特定のレースを実行するという目標がない場合、トレーニングプランは必要ですか。

私は最近5Kを走らせていました。私は過去に本格的なエクササイズを経験したことはありません。私の時間は30:00を少し下回っていました、そして、私は26:50と同じくらい速く行くので、それ以来もう少し時間をやりました。

私はまた、簡単なグーグルを通して、さまざまなレーストレーニング計画を発見しました。これらはすべて、特定の週数の間の特定のレースのためのトレーニングに焦点を合わせているようであり、さまざまなペース、距離、および強度でのさまざまな種類の走行を組み合わせたものです。私はそのような計画が特定のレースのために訓練するための最良の方法であることを疑う理由はありません、しかしそれは私の目標ではありません - 私はただ私の人生に運動を加えたいです。

そのような計画をやめて週に数回5kを走らせるのは悪いことではないでしょうか。できるだけ簡単なことをしたいのですが、それは私がそれに固執する可能性を高めるでしょう。しかしながら、もっと多様なルーチンが重要な追加の利益を与えるか、あるいは怪我を避けるのを助けるならば、私はもちろん再考するでしょう。

（なぜ5kなのか？特に理由はありませんが、各セッションの実行に費やしたい時間の長さに見合った標準的な長さになっているだけです）。

レースやランニングを始めたい人には、ウォークランプランをお勧めします。ウォークランは初心者にはそれほど傷つけませんし、好気性および嫌気性能力においてより丸みのあるフィットネスレベルをあなたに与えます。

真剣な計画を立てる必要はまったくありませんが、ランニングをより楽しくする計画を立てていると思います。一般的に心肺機能は全身の健康にとって非常に有益です。

ウォーク哲学を使用した基本的な週次計画は…

• 月曜日：（5分で走りやすい - ＆gt; 3分歩く）x 4〜5 合計20〜25分
• 火曜日：（7分のウォームアップ）...（1分の走り - ＆gt; 2分の歩行）x 10-12 ...（7分のクールダウン） 合計24〜26分
• 水曜日：（5分走り - ＆gt; 2分歩き）...（15分走りやすい - ＆gt; 5分歩き）...（5分走り中央 - ＆gt; 2分歩き） 合計25分
• 木曜日： オフ
• 金曜日：（7分間のウォームアップ）...（2分間のmed-hard実行 - ＆gt; 1分の徒歩）x 5〜6 ...（7分間のクールダウン） 合計24〜26分
• 土曜日： 30〜35分簡単
• 日曜日 オフ

毎週約3週間（または、自分が上達するまで）これを行います。月曜日、水曜日、および土曜日に走る距離をゆっくりと増やすことができます。これは基本的な例にすぎません。興味がある場合は、単純なGoogle検索を使用して詳細を確認できます。

これがあなたが求めている以上の方法である場合は申し訳ありません。

あなたの目標のために、私は訓練計画は必要ないと言うでしょう。

何人かの人々にとって、最初の5kを走らせるのに苦労している人は、それまでにそれらを作り上げる計画が必要です。あなたはすでに週に5ks実行しているあなたの目標を達成することができるので、それはあなたにとって必要ではありません。

私がそれを入れることを提案するであろう唯一の本当の考えはどんな残りの関節痛にでも目を向け続けることです。それが起こったら、それから何かを変えなさい（靴、週あたりの走行距離、ランニングフォーム）。

私はAvery Bartlettの計画が好きですが、あなたが簡単にしたいのならそれを試してください。隔日に30分、週末に1時間、簡単に走れます。ペースも距離もありません。スキップは問題ありませんが、1時間の実行をスキップしないようにし、失敗した実行を埋め合わせないようにしてください。これは一般にベースビルディングと呼ばれ、目標は実際にあらゆる種類のトレーニングプログラムを開始する前に出て実行することです。それはあなたのアプローチにも沿っているように思えます。これは素晴らしいことです。

一ヶ月間これを行い、あなたがもっとしたい場合は、最初に2時間までのあなたの週末の長い時間を取得し、その後プログラムを起動します。

ちなみに、ほとんどのトレーニングプログラムは非常によく似ていて、週に1〜2回、週に2〜3回、週に0〜1回（最低月に1〜2時間）走ることで構成されています。 。