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私は非常に太りすぎの400ポンド（181 kg）の男性です。何人かの医師から、体重を減らす必要があると言われました。さもないと、健康が悪化します。 大規模な人にとって安全な運動は何ですか？ウェイトトレーニングでは、スクワットをするのに警戒します。毎回、ひざが痛くなり、歩行に問題があります。また、ほとんどの有酸素運動プログラムにも同じ効果があることがわかりました。 減量のために、私は有酸素運動やウェイトトレーニングに集中すべきですか？運動する方が良いのですか、それとも単に食生活を変えるべきですか？ 自分に適切な栄養情報を教えるための良いウェブサイトは何ですか？私は昔の格言「食べる量が少ない」を聞いたことがありますが、私の食事のほとんどがファーストフードのレストランからのものであることを考えると、どの種類の食べ物を食べるべきなのか分かりません。

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よく体重をかけると、あちこちで数ポンド変動することに気づきます。他の人と比較できる正確な測定値を取得することはできません。 あなたが「最も本当の」体重になっている時間帯はありますか？毎日同じ時間帯に朝に体重を計ることをお勧めしますか（朝か寝る前か）。

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私は20歳の少女で、雇用されたプログラマーです。私の仕事は、一日中、いわゆる「コーディング」で構成されています。コンピューターから降りるつもりはまったくありませんが、他のことをするのに費やす時間はわずかです。 以前は体重が37〜42 kgでした。今、私はほぼ60kgです。食べたいものを食べます。私は、いかなる種類のレジームや食事にも従ったことがありません。それでも、私はこの一年でいくらか重くしました。私は自分のライフスタイルを大きく変えていないので、なぜそうなったのかと思っていました。唯一異なるのは、高校時代のようにではなく、コンピューターに座って仕事に行くことです。意図的に運動したことはありません。 私はちょうど私が体重の多くを置く理由を知りたい、今私が前になかったとき？それは思春期のせいなのでしょうか。そこで私は成長し、多くのリソースを使用していましたか？それとも、私の体がそんなに多くの身体的不活動を処理できないのですか？ 私の論理的思考は、ライフスタイルが常に同じであったことを理解することはできませんが、身体の反応は異なります。誰かがこれを説明できますか？

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除脂肪体重と脂肪重量を区別しないという事実を考えると、なぜ理想的な体重を決定するためにボディマス指数がそれほど広く使用されているのですか？ 数年前に真剣に運動を始めたとき（ウェイトと有酸素運動を持ち上げるとき）、20ポンド以上の体重を獲得し、パンツのウエストサイズを2つ落としました。私は筋肉に縛られていませんが、今は始めたときより多くの筋肉を持っています。私の身長と体重のBMIチャートによると、私は肥満の境界線ですが、実際にはかなり健康です。年に一度の物理学で、私の医者はBMIチャートを引き出し、再び私を見て、「まあ、それは明らかにあなたには役に立たない」と言った。 フィットネスまたは適切な体重を測定/測定するためのより良い方法は何ですか？単に体脂肪の％を測定するだけですか？

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定期的なトレーニングには、定期的にプルアップを行うことの利点と重要性に関する情報があります。CrossFitはこの記事でも言及しています。Men's Healthは、ブログ/記事のいずれかでこれについても説明しています。 CrossFitプルアップは、キッピングを使用しているように見えます（スイングのように見える勢いのために、強力な初期脚運動を使用している場合）。 理学療法士および筋力コーチとして、キッピングプルアップエクササイズによる暴力的な動きを奨励しません。CrossFitからキッピングプルアップを行った結果、長年にわたって多くの患者をアッパートラップストレインと肩の負傷で治療してきました。 そもそもプルアップをキッピングするのはなぜですか？また、CrossFitの愛好家または認定CrossFitトレーナーの場合、CrossFitの哲学に反対していると思わずに、どのようにアプローチすればよいですか？

