを、20〜30％のタンパク質、20％の脂肪、50〜60％の炭水化物のおおよその比率で食べます。 月曜と金曜に持ち上げ、ベンチプレス、プルアップ、ミリタリープレス、ケーブルロー、ラテラルレイズ、デッドリフトの8セットを3セット行います。 火曜日と木曜日に約4時間の登山トレーニングを行います。 私は週に4回、2〜3マイル走ります。主に私の鼻のカロリー目標を達成するのに役立ちます。 週末は屋外に、天気が悪い場合は屋内に登ります。 けれども、私はこれをすべてやっています。怪我などはしていないのですが、燃え尽きてきて、体力を失うリスクを負うことなく、正気を取り戻すための1日をなくすことができるのではないかと考えていました。 ありがとう！

11 diet  strength  rock-climbing 

私はテレビを見ながらエクササイズをするのが好きで、特に家庭用のエクササイズ器具（バーやスタンドなど）を取得したくありません。私が持っている機器は、主に妻がピラティスと理学療法に使用したものです。私は10ポンドまでの小さなダンベル、ヨガストラップ、バランスボード、インフレータブルエクササイズ/スタビリティボールを持っています。 私は通常、ジャンピングジャック、腕立て伏せ、クランチ、さまざまなコア/レッグエクササイズなどを行っていますが、特に屋内ロッククライミングのトレーニングに役立つエクササイズを探しています（主に上腕二頭筋とラットエクササイズ）。 私はもう試した： 椅子の列が逆になっているので、特に効果的な椅子はありません。（椅子が不快に小さい） 力こぶカール。私が持っているウェイトはかなり軽く、重いものを手に入れるための余計なお金やスペースはあまりありません。

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

私は、ほとんどのクライマーが適切な姿勢に影響を与えるものを含め、多くの筋肉の不均衡を持っていることを読みました。 本当？ どの筋肉が不均衡ですか？ これらの不均衡は姿勢にどのように影響しますか？ それらの不均衡をどのように修正するのですか？

8 muscle  training  rock-climbing 

クライマーにとって、けがを防ぐために、拮抗筋を主要な発動機に向けてトレーニングすることが重要です。指の場合、これらは伸筋です（ホールドを握るときに常に指を曲げているため）。どうすればそれらを最もよくトレーニングできますか？

8 rock-climbing  fingers