タグ付けされた質問 「gymnastics」

スプリットを中央およびフロントにできるように柔軟性を向上させたい。この目標に導く安全な運動プログラムはありますか？ 週の間、私は1日10分間ストレッチする時間があります（場合によっては1日2セッションまで）。週末には、より長いセッションのための時間があります。 それでは、どのようなエクササイズをすればよいですか？ ストレッチをどれくらい保持する必要がありますか？どのくらいの頻度で繰り返しますか？ ストレッチの強さはどれくらいですか？（各セッションで強度を増やしながら数ラウンドを行う必要がありますか？） 役立つ特別なストレッチテクニックはありますか？ どの運動をどの順番で行うべきですか？ フロントスプリットに向かって私の現在の状態を測定するために、私はこの位置で角度を測定し（写真では私ではありません）、約135度を得ました。

16 stretching  flexibility  gymnastics 

これはこのコミュニティにとって非常に非定型の質問だと思いますが、それは話題になっていると思うので、これを進めます。 私は誰かが恐怖を克服する問題を解決するのを手伝ってくれることを望んでいました。具体的には、バックフリップまたはバックハンドスプリングをトレーニングするときに問題が発生する傾向があります。私はいつもジムで非常に柔らかいマットレスでトレーニングします。危害はまったくありません。合理的に考えると、この事実に気付きます。また、少なくとも間違った方法で地面にぶつからない方法でそれらを実行できる段階にあるので、基本的に、トレーニング時に心配する必要がある理由はまったくありません。 しかし、特定のジャンプを実行する数秒前にその場に立っているとき、私は恐怖を感じ、ジャンプに最大の力を決して与えません。 最大限に最大限にすれば、不思議に思うかもしれませんが、私の脳は私を許しません。 この恐怖を克服する方法はありますか？ PS：私は22歳で、遅く始めました。接続されていると思います。私は以前ほど機敏ではないので、15歳のように「自分を危険にさらす」だけではないのかもしれません。

12 gymnastics  parkour 

人々がワイドグリッププルアップを行う理由は何ですか？これらのプルアップが難しいことは知っていますが、その理由を知りたいと思います。ストレスを受けている別の筋肉群はありますか？または、ワイドグリッププルアップは、重み付きの「通常の」プルアップと同等ですか？後者の場合、可動範囲が広いため、重み付きの「通常の」プルアップを好むべきではありませんか？ 編集：私の質問を明確にするために：私は回内グリップについて話している。

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

肩の強さが人間の国旗を達成するための主な要因のようです。私は、自分のプレスの強さが人間の旗を試す準備ができていることを示す、体重に対する相対的な数字があるかどうか疑問に思いました。例えば。あなたがスタンディングプレスであなたの体重の0.7倍を動かすことができるときあなたはバーの上に人間の旗を訓練し始めるべきです。それとも、あなたは人間の国旗をするために少なくとも0.8を必要とします。

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

プルアップをしているときは、腕が真っ直ぐになるまでずっと下がろうとしますが、肩をロックアウトしません。最近、もっと大きなROMを手に入れるために、肩の底を完全に締め出すのは良い考えかもしれません。トレーニングの後、私はわずかな肩の痛みを感じました。 肩を締め出すことには本当にメリットがありますか？それとも肩に悪いので避けた方がいいですか？

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

V-sitとV-hangを取得したい（中立の垂直ハングから、胸部または肩の補助なしで）。パラレットで5〜10秒間、許容できるLシットを保持できますが、ハングからはできません（ただし、プルアップの上部で保持することはできます）。Lハングが遅れていることを考えると、Lハングを実行するときにいくつかの技術的なポイントが欠けている可能性があります。 私はL-sitを開発するための進歩についてかなり明確な考えを持っています（このビデオに示されているような）が、私があまり明確でないのは、適用するトレーニングのパターンです。ラウンド、繰り返し、日など。 演習の提案も歓迎します。私の現在の計画は、タックを握ることに焦点を当て、次に可能な限り脚を部分的に伸ばすことでした。Vsを見ると、どのようにその範囲の運動をトレーニングしようとする必要があるのか​​と思います。今のところ、足が水平を超えることはないので、実際にVに向かって進むのは、ゴムバンドやパートナーが足をサポートしていないのではないかと思います。 、Lを改善しても 私が探している種類の答えは、「Y日にX秒、L-sit / tuck / lifts」の形式です。これをかなり強く押したいのですが。

