筋肉収縮の制御放出は、遊離放出よりも有益ですか？

私は筋肉を鍛える最良の方法は非常にゆっくりと行うことだと思っていましたが、ACSMのマニュアルからそれが神話であることを学びました。今では、筋肉収縮の制御された解放（繰り返しの後半）について疑問に思いました。すなわち、プルアップ/チナップで制御された方法であなたの体を下げる、例えばダンベルカールで制御された方法でダンベルを下げる。

筋肉収縮の制御された放出は、自由な放出よりも有益です（トレーニングの目標が何であろうと）。有益であれば、どれほど有益でしょうか？なぜなら、Noとの間にはトレードオフがあるからです。担当者とこの制御放出技術。ウエイトトレーニングのどんな運動でも、あなたはより少ない能力を発揮できるでしょう。この制御されたリリースのことをしている場合、担当者の。

偏心（筋肉を伸ばす）は強度の増加を引き起こしますが、同心（引き締め）アクティビティよりも価値がある場合、人々は一日中座ってネガをするだけで、前にバーを胸から押し出さずに1000ポンドを表示します： バカバカしい。

奇抜なエクササイズが明確な場所を持っている3つの方法があると言って、私はあなたの質問に答えます：

• プルアップを行う。1回のプルアップを行うことができない一部の人々にとって、ネガティブを行うことは、自分自身を運動に慣れさせ、何らかの強さを構築する素晴らしい方法です。
• 石のように落とさずに、体に多大な衝撃を与えます。例として、プルアップの上部で筋肉の緊張を完全に解放すると、関節と結合組織に深刻な損傷を与えます。プルアップの下方への動きを制御して安全にするには、そこに偏心した動きを集中させる必要があります。
• 時々、スクワットの底部のように、ちょっとしたバウンドを与えることができる偏心荷重が本当に望ましい場合があります。

主にエキセントリックな動きではありませんが、エキセントリックな伸長（およびDOMS）が動きの一部となる大きなエキセントリックなコンポーネント（頭蓋骨クラッシャーとおはよう）がある他の領域があります。

しかし、これらのタイプの例がなければ、なぜエクササイズを正常に実行するために必要な以上にエキセントリックな能力を「訓練」することで、意図的により多くの体重を奪うことになるのかわかりません。

リフトのエキセントリックフェーズは古典的に質量増加の一部ですが、ほとんどすべてのエキセントリックトレーニングをスキップして大きな質量増加を生成する他のプラクティスがあります。1つのグループはオリンピックの重量挙げ選手で、リフトの大部分を落とします。彼らは大衆に欠けていません！http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg もう1つのプラクティスは、ウエストサイドスタイルのパワーリフターによるエキセントリックな余分なトレーニングです。偏心フェーズをスキップすると、上記のようにb / cで行われる合計作業量が増える可能性がありますが、これは最も有害です。同心円のみがどれだけ大きな質量（および強度!!!!!!!!）の利益を生み出したかについての1つのテイクについて、グレンペンドレーからのテイクがあります。 http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

筋肉の収縮の解放についてあなたが言うことは、偏心収縮と呼ばれます。この偏心収縮を制御するとき、より多くの筋原線維が損傷することが証明されており、私たちが知っているように、これが筋肉獲得を達成するために達成したいことです。

また、@ Peterが言うように、エキセントリックな収縮をゆっくり（2〜4秒）行うと、運動の緊張下で時間を増やします。これは、肥大効果を高める要因の1つです。