サイクリングを補完する下半身運動[複製]

この質問にはすでに答えがあります：

サイクリストは、十分に活用されていない筋肉を強化するためにウェイトトレーニングを使用する必要がありますか？ 2つの答え

私は自転車で通勤し、毎週2、3回ジムに行きます。私はすでに多くの自転車をサイクリングしているので、ジムでは、通常上半身のトレーニングを行います。私がサイクリングするとき、すべての下半身の筋肉が運動するわけではありません。

私のサイクリングルーチンを補完する良い下半身エクササイズを勧めてもらえますか？説明付きで。どの筋肉に焦点を合わせる必要があるかを知りたい。

自転車のパフォーマンスを向上させるのではなく、健康の観点に基づいた推奨事項が必要です。

— ネーブ
ソース

あなたは、どの筋肉が自転車で動かないと思いますか？

— JohnP

あなたがキーワード「サイクリングにサイクリングや下半身のエクササイズに補完的な演習」を使用してGoogleで検索した場合、あなたがから利益を得る多くの良いWebページを持つことになります

— bantandor

@bantandor：インターネットは矛盾した情報でいっぱいです。StackExchangeサイトの目的の1つは、いくつかの一般的な質問に対する明確な回答を提供することです。私の質問はかなり一般的であり、良い答えに値すると信じています。ところで、ほとんどすべての参考文献はサイクリングのパフォーマンスを改善することに関するもので、全体的な健康状態を改善したいと思っています。

— ネベス

youtube.com/watch?v=rNl9USmMqeM

— カウントイブリス

@never：見逃した場合に備えて、キーワードのお手伝いをしたかっただけです。

— バンタンドール

中級レベルで定期的にウェイトを持ち上げない人は、ジムで基本的な複合リフトを行うことに集中する必要があります。これらのリフトは、あなたのすべての筋肉群を発達させることができるように、あなたの体全体にトレーニングを与えます。

RippletoeによるStarting StrengthまたはMehdiによる5x5 Strongliftsのいずれかをお勧めします。これらのそれぞれに関する文書は広大で前向きです。

下半身の場合：

デッドリフト
スクワット

ウエストより上：

オーバーヘッドプレス
行に曲がった
ベンチプレス

（*注：中級レベルは次のように分類します：ジムで週4-6日トレーニングし、5x5 StrongliftsやStarting Strengthなどのスタータープログラムを卒業しました）

— グンゲ
ソース

...ケトルベルはフリーウェイトです。中間レベルとは何かというあなたの定義にも同意しません。また、初心者だけが基本的な複合リフトの恩恵を受けることを暗示していますが、これは完全に真実ではありません。用語に慣れていない人はあなたが何を意味するか分からないかもしれないので、あなたは略語を避けることもできます。

— アレックスL

ケトルベルについてのコメントは、その人気と誤用にただのジャイブでした。すべてのレベルのすべての人が複合リフトの恩恵を受けることができると示唆しているので、コメントを調整しますが、孤立して肥大に焦点を当てて競争力のある（上級および中級）リフトを行う人は、一般的に賢明であると受け入れられています。略語も調整します。

— グンゲ