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

私は空中（手を使わない手押し車）で作業しており、すぐに乗り越えられますが、顔に落ちないように手を下に置いておく必要があります。その一部は恐怖ですが、主に私が空中にいると、私は前進を続けるのではなく、ただそこにぶら下がっています。通常の腕立て側転と比較して、手で床を押し出し、勢いを保つことができます。地面を離れた後、体のどの部分を使って体を元に戻す必要がありますか？ 画像はトリックTutorial.comからです

8 gymnastics 

体脂肪の割合が非常に少ないことは間違いなく役立ちますが、それでも、巨大な筋肉を持っている人は地面から持ち上げることさえできない一方で、バックフリップなどをどのようにしてスリムにすることができるのでしょうか。 彼らはどのような運動ルーチンを採用しており、なぜ彼らは筋肉を獲得しないのですか？既存の筋肉はより強くなりますか？

7 workout-routines  gymnastics  dancing 

私はしばらくの間、上半身の体重の筋力トレーニング（体操のもの）をやっています、そして、私のトレーニングにいくつかの足の運動を取り入れたいです。 私は足のための1-2良い複合体操を探しています。おそらく私はスクワットをしているべきですが、問題は私が十分に強度を高めるために自宅でバーベルを持っていないということです（強度/肥大刺激のために）。もちろん、私は1つの可能性がピストル（片足スクワット）をすることですが、片足スクワットが（訓練された筋肉群に関して）加重スクワットと同等/同等であるかどうか疑問に思いますか？ 私ができる演習に関する他の提案はありますか？私の装備品：ダンベル、プルアップバー、サスペンショントレーナー（TRX）、そしてベンチ これです 。

3 strength  gymnastics 

私が現在いる場所から水平リング列とリングディップが完全なリングマッスルアップに移行するための良い進行は何でしょうか（バーマッスルアップとは対照的に、これは全く異なるフォーカス/動きです）？ この質問は、リング固有の筋肉アップに必要な進行にのみ焦点を当てているため、ユニークです。ここでの他の質問は、バーを考慮しました。 これまでの回答を要約すると、次のようになります。-移行を練習します（どのような移行ですか？手がかり/動きは何ですか？） まだ誰もテクニックを説明していません。

2 gymnastics  muscle-ups  rings 

私は23歳です。私は背が高くなりたいです、この年齢で背が高くなりませんか？私は6インチだけが欲しいです。私は背が高いように見えるようにするために靴または何かを着用したくないです。私の体は6インチを得ることができますそれとももう少しですか？この年齢についてどのエクササイズを勧められますか？第二に、各手に小さなおもり11を持ち上げます（4〜5回20回）、上腕二頭筋も作ります。とにかく、私は砂糖を食べすぎないので、健康的な食事をします。今朝何を食べるかを説明します。クエーカー、蜂蜜、牛乳、卵、リンゴ、バナナ、ピーナッツバター、コーンフレーク、オレンジジュースを食べることはほとんどありません（卵は毎日ではありません、ある日私は二度目は食べません、彼らが私にそれが良いかどうかわからないということを教えてくれました）。ファーストフードではなく、はるかに多くの野菜。ブロッコリーのような野菜も。夕方、私は昼食に食べていたものを時々コーンフレークとヨーグルトで食べます。最悪の場合、2週間に1回ピザを食べます。結論として、私の質問は両方を組み合わせることです。背が高くなるのをやめます（余分なインチを得ることができる場合）？背が高くなるためにどのような運動ができるかをあなたに「簡単に」伝えることができるなら。

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