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

私はテレビを見ながらエクササイズをするのが好きで、特に家庭用のエクササイズ器具（バーやスタンドなど）を取得したくありません。私が持っている機器は、主に妻がピラティスと理学療法に使用したものです。私は10ポンドまでの小さなダンベル、ヨガストラップ、バランスボード、インフレータブルエクササイズ/スタビリティボールを持っています。 私は通常、ジャンピングジャック、腕立て伏せ、クランチ、さまざまなコア/レッグエクササイズなどを行っていますが、特に屋内ロッククライミングのトレーニングに役立つエクササイズを探しています（主に上腕二頭筋とラットエクササイズ）。 私はもう試した： 椅子の列が逆になっているので、特に効果的な椅子はありません。（椅子が不快に小さい） 力こぶカール。私が持っているウェイトはかなり軽く、重いものを手に入れるための余計なお金やスペースはあまりありません。

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

V-sitとV-hangを取得したい（中立の垂直ハングから、胸部または肩の補助なしで）。パラレットで5〜10秒間、許容できるLシットを保持できますが、ハングからはできません（ただし、プルアップの上部で保持することはできます）。Lハングが遅れていることを考えると、Lハングを実行するときにいくつかの技術的なポイントが欠けている可能性があります。 私はL-sitを開発するための進歩についてかなり明確な考えを持っています（このビデオに示されているような）が、私があまり明確でないのは、適用するトレーニングのパターンです。ラウンド、繰り返し、日など。 演習の提案も歓迎します。私の現在の計画は、タックを握ることに焦点を当て、次に可能な限り脚を部分的に伸ばすことでした。Vsを見ると、どのようにその範囲の運動をトレーニングしようとする必要があるのか​​と思います。今のところ、足が水平を超えることはないので、実際にVに向かって進むのは、ゴムバンドやパートナーが足をサポートしていないのではないかと思います。 、Lを改善しても 私が探している種類の答えは、「Y日にX秒、L-sit / tuck / lifts」の形式です。これをかなり強く押したいのですが。

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私は1週間前に腕を骨折し、今では肘にギプスをかけています。私は3か月以上プルアップ/プシュプ/クランチに取り組んできましたが、今はもうもうできません。片手で管理できるのとほぼ同じ筋肉（右腕の筋肉を差し引いたもの）を使用して、片手でできるいくつかの体重エクササイズとは何ですか？ ありがとう

9 exercise  injury  bodyweight 

これが私の奇抜な理論です。人体は非常に複雑ですが、外部の課題に積極的に適応するブラックボックスとして見ると、同様の非体重ベースのエクササイズと比較して、体重エクササイズ（必要に応じて体重を追加）を実行すると、より多くの脂肪の損失を誘発できますか？例えば： プルアップ（重量あり）とシーテッドオーバーヘッドケーブルプルダウン 腕立て伏せ（重量あり）とベンチプレス ディップ（重量あり）対着席ディップマシン ランニングとステーショナリーバイク すべてのエクササイズで、体は順応してそのエクササイズを次回簡単にします。体重が多いほど脂肪が少ない、つまり体重に対するパワーの比率が高いほど、体重エクササイズは簡単です。ちなみに、それはまた、多くの人がワークアウトを始めるときに自分の体格で達成しようとしているまさにそのことです。脂肪を減らし、筋肉を増やします。自分の体重に敏感な（影響を受ける）エクササイズに焦点を合わせると、体が体重比にパワーを適応させることができますか？これは科学的にテストまたは研究されましたか？私はこれを見ている研究を見つけることができませんでしたが、たぶんあなたはいくつかに遭遇しましたか？読んでくれてありがとう！

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私のBMIによると私は体重が減っています。男性、身長183cm、体重60kg。先月から定期的に泳ぎ始めました。主にフリースタイルでやります。 このルーチンは私の体重をさらに減らしますか？ これ以上痩せたくない。

