人がつま先に触れることができることはどれほど重要ですか？

覚えている限り、「つま先に触れることができますか？」という質問を聞いたことがあります。他の人の体力を確認しようとする人々から尋ねられました。私は、あなたのつま先に触れることができるということは、すべての健康な人が持つべき基本的な能力であり、それができないということは、あなたの体調が悪いことを意味すると考えて育ちました。

しかし、実際に足の指に触れることはできませんでした。膝を固定したまま曲げると、実際に指の先端をつま先に8インチより近づけることができません。私はこれを改善するために一ヶ月以上ストレッチを続けてきましたが、腰と太ももにやや不快な感覚を除いて、私の努力はまだあまり成果を上げていません。そして今、私は「なぜこれがさらに重要なのか」と自問し始めています。

私が常識だと思っていたことや常識が完全に間違っている可能性はありますか？つま先、期間、物語の終わりに触れることができない人はいますか？要するに、つま先に触れるほど柔軟になることが重要ですか？これが実際に私の運動能力および/または身体的健康にとって重要である場合、私はそれを維持します。しかし、そうではないでしょうか？

2011-05-31の編集：

私はこれまでの回答に本当に感謝しています。彼らは非常に有益なものでした。ただし、それらのいずれかを公式の「受け入れられた」回答としてマークするのは困難です。なぜなら、彼らの間に直接的な決定的な答えが見当たらないからです。Ivo Flipseのコメントは私にとって最も直接的な答えのように思えますが、誰かが具体的に言及している答え（できれば信頼できるソースにリンクされている）を提供できれば本当に感謝しています：

1. 健康で活動的な人の大半がつま先に触れることができる場合
2. これを実行できる可能性があるかどうかを確認する方法。
3. この柔軟性を持つことで、どのような活動/状況が助けられますか、それがないと妨げられますか？柔軟性が負傷を防ぐ場合、この柔軟性を持っていない場合、どのような傷害が発生する可能性がありますか？

皆様のご協力ありがとうございます。今後数日間でより良い回答が得られない場合は、YYYの回答を受け入れます。

あなたの柔軟性は、あなたがどれほど怪我をしやすいかと反比例しています。柔軟性が高いほど、トレーニング中に誤って怪我をする可能性が低くなります。これは大怪我にも当てはまりますが、3〜4日間硬直して痛みを伴う軽傷にも当てはまります（1日の休息後に跳ね返るのが理想的です）。

柔軟性はまた、年齢を重ねるにつれて転倒やその他の事故で自分自身を傷つける可能性が低くなることも意味します。健康上の利点に対するワークアウトの強度という点では、柔軟性トレーニングは、ほとんどすべてのエクササイズの中で最大のペイアウトを提供します。

とは言っても、どうしてこんなに手間がかかるのかよくわかりません。私の疑いは、あなたがストレッチを適切に行っていないか、あなたがやっているストレッチがあなたの本当の問題に取り組んでいないということです。パーソナルトレーナーは、物理的にあなたを見て、あなたの体がどのように機能しているかを見ることができるため、より簡単にあなたに伝えることができるでしょう。

あなたがより柔軟であるということは、あなたが自分自身を傷つける可能性が低いことを常に意味するわけではありません。あなたが非常に柔軟であるが、特定の運動を維持する力に欠けている場合、あなたは柔軟性のない人と同じくらい怪我をしやすいです。重要なのは、体の柔軟性が不足している部分を特定し、ストレッチを使用してそれを高めると同時に、体の弱い部分を特定し、筋肉を強化することです。柔軟性と強度のバランスを見つけることが重要です。

つま先に触れることができることは、柔軟性の全体像の一部であり、動きの範囲を制限しているタイトな特定の筋肉に対処するアクションの1つです。私はトレーナーにあなたがタイトな場所（ハムストリング、クワッド、ヒップなど）を評価し、特定のストレッチを使用してそれらの筋肉を攻撃することをお勧めします。

