プラトーを回避するにはどうすればよいですか？

私は約6週間運動しています。高原に行きたくありません。私の質問は、ワークアウトを変更しなければならないのですか、それとも体重を増やしてルーチンを変更する必要があるのですか??

例：現在、ベンチプレス（傾斜+傾斜）とダンベルプレス（傾斜+傾斜）を行っています。

今私は何ができますか？
私はトレーニングや体重を変更する必要がありますか？？？または担当者とセット... ??

私はとても細く、体重は約52kg、身長は5'5 "です。18歳です。たくさんの筋肉を増やしたいです。週に3日GYMに行きます。日曜日-火曜日-木曜日。単一の筋肉グループに4〜5個のエクササイズを行います。私は常に軽度のリフティングを試みます。各エクササイズを5セット行い、各セットで5〜8回繰り返します
。6か月前に停滞したと思いますそれから私はジムを去りました...そして今、私は再びジムに参加しました...今回はプラトーに注意したいです。 .....

あなたの状況について、プラトー/スティッキングを避けるための私の最大の2つの実用的な推奨事項は次のとおりです。

1. 週に2〜5ポンドの体重を確実に得るために、十分な食物を食べてください（そして十分な睡眠をとってください）。
2. 体重の増加に貪欲にならないでください。

「最初の3つの質問」を読んで、ローバーバーベルバックスクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフト、およびベンチプレスを使用して、初心者向けの筋力強化を行うことをお勧めします。

あなたの質問に対するあなたのコメントを見て、あなたのルーチンと現在の身体的状態を説明して、私はこれらに従うか、これらのポイントを調べると思います：

1. あなたは週に約3日間ジムに行くので、週に2日間の休みをとって約5日間に増やしてください。
2. エクササイズを変更します。同じ減少+傾斜プレスでペーチを打つと、体がその動きに慣れてしまい、結果として何も進行しないため、これは非常に簡単です。他のペック打撃練習に変更します。覚えていませんが、インターネットにはたくさんあります。
3. みんなからこれを聞くが、より多くを食べ、蛋白質および炭水化物を高く食べ、少し脂肪を加えることを忘れないでください。
4. 他の筋肉グループが訓練されているのを見ることができないので、スクワット、デッドリフト、列を追加します。
5. 4番目の点に関しては、トレーニングに複合エクササイズを追加します。コアを構築し、初期質量を追加し、将来に備えてフォームを設定しようとしているアマチュアの多くに役立ちます。

「台地にぶち当たるのは嫌だ」

まず第一に、台地を打つことに何の問題もありません。エクササイズを続けてください。さらに押し続けます。1キロまたは可能な限りの重量を追加します。まだできるかどうかを確認してください。

最終的にそれ以上重量を持ち上げることができない場合は、同じワークアウトを短時間で行います。たとえば、前回50分間でワークアウトを完了し、45分間でワークアウトを完了することができた場合、今よりも以前よりも強くなります。

セット間で水を飲んでみてください（蜂蜜入りの場合もあります）。役立つかもしれません。あなたの筋肉はあなたがどれだけの重量を持ち上げているかを知らないことを覚えておいてください、それはそれが経験しなければならないストレスだけを知っています。低い重量でより高いストレスを作成できます。

あなたが完全にブロックされていて、それ以上改善できない場合。持ち上げる通常の体重を半分に減らし、各セットで25回繰り返します。これを1週間行います。その後、通常のルーチンに戻り、より重いものを持ち上げることができるはずです。

最後に、もしあなたが始めたばかりなら、私は単により高いウェイトを打つよりも適切な形とテクニックに集中することをお勧めします。また、最も重要なことは、重く持ち上げることなく筋肉を得ることができると私たちが通常は考えていないことです。たまに筋肉を驚かせる方法が必要になります。あなたがそれを壊すことができるように、適切な食物でそれを構築することができます。