バルクまたはカット？（写真）

もうわかりません。

情報：20 / M / 165（75kg）/ 6'1 / 16％BF（オムロン脂肪減少モニター）。

私は2月（175lb / 79kg）からダイエットをしており、2週間後に体重を減らし始めました（食物スケールを購入したとき）。私は1日1300calsを食べ、17分間のHIITとずさんなリフティング（アパートの複雑なジム、1x30 / 30lbチェストプレス、1x40 / 60レッグカールのみ）を組み合わせていました。

週の終わりまでに、私は約1.5ポンドを失うでしょう。それから、外に出てジムのメンバーシップを取得し、Push / Pull / Legs（PPL）プログラムを行うことにしました。2週間前、私は165ポンド（75 kg）で失速し、動揺し、もう少し極端に進むことにしました（とにかくその週にカロリーを台無しにしたり、体を調整したりします）。先週、165lb（75kg）から162（73.5kg）に減りました。次の重量を量る土曜日まで待っています。

私のPPL統計：（ジムでバーベルの重さがどれだけか分からないので、これらがもっと高くても低くてもかまいません。安全のためにすべてに20ポンドを加えました。）

デッドリフト：60lb（27kg）

バーベル列：明日。

シーテッドケーブル列：60lb / 27kg（？）

フェイスプル：35lb（17kg）

ハンマーカール：25lb（11kg）

ダンベルカール：25lb（11kg）

ベンチプレス：50lb（22kg）

オーバーヘッドプレス：40lb（18kg）

インクラインダンベルプレス：40lb（18kg）

上腕三頭筋プッシュダウン：35lb（17kg）

ラテラルレイズ：25lb（11kg）

オーバーヘッド上腕三頭筋延長：20lb（9kg）

スクワット：50lb（22kg）

ルーマニアのデッドリフト：50lb（22kg）

レッグプレス：フリーウェイトはありません。スレッドはすでに重いです。

レッグカール：80lb / 36kg（？）

本当に迷惑なこの腸と太ももを取り除きたいので、私はカットしています。そうすれば、筋肉の緊張が明確になります。しかし、一部の人々はバルクと言っており、腸は消えるか、小さなバルクと改造を行います（？）。もう何が起こっているのか分かりません。

最終目標のために何をすべきですか？

あなたはスキニー脂肪です。ダイエットをやめます。重い物を持ち上げて、もっと食べましょう。これはあなたを強くします。あなたが食べるものは高品質の食べ物でなければなりません。ソーダとお菓子をスキップします。それを「バルク」と考えないでください。持ち上げるのに必要なだけ高品質の肉や野菜を食べてください。

数ヶ月後に、筋肉量が増えたら、有酸素運動を始めて体を傾けます。しかし、今あなたは弱くてskinせていて太っています。重いものを持ち上げてもっと食べると、その問題が解決します。

バルキングを開始するのに適した場所にいるようです。あなたの主な関心事があなたの腸であるなら、私はきれいなバルクに向けて最善を尽くしてみます。糖分を低く保ち、炭水化物/脂肪を適度に抑えながら、タンパク質に優先順位を付けます（体重1ポンドあたり1グラムを推奨します）。あなたはここでダイエットに関するより詳細な情報を見つけることができます-http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

この時点でのバルキングの主な利点は、ワークアウト間で身体がより早く回復し、重い重量を持ち上げることができることです。強くなり、強く見えるようにしたい場合は、これが最も早く最も効率的なパスになります。また、筋肉を引き裂いているので、食べる食物の大部分（特にタンパク質！）は腸ではなくこれらの筋肉に行きます。少なくとも一晩で消えることはないでしょうが、体の残りの部分が大きくなるので、それに比例し、将来的にはより良い体型になります。

これは、優れたジム計画に固執している場合にのみ機能します！PPLは悪いアイデアではありませんが、それは中級以上のリフターに向いていると思います。開始時の強さや5x5のストロングリフトについて聞いたことがない場合は、初心者には最適なので、そのうちの1つを検討することをお勧めします。あなたが大暴れしていて、それ以上に行きたいと思っているなら、アクセサリーエクササイズと有酸素運動を加えることを恐れないでください、彼らは助けます！

バーベルの重量を取り除くと、PPLプログラムでどの重量プレートを持ち上げているのかがわかります。20歳、75kg、6フィート1インチであることを考慮してください。

私は気にするだけで、あなたは（この段階で）あなたの主なリフトについてすべきです：

• デッドリフト：40lb（〜18kg）
• ベンチプレス：40lb（〜18kg）
• オーバーヘッドプレス：20lb（9kg）
• スクワット：30lb（〜13kg）

正直なところ、誰かがあなたの身長/体重でPPLをやっていたなら、それらが最初のウォームアップウェイトになると期待しています。誰もが特別なスノーフレークであり、私たちはあなた自身とのみ競争しています。しかし...

リアリティチェック、高度なプログラミングの恩恵を受けるには十分な経験がありません。5x5 Strongliftsに戻りましょう。あなたが言ったことはすべてあなたがスキニー脂肪であることを指します、誰もウェブサイトのダイエットアドバイスに従って5ヶ月間5ヶ月の6ヶ月を終えたことがありません。現在のリフティング能力と経験を過大評価しています。あなたは初心者の定義です。

最後に、切断を停止します！誇示するために何をカットしていますか？これらのリフティングの数値では、飢えずに目に見える筋肉の成長はありません。定期的に重いおもりを持ち上げていないため、姿勢が悪いため、またはコアが強くないために、腸が見えている可能性があります。重いものを持ち上げると、これらの両方を修正するのに役立ちます。

概要：

1. メンテナンスカロリー以上で食べる。少なくない。
2. PPLを捨てて、5x5のStrongliftを選択し、すべてを実行します。
3. 5x5 Strongliftsに従ってレターを作成する場合、次の5回の担当者を達成する必要があります。
   • デッドリフト：180lb（〜80kg）
   • ベンチプレス：135lb（〜60kg）
   • オーバーヘッドプレス：90lb（〜40kg）
   • スクワット：180lb（〜80kg）