1日8〜10時間座っている人はどうなりますか？

私は20歳の少女で、雇用されたプログラマーです。私の仕事は、一日中、いわゆる「コーディング」で構成されています。コンピューターから降りるつもりはまったくありませんが、他のことをするのに費やす時間はわずかです。

以前は体重が37〜42 kgでした。今、私はほぼ60kgです。食べたいものを食べます。私は、いかなる種類のレジームや食事にも従ったことがありません。それでも、私はこの一年でいくらか重くしました。私は自分のライフスタイルを大きく変えていないので、なぜそうなったのかと思っていました。唯一異なるのは、高校時代のようにではなく、コンピューターに座って仕事に行くことです。意図的に運動したことはありません。

私はちょうど私が体重の多くを置く理由を知りたい、今私が前になかったとき？それは思春期のせいなのでしょうか。そこで私は成長し、多くのリソースを使用していましたか？それとも、私の体がそんなに多くの身体的不活動を処理できないのですか？

私の論理的思考は、ライフスタイルが常に同じであったことを理解することはできませんが、身体の反応は異なります。誰かがこれを説明できますか？

私はあなたの正確な理由を与えることはできませんが、なぜ、あなたの体が長く座っ以外のライフスタイルのあらゆる明らかな変化なしに体重が増加したが、長時間座っていると、体にマイナスの結果をもたらすことを確認できます。あなたが上げるすべてのポイントが貢献するかもしれませんが、代謝の変化がおそらく重要です。

長時間座った場合の結果

• 座りがちな生活様式では、体重の増加、早すぎる老化、姿勢の不均衡、血管の変化、さらには死亡のリスクの増加さえも考えられます。定期的に休憩を取り、中程度から強烈な活動でバランスを取らずに1日あたり8〜10時間座っている場合、これまでに見た結果は増加するだけです。残念ながら、2012年のJAMA内科研究によると：

  長時間座っていることは、身体活動とは無関係に、あらゆる原因による死亡の危険因子です。

  座位と全死因死亡率との関連は、既存の心血管疾患または糖尿病の患者と比較して、女性と男性、年齢層、BMIカテゴリー、身体活動レベル、および健康な参加者間で比較的一貫しているようです。

長時間座っていると体はどう変わる

• 長時間座っているときに何が起きているのかは正確にはわかりません。しかし、一般的に、長時間座っていると、心臓病やがんを含むすべての原因で早期に死亡する確率が高くなることが認められています。より少ないカロリーを消費して体重増加を引き起こすことも理由の一部かもしれませんが、長時間座っていると代謝が変化します。van der Ploeg博士によると：

  「長時間座っていると代謝機能が乱れ、血漿トリグリセリド値が上昇し、高密度リポタンパク質コレステロールのレベルが低下し、インスリン感受性が低下します」

代謝の変化と、運動時よりも座りがちなときは身体が必要とするカロリーが少ないという事実に加えて、身体に他の負の変化が生じる可能性があります。これらの変更を考慮してください。

• 姿勢の変化

  座位から短い位置にある筋肉（股関節屈筋など）が緊張し、筋肉と姿勢の不均衡につながり、首と背中の痛みにつながる可能性があります。このq / aは、ストレッチングや強化などの体操に対処します。

• 職場での適応

  さまざまな変更により、座っている時間を減らすことができます。アラームを設定し、一定の間隔で立ち上がって、歩いたり、トイレに行ったり、抵抗バンドやエクササイズボールを使ってデスクサイドのエクササイズを行ったりするだけで役立ちます。座位から立位のデスクなどのより精巧な機器は、座位時間を224％（1日あたり66分）短縮するのに役立ちます。トレッドミルのウォーキングデスクや運動日の一部で運動ボールの上に座って運動を促すこともできます。

• 定期的な運動プログラム

  意図的に運動したことはありませんが、現在の職業では、定期的な運動プログラムが必要になっていることがわかります。優れた運動プログラムには、いくつかの心血管運動（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）、柔軟性と姿勢運動、および何らかの形の抵抗を使用した運動の強化（抵抗バンド、ウェイト、ケトルベル、または体重）が含まれます。

健康上の悪影響を否定するために、一日中長時間座り続けてください。エクササイズプログラムを開始する準備ができたら、ここで多くの情報を見つけるか、さらに質問をしてください。

