私は1月1日からランダムな減量/フィットネスの計画に従っていました、そしてそれは働いているようでした。私は始めました 236ポンド そして2月の最初の週までに、私の体重はおよそ変動しました 215ポンド 私も迷った 6インチ 私の腰から。私の体重の目標は 175ポンド 。
前の体制
朝ごはん： 2つのゆで卵とジュースのブレンド（私はそれらを自分でブレンドする：乳清タンパク質、ほうれん草、ブドウ、イチゴ、およびオレンジジュースとブルーベリーの大さじ1杯） （繊維とレーズンを含むもの） 火曜日/木曜日。週末の朝食もこれらを中心に展開しています。 私がプログラムを開始するまで朝食を食べることは毎日の活動ではありません 。
ランチ： これはさまざまですが、玄米やサンドイッチを中心に展開します。カロリー量が常にわかっているわけではありませんが（米）、私はそれを600カロリー以下に抑えるようにしています。
ディナー： サラダ（ロメイン、レーズン、レタス、ハニーマスタードソース大さじ1杯の調理済みチキン）または玄米/シリアルの周りで異なります。小さな部分も使用されています。
軽食： りんごとナッツ。私はいつもおなかがすいていません。私はその期間に何度かハンバーガーにふけった。
運動： 毎週30〜45分の狂気のビデオ。週末に、私は遊んだ （時々） テニス、サッカー、ダンベル （各25ポンド） そして約1時間か2時間クランチします。
私は聞いた約3週間までそのプログラムをたどりました 強いリフト そしてフィット感と強いことについて読んでください。この時までに、私はすでに20ポンドを失いました。
私の現在の養生法
食事は同じです（昼食/夕食にチキンラップを食べる、またはいっぱいになったときに夕食をスキップするなどの小さな調整があります）。
運動： これは大幅に改善されました。
平日は、腕立て伏せ、Vロールアップ、チェアディップの3つのエクササイズを15分間行います。それから、私は30分のInsanityワークアウトを持っています（月曜日/金曜日にInsanity AbsとP90X Abs、他の日には他のカーディオ）。
夜に、
- 月曜/水曜/金曜に、私は3×5の重量スクワット、デッドリフト、およびベンチプレスを行います（現在の体重は90ポンド）。それから、重いもの（約80-100ポンド）を約15-20分押したり、腹筋を強化したり（地面に寝かせて、70ポンド2個を約5-10分間）するなど、非伝統的な運動をします）基本的に、私は約1時間半の間できるだけ多くの強度の運動をするようにしています。
- 火/木は心臓用です。狂気のビデオとP90Xが使われます。私は時々ミックスに腹筋トレーニングを追加します。
- 私ができるだけ多くのことをやろうとするとき、土曜日は何でも自由です
- 日曜日は私が運動をする必要がないときの休日の日です。ただし、必要に応じて二頭筋または腹筋運動を行うこともできます
- 私は仕事のために35ポンドのダンベルも持ち歩いています。私は可能な限り机の上でクランチをしたり、腕立て伏せをしたりします。
私の目標はもう体重を減らすことではありません。それはアスリートの体を持つことです：強く、速くそして柔軟です。
緊張感が増しているので、私は私の体にもっと多くの変化を見ています。私は日々の活動などをするためにより多くのエネルギーを持っています。しかし、それはスケールを反映していないようです。私が新しい療法を始めた時以来、私は約3ポンドと約0.5インチしか失っていません （3週間で！） 。私はまだ体重計を下げたいので、それは少し憂鬱です。
今まで以上に激しい運動をしていなかったときは、体重が減ったようです。
減量を減らすために何か間違ったことをしていますか？体の消耗？私の体が脂肪を節約しようとしている理由はありますか？
ところで、私は本当に夜に疲れを感じません。体の痛みは通常数分間続きます。
私は運動して正しく食べていると思います。しかし、目盛りは結果を示すのをやめました、そして、私は見ていて気分がよくなっていますが、私はまだ望んでいたほど多くの結果を見ていません。