V-sitとV-hangを開発するには、どのトレーニングパターンを使用すればよいですか？

V-sitとV-hangを取得したい（中立の垂直ハングから、胸部または肩の補助なしで）。パラレットで5〜10秒間、許容できるLシットを保持できますが、ハングからはできません（ただし、プルアップの上部で保持することはできます）。Lハングが遅れていることを考えると、Lハングを実行するときにいくつかの技術的なポイントが欠けている可能性があります。

私はL-sitを開発するための進歩についてかなり明確な考えを持っています（このビデオに示されているような）が、私があまり明確でないのは、適用するトレーニングのパターンです。ラウンド、繰り返し、日など。

演習の提案も歓迎します。私の現在の計画は、タックを握ることに焦点を当て、次に可能な限り脚を部分的に伸ばすことでした。Vsを見ると、どのようにその範囲の運動をトレーニングしようとする必要があるのか​​と思います。今のところ、足が水平を超えることはないので、実際にVに向かって進むのは、ゴムバンドやパートナーが足をサポートしていないのではないかと思います。 、Lを改善しても

私が探している種類の答えは、「Y日にX秒、L-sit / tuck / lifts」の形式です。これをかなり強く押したいのですが。

それは正確にそれらのエクササイズに焦点を合わせていませんが、V-sitとV-hangの両方を組み込んだエクササイズのプログレッションがあるBuilding the Gymnastic Bodyをチェックすることをお勧めします。重点は少し異なりますが、エクササイズの進行によって、必要なものが得られる場合があります。この本は「X秒数」という点ではあなたが望むものほど詳細ではありませんが、次のレベルに挑戦し続けるために自分を駆り立てる十分な余地があります。

この本では、Vハングは、サイドレバーを引く方法の斜めの練習の一部として使用されています。V-sitの場合、この本には、ますます困難になるV-up、マナ、およびレッグリフトの進歩が含まれています。