また、このサイトでは食事については触れていませんが、何を食べるか、どれだけ食べるかが重要です。

体重増加は基本的に3つの要因の問題です。これらのうち少なくとも1つが変更されたのではないかと思います。

食物摂取

人間は食物摂取を監視するのが非常に苦手です。あなたは同じものを同じ量で食べていると思うかもしれませんが、おそらくそうではありません。一番簡単なのは、ノートブック（またはタブレット）を手に取り、何かを食べたり飲んだりするときは、それを書き留めておくことです（可能であれば、大まかな量であっても量に注意してください）。スナックや食事の形で考えるよりも多くのカロリーを摂取していることを望みます（一見健康的なものであっても）。アルコール消費量を含めることを忘れないでください（あなたがどこに住んでいるかわからないので、あなたが飲酒年齢かどうかはわかりません）。また、「燃料をプログラミングする」というより頻繁に間食をしていることもあります。これらのカロリーも増えます。机の上にピーナッツの瓶があることを知っています。

運動

どんな種類の構造化された運動もしていないかもしれませんが、学校に出入りして歩いているのか、階段を歩いているのかに関係なく、もっと偶発的な運動をしているかもしれません。特にバスが撤退しようとしていることに気付いたときに即興のジョギングが必要な場合は、毎日数百フィート歩くことのバスへの影響を過小評価しないでください。私は正直になります。運動は体重増加に軽度の影響しかありませんが、それが行うことは、体重を脂肪ではなくより健康な組織、筋肉、骨にシフトするのに役立ちます。

基礎代謝

truthい真実は、年齢を重ねるにつれて代謝が遅くなることであり、20代前半は人々が気づき始める場所の1つです。適度な運動で少し上達することができますが、そうでなければ、それは基本的にあなたの身長、体重、年齢に依存します。すべての魔法のハーブ企業があなたに信じてほしいものがあるにもかかわらず、本当にそれを高める方法はありません。脂肪燃焼の丸薬はありません。長期の座りがちな仕事もそれを減らすことができるといういくつかの証拠がありますが、それを食事と運動から区別するのは難しいです。

概要

じゃあ何をすればいいの？とても簡単です。夜に起きて近所を歩き回る場合でも、軽い運動を始めます。あなたにとって楽しいものを見つけてみてください。スポーツは、自転車やローラースケートのように純粋にレクリエーションのように見えるものでも、そのために機能します。あなたと一緒にやってくれる友達を見つけましょう。カロリーの過剰消費を削減してみてください。これは、1日の間にナッツの袋全体を食べないように、ソーダを減らし、机にスナックの小さな容器を置くことで構成されます。基礎代謝率、あなたはそれについてあまりすることはできませんが、20分ごとに一度立ち上がるのと同じくらい小さい測定値の証拠がありますまたは、1時間ごとに1分間、1分間歩き回るだけで、長時間座っていることによる悪影響をほぼ元に戻すことができます。個人的には、立ち上がってコーヒーマグや水筒を補充します。ボーナスとして、プログラマーとして、私は問題から離れることで新しい洞察が得られることが多いことを知っていますに）。

幸運を！あなたが質問しているという事実は、良い第一歩です。

あなたのライフスタイルの変化の影響を評価するのは本当に、本当に難しいです。意図せずに1日あたり100 kcalをアクティビティに費やさないとしましょう。これは、1日あたりの短い散歩や自転車旅行、または家事に相当します。

1日あたり100 kcalは1年で36500 kcal、1 kgの脂肪は約7000 kcalです。つまり、1年で5 kgを追加できます。

食べる量、100 kcalの通常のマクドナルドフライドポテトの3分の1、30グラムのキャンディーまたはソーダ1缶、ごく少量を評価することはさらに困難です。

基礎代謝も、年齢を重ねるにつれて低下します。

そのため、意識的なライフスタイルの変更をせずに体重を増やすことができる多くの理由が考えられます。ほとんどの人は、約20歳まで健康な体重を維持することに問題はありません、それから彼らは太り始めます（私を含めて:)）、あなたの身長はわかりませんが、60kgは間違いなく適切な体重であり、心配する必要はありません。