筋力トレーニングと栄養について学ぶための本？

（フィットネスに関して）筋力トレーニングと栄養のトピックは紛れもなく複雑です。トピックの複雑さの結果として、長年にわたって多くの悪い本やリソースが生み出されてきました。この問題は、筋力トレーニングとフィットネスが重要であるという事実によってさらに悪化します。 巨大 潜在的な市場であり、その後、あらゆる種類の 'get-fit-quick'タイプの詐欺や誤った情報が散りばめられています。

筋力トレーニングの分野への新参者として、私がそこにすべての情報を同化することは非常に困難であり、私がそこにあるすべての悪いそして矛盾する情報を通して除草することはさらに困難でした。

彼らが主題のより基本的な理解を得たいならば人が読むべきである筋力トレーニング/栄養物に関する決定的な本とリソースは何ですか？

筋力トレーニングに関する本：

• 筋力強化：基本的なバーベルトレーニング（第3版）。 Mark Rippetoe
• 筋力トレーニングのための実践的プログラミング（第2版） Mark RippetoeとLon Kilgore。

栄養に関する本：

Stuart McRobertによる本を2冊。

ブラウンとインサイダーを超えてウエイトトレーニングテクニックのすべてのハンドブックを教えるか、筋肉を構築するか、脂肪を失うか、見栄えのどちらか。 3番目は本質的に1冊の本の最初の2つです。

リフトについての詳細な説明はかなりまばらなので、おそらくテクニックの本だけで済むかもしれません。 Starting Strengthがその種の詳細に入るのを見ただけでしたが、残念なことにそれはバーベルだけをカバーしていて、誰もがバーベルを持ったジムにアクセスできるわけではありません。 Beyond Brawnは他の本ではしばしば無視される多くの問題をカバーしています。例えば、安全であることを確認するために重量をチェックする手順、実際に両側に同じ重量を載せるのではない1ポンドから2ポンドの差は不均衡を引き起こし、最終的に怪我をする可能性があります。テクニック本は、すべてのエクササイズがすべての人に適しているわけではないことを認めています、そしてフリーウェイトでスクワットが最も良いと言うよりはむしろあなたはそれらをするべきです。スクワットがあなたにとって安全で実行可能な選択肢でないならば、プレス機。

栄養についての決定的な情報源のために、本当にそれがありません。 Julie Danilukは素晴らしい引用をしています。 「70億人が70億人の食事をとる」というのが本当の事実です。あなたが食物不耐性、アレルギーおよび遺伝を考慮するとき、一人の人にとって優れた助言であり得るものは他の人にとってひどい助言であり得る。それは言った、彼女の本 - 炎症を癒す食事 - はかなり良いです。 1つ目は、運動によって炎症が起こるため、悪化させない食事をとることは常に良い考えです。2つ目は、あなたにとって正しい食事を特定するためのプログラムです。それは一般的に大多数の人々に問題を引き起こさない食物のコアセットから始めて、そしてあなたがあなたの体がそれらにどう反応するかを見ることができるようにそれからあなたは徐々にあなたの食事療法に追加の食物を加えます。あなたが彼女のプログラムに従わないことを選んだとしても、または彼女の本を入手したとしても、あなたが読んで従うことはおそらくそれらの線に沿っているべきです。本を書いている人が、異なる人々が異なるニーズを持っていることを理解していない場合、彼らは明らかに十分に栄養のトピックを十分に理解していません。

Lon KilgoreとJustin Lascekによるフィットは、一般的なフィットネスと栄養に関する素晴らしい本です。さまざまなトレーニングが網羅されています（筋力、持久力、およびモビリティ）。

それがあなたの主な焦点になるならRippetoe本は筋力トレーニングに最適です。私が人々に提案する他の栄養書は、Robb Wolfによる「The Paleo Solution」とMark Sissionによる「The Primal Blueprint」です。これらは主要な「清潔に食べる、処理されたがらくたを出す

100％本当です！矛盾する情報がたくさんあり、「get-fit-quick」タイプの詐欺と誤った情報があります。私は最高の栄養本であなたを手伝うことができました：

栄養の ベスト 科学的な情報を持っていて、実際の医師によって書かれていて、それはあなたのものを売ったりあなたがより多くを消費するようにしようとしているのではありません ネイビーシール栄養ガイド 。 この本をAからZまで読んでください。 本物 （この本は、1990年代に書かれたもので、軍事特殊部隊を対象としているため、実際にはプロフェッショナルで正確であることは意味があります。消費者市場への到達を目的としていません）

筋力トレーニングについては、どの程度の筋力トレーニングを目指しているのかよくわかりません。 しかし 私はマークローレンのをお勧めします あなたはあなた自身のジムです 体重筋力トレーニング聖書として、それは非常によく書かれていて、多くの良い情報を持っていて、そして体重トレーニングのおよそ101の変化を持っています。という本について良いフィードバックを聞いた 筋力トレーニングのための実践的プログラミング しかし、私は個人的にそれを読んでいませんでした、しかしあなたはそれをチェックアウトして見るかもしれません。