「ダブル」トレーニングの半分を行うことの副作用

P90Xの胸部および背中のトレーニングは、2セットで行われる一連のエクササイズで構成されています...各エクササイズ（pushups、プルアップ、ローなど）をX秒間（エクササイズごとに異なります）行い、その後、すべてを繰り返します。完了するには約1時間かかります。

私はプログラムに専念するのに1時間はかかりませんが、毎晩「前半」だけを行うことができます。筋肉量の80％が最初のセットから取得され、繰り返しセットは主に音質を改善するために行われることを読んだことを覚えています。だから、私の質問は：

1. これは本当ですか？
2. 最初の質問に対する答えに基づいて、処方されたレジメンの半分だけを完了することは価値がありますか？

p90xプログラムの前半を取り、それをより軽いプログラムとしてパッケージ化することに決めた場合、p45xと呼び、人々にそれをさせましょう。

「筋肉量の80％が最初のセットから取得され、その繰り返しセットは主に調子を改善するために行われる」という主張に関して、それはあなたの決定に影響を与えるべきではありません。Mark Rippetoeは、トーンについて次のように述べています。

筋肉の緊張を改善すると主張するほとんどの運動プログラムは、実際には低強度の肥大プログラムであり、筋肉の緊張を改善するのに中程度の効果しかありません。「トーン」が目標である場合、強度が方法です。

したがって、筋肉量の80％が最初のセットから取得された場合、それがトーンに大きく貢献しています。それらを別のものとして考えるべきではありません。