タグ付けされた質問 「running-training-plan」

私はただ心肺機能を始めようとしていますが、インターネット上で多くの相反する情報を見ている質問があります。脂肪と一般的な健康（より多くの持久力など）を失うために何が良いですか？ 週6日、25分間実行 週に3日50分走る 私はそれをもっと高くしたいと思っているので、実際の議事録にこだわらないでください、しかし、一般的な質問はまだ立っています。 休息と回復のために休みを取り、筋肉を成長させることが重要であることを私は知っていますが、心臓に関しても同様の要因があるかどうかを見たかったのです。 最良の結果を得るための有酸素運動トレーニングを行うより良い方法に関する明確な答えはありますか？

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

ランニングペースの改善を検討する際の最初の提案の1つは、テクニックを調べることです。しかし、私は一人で走ることを好み、もし私が知らなければ、経験豊富なランナーを知りません。 私は通常、週に5〜10 km走りますが、週末はより長く走ります。私は数ヶ月間ミニマリストの靴を使用していて、足の中腹ストライキに順応したように感じます。来年のマラソンでは5:30分/ kmから5:00分/ kmにペースを落とすことを考えています。 私のランニングテクニックを自己評価して欠陥を特定する方法についての提案はありますか？

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

まず、異なるランナーがトレーニングに対して異なる方法で反応することを理解しているため、各ランナーに特定のケースを作成することはできません。 ランニングを開始するとき、毎週の走行距離を徐々に増やしていくと、多くのことが得られます。たとえば、週10マイルから週20マイルになります。一般的に、この改善は、カーディオフィットネスの向上と、走行距離の増加から得られる追加の強さからもたらされます。ただし、ゲインが非常にわずかなポイントが必要です。 プロ、またはオリンピックのアスリートは、100マイル/週を超えるトレーニングをすることで知られています（Mo Farahの平均週は約120-130マイルであるとどこかで読んだと思います）。非プロのアスリートのトップエンドは、しばしば100マイル/週のマークに向けてトレーニングします（ただし、仕事とトレーニングのバランスを取るのは難しいことです！）。 私の質問は マイレージの増加によってもたらされるパフォーマンスの改善は、どの時点で限界になりますか？3つの一般的なレース距離、10km、ハーフマラソン、マラソンを考慮し、80/20（イージー/ハードエフォート）のトレーニング負荷を想定します。 そして、コンテキストのために。 22歳の男性として、現在、5 km、10 mi、ハーフマラソンの年齢等級の時間の70％未満にそれぞれ座っています（それぞれ18：28、66：38、1：28：14 PB [最近10kmのレースはありません] ]）5km、10km、HM（16歳）の80％の年齢グレードの時間を目指して、3か月ほどかけて毎週のトレーニング負荷を〜50km（31mi）から約50miに増やすことを検討しています。 ：08、33：35、および1:14:04）。HM PBは、夏の12週間のトレーニング期間の結果であり（50km /週中および6週間後）、11月に10マイルのPBがヒットしましたが、すぐに鎖骨を骨折し、再起動しています再びトレーニング。

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

TL; DR ：スピードトレーニングのためには、最大HRの80％で長く走るのが良いですか、それとも最大HRの95％で速く走るのが良いですか？ ロングラン ： 私の速度に応じて自分の速度を制御すると、50分で6Kmを走らせることができますが、それは私の年齢の人事制限の80-85％を超えないようにすることによってです。 HRが92％まで上がることを許可すれば、35分で5Kmも走ることができます。 吸う（時間的に）・・・。 今日私は9.5Km / hで走って19分後に185bpmでピークに達しました。私の最大HRは187bpmだと思いますが、偶然2分間会話をしながら183bpms前後で変動していました（奇妙なことに、私は電波を把握していませんでした）。 したがって、問題は次のようになります。 計算された最大心拍数の80％で「距離」を押し続けるのが良いのでしょうか、それとも時々95-98％に押して数分間それを維持するべきですか？ いくつかの背景： 私は34歳です。5kまでの私のソファは約9ヶ月前に行われました。私は17から27まで武道を訓練しましたが、私は博士号と博士課程の間に太りすぎでかなり座りがちになりました（最後の7歳）。私は7歳の無訓練が私が私の青春時代にした重い訓練を完全に逆転させたと思います;-)