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もちろん、あなたの体重は一日を通して変化します。あなたの体重は、朝/夕方、食事の前後などで異なります。当然、体重を追跡している場合は、毎日同じ時刻に体重を測定する必要があります。 しかし、好奇心から、私は2キロ以上ものバリエーションを発見しました。（2％から3％と呼びます。） 24時間の通常または通常の体重変動に関する具体的な情報はありますか？「2〜3キロ」は乱暴過ぎる？ ボクサーやボディービルダーなどの「極限の体重管理者」は、1日以内に意図的に体重を大幅に変えることができることを理解しています。しかし、ここで私が質問しているのは、典型的な人の通常の変化であり、通常は1日に1時間の有酸素運動をしていて、通常通りに飲食をしています。 とにかく-通常の生活の中で、体重変動は1日あたり2〜3 kgもの高さであり、異常ですか？標準は何ですか？

8 bodyweight  body-measurements 

私は40代半ばで、毎週3回の素晴らしいプログラムをしています。それは十分にタフであり、そして私が良い筋肉の調子とコア強度を得ているので私のために働くという点で私にとって素晴らしい。私は、プルアップと体重の行についていくつか混乱しています。以下が私のプログラムです： リングディップ プルアップ スクワット リングプッシュアップ 体重行 スタンディングバーベルプレス 私は各担当者と3セットの間に15-20秒の休憩を入れて、それぞれ約8-10担当者（必要に応じて加重ベスト）を行います。上腕二頭筋を作りたいのですが、プルアップにはアンダーハンドグリップを使いますが、オーバーハンドプルアップの効果を失いたくないのです。体重の列はそれをサポートしていますか？そして、上腕の強さと緯度の強さの利点を得るために私はアンダーハンドのプルアップと体重の列に固執することができますか？

7 bodyweight  biceps 

私は1月1日からランダムな減量/フィットネスの計画に従っていました、そしてそれは働いているようでした。私は始めました 236ポンド そして2月の最初の週までに、私の体重はおよそ変動しました 215ポンド 私も迷った 6インチ 私の腰から。私の体重の目標は 175ポンド 。 前の体制 朝ごはん： 2つのゆで卵とジュースのブレンド（私はそれらを自分でブレンドする：乳清タンパク質、ほうれん草、ブドウ、イチゴ、およびオレンジジュースとブルーベリーの大さじ1杯） （繊維とレーズンを含むもの） 火曜日/木曜日。週末の朝食もこれらを中心に展開しています。 私がプログラムを開始するまで朝食を食べることは毎日の活動ではありません 。 ランチ： これはさまざまですが、玄米やサンドイッチを中心に展開します。カロリー量が常にわかっているわけではありませんが（米）、私はそれを600カロリー以下に抑えるようにしています。 ディナー： サラダ（ロメイン、レーズン、レタス、ハニーマスタードソース大さじ1杯の調理済みチキン）または玄米/シリアルの周りで異なります。小さな部分も使用されています。 軽食： りんごとナッツ。私はいつもおなかがすいていません。私はその期間に何度かハンバーガーにふけった。 運動： 毎週30〜45分の狂気のビデオ。週末に、私は遊んだ （時々） テニス、サッカー、ダンベル （各25ポンド） そして約1時間か2時間クランチします。 私は聞いた約3週間までそのプログラムをたどりました 強いリフト そしてフィット感と強いことについて読んでください。この時までに、私はすでに20ポンドを失いました。 私の現在の養生法 食事は同じです（昼食/夕食にチキンラップを食べる、またはいっぱいになったときに夕食をスキップするなどの小さな調整があります）。 運動： これは大幅に改善されました。 平日は、腕立て伏せ、Vロールアップ、チェアディップの3つのエクササイズを15分間行います。それから、私は30分のInsanityワークアウトを持っています（月曜日/金曜日にInsanity AbsとP90X Abs、他の日には他のカーディオ）。 夜に、 月曜/水曜/金曜に、私は3×5の重量スクワット、デッドリフト、およびベンチプレスを行います（現在の体重は90ポンド）。それから、重いもの（約80-100ポンド）を約15-20分押したり、腹筋を強化したり（地面に寝かせて、70ポンド2個を約5-10分間）するなど、非伝統的な運動をします）基本的に、私は約1時間半の間できるだけ多くの強度の運動をするようにしています。 火/木は心臓用です。狂気のビデオとP90Xが使われます。私は時々ミックスに腹筋トレーニングを追加します。 私ができるだけ多くのことをやろうとするとき、土曜日は何でも自由です 日曜日は私が運動をする必要がないときの休日の日です。ただし、必要に応じて二頭筋または腹筋運動を行うこともできます 私は仕事のために35ポンドのダンベルも持ち歩いています。私は可能な限り机の上でクランチをしたり、腕立て伏せをしたりします。 私の目標はもう体重を減らすことではありません。それはアスリートの体を持つことです：強く、速くそして柔軟です。 緊張感が増しているので、私は私の体にもっと多くの変化を見ています。私は日々の活動などをするためにより多くのエネルギーを持っています。しかし、それはスケールを反映していないようです。私が新しい療法を始めた時以来、私は約3ポンドと約0.5インチしか失っていません （3週間で！） 。私はまだ体重計を下げたいので、それは少し憂鬱です。 今まで以上に激しい運動をしていなかったときは、体重が減ったようです。 減量を減らすために何か間違ったことをしていますか？体の消耗？私の体が脂肪を節約しようとしている理由はありますか？ …

