ランニングペースの改善を検討する際の最初の提案の1つは、テクニックを調べることです。しかし、私は一人で走ることを好み、もし私が知らなければ、経験豊富なランナーを知りません。
私は通常、週に5〜10 km走りますが、週末はより長く走ります。私は数ヶ月間ミニマリストの靴を使用していて、足の中腹ストライキに順応したように感じます。来年のマラソンでは5:30分/ kmから5:00分/ kmにペースを落とすことを考えています。
私のランニングテクニックを自己評価して欠陥を特定する方法についての提案はありますか？
回答:
トレッドミルビデオ -自分で行うことができます。
不完全ではありますが、トレッドミルにアクセスできる場合は、ビデオカメラをセットアップし、トレッドミルが視界を遮らない場合は、ランニングフォームを側面、背面、正面から撮影できます。また、左右の違いが生じる可能性があるため、両方の側面図を表示することも役立つと思います。カメラをモニターにつなげて、走っているときに見ることができる場合は、さまざまなテクニックを試して、違いを同時に見て感じることができます。この方法は、さまざまな速度でフォームを監視する場合にも役立ちます。全身を一度に撮影できない場合は、異なるカメラアングルで繰り返す必要がある場合があります。
屋外ビデオ -友人またはコーチが必要です。
屋外ランニングの場合は、カメラとレベルランニング用のトラックを管理する友人を見つけます。これは、腕の振り、膝の位置、足のストライキなど、さまざまなショットに関するすばらしい記事です。次に、ビデオの分析に関するいくつかのヒント、いくつかの一般的な問題と修正（オーバーローテーション、オーバーストライディングなど）を示します。
専門的な分析
または、専門家に実行中の分析ビデオを実行してもらい、それを持ち歩くこともできます。どこに住んでいるか、どの程度詳細に知りたいかによって、ランニングセンター、ランニングラボ、またはムーブメントラボに行くことができます。フォームを完全に評価するには、全身が見えることを確認してください。
私にとって有用であることが証明されているテクニックは、舗装と砂利の上を裸足で走ることです。表面の粗さは足への感覚入力を最大化し、表面の硬さは足/脚/膝/腰の関節のさらに上の過度の衝撃や非効率に注意を喚起します。良い形の「筋肉の記憶」を維持する方法として、私はよく舗装の上で裸足でトレーニングの最初の1マイルか2マイルを走らせます。
まず、歩道または砂利の上に立って、表面が「休息中」のように感じることを感じ、それから数歩歩いて歩き、次に跳ねて定位置でジョギングしてから、前進を始めます。立位から定位置への移動、ランニングへと移行するときは、足の裏の表面の感じ方、足の着地と持ち上げ方、筋肉と関節の感じ方に注意してください。足の配置、腰の動き、膝の曲がり、カデンセネスなどの非常に小さな調整であっても、これらの種類の表面に感じられる快適さや痛みのレベルの変化を観察することで測定できることがわかりました。
しかし、これはかなり主観的な手法であり、他の情報源から良い形について学ぶ場合にのみ役立つと思います。したがって、これよりも、自己評価するためのいくつかの客観的な手法を説明する、より完全な答えを知りたいと思います。ランニングフォーム。