5 running  running-training-plan 

私は最近5Kを走らせていました。私は過去に本格的なエクササイズを経験したことはありません。私の時間は30:00を少し下回っていました、そして、私は26:50と同じくらい速く行くので、それ以来もう少し時間をやりました。 私はまた、簡単なグーグルを通して、さまざまなレーストレーニング計画を発見しました。これらはすべて、特定の週数の間の特定のレースのためのトレーニングに焦点を合わせているようであり、さまざまなペース、距離、および強度でのさまざまな種類の走行を組み合わせたものです。私はそのような計画が特定のレースのために訓練するための最良の方法であることを疑う理由はありません、しかしそれは私の目標ではありません - 私はただ私の人生に運動を加えたいです。 そのような計画をやめて週に数回5kを走らせるのは悪いことではないでしょうか。できるだけ簡単なことをしたいのですが、それは私がそれに固執する可能性を高めるでしょう。しかしながら、もっと多様なルーチンが重要な追加の利益を与えるか、あるいは怪我を避けるのを助けるならば、私はもちろん再考するでしょう。 （なぜ5kなのか？特に理由はありませんが、各セッションの実行に費やしたい時間の長さに見合った標準的な長さになっているだけです）。

2 running  running-training-plan 

この情報はどこにもありません。 「マジックマイル」があると仮定して、 Jeff Galloway Run / Walkメソッドを使用する場合、あなたはどのくらいゆっくり歩くことになっていますか？間隔が2、ウォーク1の場合、そのウォークはどのくらい遅くなると想定されていますか？私は何にも勝とうとはしていませんが、自分自身をだましたり、より長いレースで我慢する能力を止めたくありません。 ランニングについても同じことが言えると思います。どのくらいの速さですか？ 私の5kは約43分です。遅いですが、私も心配ではありません。準備ができたら、ランニング部分を上げます。 現時点では5k。しかし、10kとハーフマラソンでは変わりますか？

2 running-training-plan 

最初に走り始めてから約4年が経ちました。私の経歴は次のとおりです。 私は26歳、私は3歳から11歳までの約7年間体操をしていました、私は定期的に泳いでいましたが、もうスノーボードはできません。 私は週に3回走り、週に3、4回（45分、ウォームアップ、コア、クールダウン）コアエクササイズと筋力エクササイズでギャップを埋めます。もちろん、私はナイキトレーニングクラブを使っています。 私のパフォーマンスは、この4年間であまり変わっていないことに気付きました。 10K 私は4年前と同じように感じます。私はこれ以上走ることに成功したことがない 22k 私の平均距離を30 kmから50以上に増やすなど、計画をたどって記録を増やすことを試みたときはいつでも、週に4回走ることを試みました。通常は15〜18キロメートルの長距離走行、その後約6キロメートル、30分間隔で中程度の走行速度で約6キロメートルの低速で回復走行します。これは私の典型的な長期15kの概観です。水平軸は時間を表します。 怪我、両サイドのすねの副木、そして最近私が発見した、私の前部の関節（足首）は恒久的に変形しています。私は炎症を取り除くために運動療法の練習を訪問する必要があります。 私は彼らが800キロを走ったときに私の靴を交換します。 私は 1.65m そして 57キロ 、私は素晴らしい食事をしていて、病気や慢性的な怪我をしていません。 私は本当に1週間にもっと長くそしてもっと多くの時間走りたいですが、不可能のようです。 その理由は私があまりにも遅く走り始めたということでしょうか？私の年齢は私を失望させますか？それは私の遺伝に関連しているのでしょうか？それとももっと強い体を作る必要がありますか？

1 running  long-distance-running  running-training-plan 

マラソンのトレーニングをするときは、食料の休憩を入れて3回の10マイル走行、または1回の24-26マイル走行を実行するのが良いでしょうか。 これはどのようにレースタイムにつながりますか？

cardio  marathon  running-training-plan  half-marathon 

私は約6週間運動しています。高原に行きたくありません。私の質問は、ワークアウトを変更しなければならないのですか、それとも体重を増やしてルーチンを変更する必要があるのですか?? 例：現在、ベンチプレス（傾斜+傾斜）とダンベルプレス（傾斜+傾斜）を行っています。 今私は何ができますか？ 私はトレーニングや体重を変更する必要がありますか？？？または担当者とセット... ?? 私はとても細く、体重は約52kg、身長は5'5 "です。18歳です。たくさんの筋肉を増やしたいです。週に3日GYMに行きます。日曜日-火曜日-木曜日。単一の筋肉グループに4〜5個のエクササイズを行います。私は常に軽度のリフティングを試みます。各エクササイズを5セット行い、各セットで5〜8回繰り返します 。6か月前に停滞したと思いますそれから私はジムを去りました...そして今、私は再びジムに参加しました...今回はプラトーに注意したいです。 .....

workout-routines  strength-training  training  running-training-plan  plateau