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私の友人は、あなたが体のある部分で脂肪を燃やすと私に言った、そしてあなたが運動ルーチンをやめてから1週間か10日かそこら以内に同じ割合を維持するために体重はそれ自身で再調整する。しかし、このStack Exchangeグループの誰かが、これは間違っていると言っていますか？ 元の主張/結論は真ですか、それとも偽ですか？ ありがとう。

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もうわかりません。 情報：20 / M / 165（75kg）/ 6'1 / 16％BF（オムロン脂肪減少モニター）。 私は2月（175lb / 79kg）からダイエットをしており、2週間後に体重を減らし始めました（食物スケールを購入したとき）。私は1日1300calsを食べ、17分間のHIITとずさんなリフティング（アパートの複雑なジム、1x30 / 30lbチェストプレス、1x40 / 60レッグカールのみ）を組み合わせていました。 週の終わりまでに、私は約1.5ポンドを失うでしょう。それから、外に出てジムのメンバーシップを取得し、Push / Pull / Legs（PPL）プログラムを行うことにしました。2週間前、私は165ポンド（75 kg）で失速し、動揺し、もう少し極端に進むことにしました（とにかくその週にカロリーを台無しにしたり、体を調整したりします）。先週、165lb（75kg）から162（73.5kg）に減りました。次の重量を量る土曜日まで待っています。 私のPPL統計：（ジムでバーベルの重さがどれだけか分からないので、これらがもっと高くても低くてもかまいません。安全のためにすべてに20ポンドを加えました。） デッドリフト：60lb（27kg） バーベル列：明日。 シーテッドケーブル列：60lb / 27kg（？） フェイスプル：35lb（17kg） ハンマーカール：25lb（11kg） ダンベルカール：25lb（11kg） ベンチプレス：50lb（22kg） オーバーヘッドプレス：40lb（18kg） インクラインダンベルプレス：40lb（18kg） 上腕三頭筋プッシュダウン：35lb（17kg） ラテラルレイズ：25lb（11kg） オーバーヘッド上腕三頭筋延長：20lb（9kg） スクワット：50lb（22kg） ルーマニアのデッドリフト：50lb（22kg） レッグプレス：フリーウェイトはありません。スレッドはすでに重いです。 レッグカール：80lb / 36kg（？） 本当に迷惑なこの腸と太ももを取り除きたいので、私はカットしています。そうすれば、筋肉の緊張が明確になります。しかし、一部の人々はバルクと言っており、腸は消えるか、小さなバルクと改造を行います（？）。もう何が起こっているのか分かりません。 最終目標のために何をすべきですか？

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