1. 強い健康な人の大部分は十分に伸びない
2. 誰もがつま先に触れる可能性を秘めているため、特定の核のストレッチングと強化に積極的に取り組む必要があります。

この問題に対処する研究は実際にはかなりあります。Googleの学者で筋骨格系のフィットネスと健康を検索すると、多くの優れた資料が見つかります。

それらを要約すると、筋骨格のフィットネスには基本的に3つの要素があります。これは、筋力（作業を行う能力）、持久力（作業を行うことができる期間）、および2つの要素を持つ柔軟性です。動的な柔軟性は動きに対する抵抗であり、静的な柔軟性は関節周辺の動きに対する抵抗です。

これがあなたの健康に影響を与えるのは、柔軟性が限られている場合、それはあなたの日常生活に影響を及ぼし（食器棚の一番上の棚、スーパーマーケットの一番上の棚、そのようなものに到達できるなど）、そして立ち、歩き、その他の運動活動で問題が発生するポイント。

これらの影響は、加齢に伴う変性、疾患プロセス、または慢性/急性損傷のいずれかによって引き起こされます。定期的な運動とある程度の適切なストレッチプログラム（運動前と運動後の動的な運動など）は、これらを緩和し、加齢に伴う運動の促進に役立ちます。

シットアンドリーチテストは、いくつかの主要な筋肉群といくつかの骨格の制限にぶつかるので良いので、基本的な「全周」種類のストレッチテストです。

そして、多くの人が気づいていないのは、つま先に触れることは良いと考えられているが、つま先に触れることを妨げる身体の形態（長い足、短い腕、または両方）などの他の考慮事項があるかもしれないということです。これらの場合、監視する必要があるのは一貫性です。つま先の6 "以内にしか到達できず、その後5年後につま先の9"以内にしか到達できない場合、機動性を失い、その理由を理解する必要があります。

そのため、病気や傷害の予測因子ではありませんが、将来の測定のベースラインとして追跡および使用できる診断です。

つま先を触る必要がない場合、または必要なスポーツに参加しない場合は、何らかの形で制限されない限り、それに取り組む本当の理由はありません。

柔軟性が予防に役立つことのいくつかは、可動範囲の極端な端での怪我です。たとえば、一baseでプレーし、キャッチのために伸びる必要がある場合、動的な柔軟性はそれを可能にするのに十分である必要があります。そうしないと、キャッチを逃すか、ストレッチで怪我をする可能性があります。

私のn = 1は、（武道のために必要である以外に）柔軟であることは、岩の上を踏み、足首を転がして走り、自転車のクラッシュでクリップされずに伸びて来るとき、怪我を救ったことです。涙。

また、軍の基礎訓練でも、足の指に触れることはできませんでした。後で、余分な椎骨があることがわかりました。それは決して柔軟性の問題ではありませんでした。あなたができない理由を医師に尋ねても害はないでしょう。他のすべては純粋な推測です。

体の形はそれと多くの関係があります。私は本当に長い脚と短い腕を持っているので、つま先に触れることができるようになるには大きな角度が必要になります（これはできません）。私の80歳の祖母はいつもできる（まだそうかもしれない）が、彼女の足は彼女の腕に比べて非常に短い...彼女は何も伸ばすことなくそれを行うことができますストレッチし、到達することさえできません！:-)

ここにあなたのための別の「奇妙な」人がいます。私は人生のすべてを細長くしてきましたが、今でもそうです。しかし、つま先に触れることができたことがありませんでした。中学の体育教師がジムで1学期「F」をくれました。中指で床に触れます。しかし、これは時々遺伝的だと思います。私の両親は両方とも90年代に生きていましたが、体型は異なります。父はつま先に触れることができず、高校時代はバスケットボールをしていました。私の母はずっと柔軟で、90年代前半でも簡単にそれができ、いつも手のひら全体を床に置くことができました！彼女は、なぜ私たちができないのか理解できず、どうして彼女ができるのか理解できませんでした。だから できない場合は心配しないでください。健康や長寿とは何の関係もありません。

