プルアップに力を加えますか？

私はプルアップが好きで、簡単に私のお気に入りのエクササイズで、機会があればいつでもたくさんやっています。私はフォームに非常に精通しており、非常に厳密に（エルボーロックアウト、バー上のあご道など）行い、頻繁にグリップを変えます。それでも、ムーブメントにさらにピークパワーを追加したいのですが、どうすればいいのかわかりません。私の最終的な目標は筋力アップに進むことですが、私のアパートのバーは天井に近すぎてこれを練習できません。:)

キッピングプルアップを習得することは良いアイディアだと思いますが、絶対的なコントロールと緊張を維持することに集中していることを覚えている限り、キッピングプルアップはそれとはまったく逆です。プルアップをキッピングすることが答えである場合、それらを行うことを学ぶ上でいくつかの良いリソースへのリンクをいただければ幸いです。

私の目標は一般にスピードを強化することですが、提案が筋力アップに持ち越されている場合、私はさらに幸せになるでしょう。現在、ほとんど問題なく10〜12プルできます。私は「溝に油をさす」ことと4〜6のセットを行うことでトレーニングする傾向がありますが、旅行も多く、どこにもバーがないので、これは毎日でも何でもありません。私は完全なプログラムよりも運動の提案に興味があります。

また、私はロッククライミングなので、持ち越しは大歓迎です（ただし、ロッククライミングのコンテキスト外のパワーも探しています）。

可能な限りマッスルアップとウェイト付きプルアップの組み込みを開始したいようです。キッピングプルアップは多くの理由で本当に適切だとは思いませんが、それらがあなたのボートを浮かせているなら（そしてあなたが健康で、強く、柔軟な肩のガードルを持っているなら）、ロックエムです。

上半身の引き力

パワーは上半身を引っ張る際の一般的な目標ではありませんが、多くの用途（格闘技、特に格闘技が頭に浮かぶ）には意味があります。その運動パターンでスピード強度を開発するための私の行く方法は、胸からバーへのチンアップおよび/またはプルアップのセットであり、最終的にはプルアップ、筋肉アップ（バーでも）リングとして）、およびクライミングロープ。その運動パターンでの多くの力の働きは、柔道の投げのフィットなど、私にとってスポーツ固有のものになります。

（それらのいくつかはあなたの状況に適していないかもしれないことを理解しています。）

強さは力を知らせる

私はプルアップの大ファンではありません。彼らは私の強さ、力、柔軟性の目標からの転換であるように思えます。それらはすべてのものを必要としますが、肩の健康にはリスクが高すぎると思いますし、他の方法ほど効率的にそれらの品質を開発するようには見えません。（私が体操選手だったとしても、私は別の曲を歌っていると思います。）力を開発する代わりに、プルアップを蹴ることは筋力と持久力を開発すると思います。

上半身の牽引力への最も確実な道は、地獄のように強くなることだと思います。結局のところ、力は強さの関数であるため、強くなればなるほど自動的に力が強くなります。

上記のすべての方法は、筋力重視のアプローチに適用されますが、片腕あごまで、および重み付きプルアップにも適用されます。

私は、大量のチンアップとプルアップ（3セットの12-15のようなもの）から少量の重量のあご（3セットの3-5人の担当者と25-60ポンドの追加）に切り替えるミスを犯しました。一度に15顎まで連続して作業したら、代替ではなく、サプリメントとして加重顎を追加します：加重のない12から15担当者の2セット、体重のある7から10担当者の1セット。