指の伸展を訓練するには？

クライマーにとって、けがを防ぐために、拮抗筋を主要な発動機に向けてトレーニングすることが重要です。指の場合、これらは伸筋です（ホールドを握るときに常に指を曲げているため）。どうすればそれらを最もよくトレーニングできますか？

パワーウェブは人気のある理学療法ツールです。指を穴に通してから広げます。難易度は、素材の強さ（色分け）と指の間隔によって異なります。

伸展筋を屈曲のバランスをとるように訓練することに関して、この記事は、非リハビリテーションの設定では指の伸展よりも手首の伸展がより重要な焦点であることを示唆しています。トレーニングの指の伸展が登山者の負傷率を低下させることを示唆する証拠は知りません。

安価で効果的な方法は、握りこぶしをしながら、ご飯がいっぱい入ったバケツに手を入れることです。それが終わったら、手を開いてください。バケツに手を深く入れれば置くほど、難しくなります。

あるいは、Metoliusはグリップセーバーをよりポータブルな方法で作成し、屈曲と伸展の両方を操作できるようにします。これは私が使用するものです。

ジャイロエクササイザーもあります。それがどのように伸筋をうまく動かすかはわかりませんが、彼らはそれがうまくいくと言います。私はこれらのうちの1つを簡単に使用しましたが、あなたに言えることです。手と腕の中ですべてが機能しているように感じます。