片手でのエクササイズ

私は1週間前に腕を骨折し、今では肘にギプスをかけています。私は3か月以上プルアップ/プシュプ/クランチに取り組んできましたが、今はもうもうできません。片手で管理できるのとほぼ同じ筋肉（右腕の筋肉を差し引いたもの）を使用して、片手でできるいくつかの体重エクササイズとは何ですか？

ありがとう

exercise injury bodyweight

— ムハンビ
ソース

あなたは下半身に集中できる-スクワット、突進、スプリント、ジャンプ...

— デイブLiepmann

壁にもたれて腕立て伏せ？彼らは通常リハビリの練習ですが、片腕では難しいかもしれません。片手で行う

— DavidR 2013年

あなたはダンベルやケトルベルを取得する場合は、良いものの多くが利用可能になる：オーバーヘッドプレス、トルコGETアップ、風車、サイドプレス、クリーン、スナッチを...

— デイブLiepmann

@DaveLiepmannは、あなたがそれらで非常に熟達している場合を除き、トルコのget-UPSは両腕を必要としない悪魔の提唱者を演奏し、パベルの「タクティカルゲットアップ」を行うことができます

— ダークカバ

回答:

片腕のみで作業することを強くお勧めします。腕の間の不均衡が大きくなるだけです。片方の腕はトレーニングを受けて現在の状態から改善し、もう一方の腕は骨折による不動のために弱くなります。

リラックスして、休憩をとってください。片方の腕で、もう一方の腕では成し遂げられないようなトレーニングは行わないでください。デビッドが示唆したように、腹筋、臀筋、脚、背中などに働きかけます。

— KL
ソース

-1。研究は、反対側のトレーニングが不動化/負傷した四肢に有益な効果をもたらすことを示唆しています。それが筋肉に関連しているか神経に関連しているかについては、いくつかの小さな議論がありますが、効果はそこにあります。参考のために、他の研究の調査とメタ分析を以下に示します。jap.physiology.org

— content

@JohnPに同意します。私はあなたの要点を見ています...彼の腕が折れている間、OPはかさばる必要はありません。彼はメンテナンスルーチンを使用して、両腕の筋肉量を失わないようにトレーニングできます。その後、回復後、医師の承認を得て、衰弱した腕をできるかぎり近くに戻します。

— BryceH 2013年

ただのんびりして、負傷した腕を治癒させ、少しの間、怪我をして、おそらく弱くなることを受け入れるために行われるべき議論があります。私は個人的に、あまりにも積極的に怪我を「回避」しようとすることで事態を悪化させてきました。私は素晴らしいまたは一貫したガイダンスを持っていません...私が一生懸命に持ち上げるとき、私は無意識のうちに私の体の多くの筋肉を緊張させる傾向があります。かつて、レッグプレス機でハードセットをしていると、負傷したひじをいらだたせているような気がしました。

— DavidR 2013年

私はそれらの研究は便利ではありませんが、ワークアウトを視覚化しても実際には使用されなかった筋肉の強度が少し増加したことを読んでいます-それはあなたが言及する有益な効果を説明しているのでしょうか？また、あなたが推奨したまさにその研究は、おそらく強度の増加のほとんどは神経的に関連していると主張しています。私たちはどちらも私たちの見解について議論することができますが、率直に言って、私の控えめな意見では、片側トレーニングの潜在的な利益は最小限ですが、リスクは高くなります。片方の腕での数週間のハードトレーニングは不均衡になり、3週間のブレーキはそれほど害を及ぼすことはありません。

— KL

@KL-あなたは「ハードトレイン」しないでしょう。基本的には、メンテナンストレーニングを行うことになります。時間枠の間にある程度の適合性の損失が発生する可能性があり、目標はその損失を可能な限り軽減することです。

— JohnP

あなたの体の片側の筋肉が不均衡であるかもしれないので、私は上半身で片腕トレーニングをしないことを勧めます。たとえば、武装した1つのダンベルプレスでは、胸の筋肉が1つだけトレーニングされます。特定の体重エクササイズに関する限り、体の両側で機能し、腕を温存する機械またはケーブルを使用しない限り、実際には多くはありません。筋肉の非対称性を気にせず、両側を攻撃する場合、いくつかのエクササイズを考えることができます---

エアスクワット、

スイスボールハムストリングカール、

スイスボールジャックナイフ

、腰にストラップ付きのそりプル

、スクワットは重量なしでジャンプします。

通常のスクワットは、握りに手を使っている場合は実現可能かもしれませんが、それでも医師の通常の5〜10ポンドの体重制限の推奨される使用量を超える可能性があります。再びこれは体重運動ではありません

Deadbugs

クランチ、クランチ拒否、スイスボールクランチ、

回転でクランチ、または薬のボールでねじる

他のいくつかの腹筋運動

おそらくパロフプレス？

スプリントはまた、完全な脚の開発にも最適です

— エースキャビー
ソース