つま先に触れることができます。必要に応じて、膝をまっすぐにした状態でも、手のひらを床に置くことができます。私はそれが単純にあなたが構築されている方法だと思います、なぜなら私は数ヶ月間伸びていないし、それを行うことができるからです。私は長い脚を持っていますが、私の腕は長くなりすぎているに違いありません。また、私は若い（16歳前後）女性であることも教えてください。多くの場合、女性は男性よりも柔軟です。あなたの柔軟性があなたの人生にそれほど影響を与えるとは思いません。運動中に筋肉を緩め、損傷を防ぐのに役立ちます。あなたが体重について話しているなら、私は実際にはまったく「フィット」していません。私は5'7 "で、体重は約180ポンド（体型ではなく）です。しかし、私の心拍数は65〜70 bpmでかなり良好で、非常に強く/柔軟です。私のぽっちゃり感を引いたものです。）長い腕と短い足を持つ人は、多くの場合、より柔軟です。通常、最もフィットする人はつま先に触れることができますが、それは彼らがそれを練習しているからです。あなたはおそらく異なって構築されています。心配しません。

古くて面白い質問なので、私はいくつかの点を追加するかもしれないと思った。

腕と脚の長さの比を避けるために、上半身が太ももにどれだけ近くに曲がっているかに注目することがより重要だと思います。完全に折り畳むことはできますか、それとも2つの間の角度は45度以上ですか？上半身を太ももに平らに置くことができますか、それとも実際につま先に達するように弧を描くことができますか？私自身は足がかなり短く、つま先に触れるのに少し曲がります。しかし、私の目標は、胸を太ももに平らに置くことです。

数年前、カンフーの先生は、柔軟性が呼吸といくらか関係していることを教えてくれました。体を曲げて限界に達したと思いながら、深く呼吸し、息を吐いたら、さらに数センチ曲げてみてください。私にとってそれは常に機能し、カンフー時代に私の柔軟性は優れていました。

最近ヨガを試し始めましたが、ここでも呼吸に重点が置かれています。動きを呼吸と同期させると、トリッキーなポジションでもはるかに簡単になります。

カンフーとヨガの両方の実践者は、強さと柔軟性のバランスをとるよう努めています。だから、つま先に触れることができない場合、それは体力に何らかの不調和がある兆候だと思います。強度が強すぎるか、強度と柔軟性の両方が少なすぎます。別のことは、ヨガは全体的なシステムであり、柔軟性の欠如はいくつかの感情的/エネルギーブロックにつながる可能性がありますが、もちろんこれはヨガの精神的な側面に興味がある場合にのみ意味があります...

興味深い質問です！一般的に柔軟にするためには、子供の頃/ 10代から始めなければなりません。それは筋肉/関節が初期の発達段階にあり、柔軟な体を確立するために伸びることができるときです（体操選手を考えてください）。しかし、これは、大人がストレッチ運動/ヨガを行うことによって柔軟性を改善できないことを意味するものではありません。

柔軟性がフィットネスの唯一の指標ではありません。ただし、これは重要な基準の1つです。柔軟性がなくてもモミになる可能性がありますが、常に柔軟な体を実現するよう努力する必要があります。これにより、限界を超えることができます。

私の意見では、「つま先に触れることができる」ということは、柔軟性に対する弱い尺度です。ハムストリングとヒップの柔軟性のより良い尺度はこれです：足をまっすぐにして床に快適に座って、足の1本をまっすぐ持ち上げようとし、額をすねに楽に触れることができるかどうかを確認します苦労せずに持ち上げることができます）。これにより、自分の体がどれだけ自分で行きたいかを見ることができます（手や重力の助けなしで）。また、柔軟性に欠け、「つま先を触る」ことに集中しすぎると、負傷する可能性が高くなります（腰またはハムストリング、あるいはその両方）。