この質問にはすでに答えがあります。
Im 5'11 "、重量は65kg、年齢は25歳です。 私は定期的にジムに行きます。20分のウォームアップセッションの後、私は集中的なエクササイズチェスト（月曜日）、ラット（火曜日）などをします。私は以下の食事療法に従います：
朝： * BCAA（ON - ゴールド） - ポストトレーニング * 2バナナ、ドライフルーツ、牛乳（1杯）、卵2個
午後： *ロティ（小麦粉で作られています）、時々dalの米 * 1バナナ
イブニング： * 2ゆで卵 フルーツジュース×1
夜： *チキンご飯
上記の食事と運動により、私は1.5ヶ月で約4kgを獲得しました。 体型もいいのでもっと体重をかけたいです。コメントしてください。 前もって感謝します
回答:
1.5か月で4kgの筋肉を積むのは、 多すぎる、速すぎる 私に。それはあなたが聞きたいものではないかもしれませんが、あなたはそれを遅くして、きれいで、細い筋肉の塊以外に何も置かないことを目指すべきです。あなたはいつももっと着ることができます 重量 。もちろん、もっと食べましょう。とても単純ですね。空は限界です。
それはあなたにいい体型を与えることはありません、しかし。 重量 意味ではありません 筋 。
あなたがあまりにも速く体重をかけた場合、それは多くの脂肪になるでしょう。本体は約しか製造できません 1ヶ月あたりの筋肉の0.5-1kg 。それ以降は、体重が増えるだけで太ります。
これは長期的なプロセスです。亀になりなさい。ゆっくりと簡単にレースに勝つための最良の方法です。以上にしようとしないでください 1kg /月 。
実際にこれで4kgを得た場合、あなたは体重を増やすのを止めるまでそれに従うことができます。この時点であなたはより多くの体重が増えるまでいくつかの炭水化物（朝オートムギ、...）を追加することができます。