プルアップまたは体重行は私のルーチンを補完するために？

私は40代半ばで、毎週3回の素晴らしいプログラムをしています。それは十分にタフであり、そして私が良い筋肉の調子とコア強度を得ているので私のために働くという点で私にとって素晴らしい。私は、プルアップと体重の行についていくつか混乱しています。以下が私のプログラムです：

• リングディップ
• プルアップ
• スクワット
• リングプッシュアップ
• 体重行
• スタンディングバーベルプレス

私は各担当者と3セットの間に15-20秒の休憩を入れて、それぞれ約8-10担当者（必要に応じて加重ベスト）を行います。上腕二頭筋を作りたいのですが、プルアップにはアンダーハンドグリップを使いますが、オーバーハンドプルアップの効果を失いたくないのです。体重の列はそれをサポートしていますか？そして、上腕の強さと緯度の強さの利点を得るために私はアンダーハンドのプルアップと体重の列に固執することができますか？

まず第一に、この記事を読みたいと思うかもしれません、 " プルアップまたはチンアップ 「マイク・レイノルドによる、あごひげや腕立て伏せについての一般的な理解を深めるために。

真実は、あごもと引き上げはどちらもあなたのお腹をいくらか等しく狙っているということです（EMGの調査によると、大きな違いはありません）。しかし、すでにご存知のように、筋電図の研究によると、あごひげが上腕二頭筋をもう少し隔離することがわかっています。

それで、あなたが本当にlat分離を失うことなくあなたの上腕二頭筋をもっともっとターゲットにしたいならば、そうはいあなたはこれからチンナップを続けるべきです。

体重の行（時には倒立行と呼ばれる）に関しては、これはあごひげや引き上げのための別のバリエーション（より簡単）です。それが言われていると、あなたはあなたのトレーニングの終わりに向かって偏心したあごの数組を追加することに加えて、アンダーハンドグリップ逆さ行を続けることができます。

私はあなたが最高の3セットを試してみるべきだと言う 偏心チンアップ あなたがそれを一日呼ぶ前に。あなたの二頭筋が数日以内に非常に痛みを感じても驚かないでください。これは偏心強化がより多くの筋繊維を傷つけることが示されているという事実のためですが、良い睡眠と共に適切な休息と栄養で、あなたの二頭筋はより大きくなるでしょう。

がんばろう！

お役に立てれば！