どの活動が柔軟性を高めますか？

通常、私たちはストレッチ運動に目を向け、次に柔軟性を高める方法としてヨガに目を向けます。

ストレッチやヨガを楽しんでいない場合は、柔軟性を高めることが面倒です。柔軟性を高めるために他にどんな活動が良いですか？

体操、オリンピックの重量挙げ、格闘技、ブレイクダンス、パルクール、登山など、一貫して適切なテクニックを追求することを前提として、広い範囲のモーションを必要とするアクティビティは、柔軟性を高めます。もちろん、専用ストレッチはすべての中で最も効果的ですが、これらのいくつかを行うことは、何もしないよりはましです。

柔軟性を高めるために私が知っている唯一の活動はストレッチです。それを雑用として見るのではなく、リラックスする方法として見てください。

個人的には、環境が整っていればストレッチを楽しむ可能性が高くなります。ジムにストレッチエリアがないので、ウエイトルームの真ん中でストレッチをしていると、楽しさを味わえず、踏まれそうになります。

それが静かなエリアなら、私はそれがより有益でリラックスできると思います。

Tom KurzのFlexibility Expressは、最も洗練されたDVDではありませんが、基本的なストレッチを超えた機動性と柔軟性のエクササイズの優れたソースです。たとえば、スプリットに向けて取り組む方法として、バックブリッジ、ディープワイドスクワット、スクワットからのオーバーヘッドプレス、デッドリフト、ダイブボンバープッシュアップなどの動的筋力トレーニングに触れています。

私の知る限りでは、運動の種類によって違いがあります。ランナーは硬くなりがちで、ズンバ、サルサなどはヒップに適しています。

また、温かいストレッチは（通常の冷たい）ヨガよりも効率的だと思います。Ta-know-Doのようなストレッチを伴う武道は非常に効率的です。体が温かいビクラムやアサンガのようなフィットネス「ヨガ」もあります。（本当のヨガは長期的には私見より良いです）

あなたが寝る前に毎日5-10分ストレッチしてみてください。一日の終わりには、筋肉が緩んでいるので、朝食後よりも就寝前にストレッチする方が簡単です。