筋肉を構築するために、メンテナンスを終えるか、実際のカロリーを消費する必要がありますか？

運動/非運動の日にカロリーを循環させて身体の再構成を試みます... たとえば、同じ男が書いた2つの記事で、800kcalの違いがあります。

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain -筋肉の同じ時間/

現在、これらの計算のほとんど（上記を含む）に共通していることの1つは、カロリーがメンテナンスカロリーまたはBMRに基づいていることと、筋肉増強のためのモディファイヤです。

ただし、平均的なメンテナンスカロリーに基づいて、全体的なカロリー不足が発生するようです。したがって、平均的な日に通常2,400kcalを燃やすなら、重量挙げに行くと、さらに500kcalを合計2,900kcal燃やします。しかし、メンテナンスに15％を追加する式では、約200kcalの赤字で約2700kcalしか食べられません。（そして、それは私が余分な有酸素運動をしないと仮定しています！）

だから、それは基本的にあなたの「メンテナンス」を破ることで、あなたの体はあなたが自分自身を維持するのに十分であり、筋肉を構築することを知っていますか？それとも、実際のカロリー消費量よりも多い必要がありますか？つまり、消費したカロリーを計算/追跡し、それより少し多く食べようとする必要がありますか？（私はJawbone UP3フィットネストラッカーを持っているので、後者は実行可能です...正しいことを理解する必要があります。）

私はまだ初心者であり、かなり太りすぎですので、私はこれで少し有利に働くことを知っています... mシンナー/フィッター。

ここでの問題は、「メンテナンス」を定義するものです。

あなたは魔法のメンテナンス計算機を見つけて、あなたの詳細をつなぎ、数字を持っていると思いますか？その場合、その上にトレーニングで消費したカロリーを追加します。心配する必要があるのは、1日に消費される総カロリーです。その上に行くと体重が増え、下に行くと体重が減ります。

しかし、現実はそれほど単純ではありません。筋肉の構築は正確な数式ではありません（「メンテナンス以上の食事をした場合、筋肉を構築できる、そうでなければできない」）、あなたの体は常に筋肉を構築し、継続的なプロセスとしてそれを分解します。ウェイトトレーニングを行うと、体が壊れる以上のものを構築するように信号を送ります。余剰で食べると、信号が強くなります。全体的な赤字の場合、筋肉の増加率は、筋肉の減少率と同じか、通常は少し低くなります。また、これは、1日を通して全体的に維持されて食事をしている場合でも、食事を食べた瞬間、食事後のその時点での利益率は損失率よりも高いことを意味します。カロリーの流入がなくなると、状況は変わります。等

体組成を変えたいなら、庭を手入れするようなものだと考えてください。カロリーが何をするかに関係なく、好きなときに変更を強制することはできません。すべての状態を正しくすることに焦点を合わせてください。そうすると、体はそのように感じるときに残りを非常にランダムで時々説明できない方法で行います（数ヶ月間筋肉を獲得できず、その後突然2kgを獲得するなど）。

長期間にわたってそれを維持する=成功。

いくつかのポインター：

1. 太りすぎの初心者のように、短期間で体重を減らすと同時に筋肉を構築できる可能性が非常に高くなります。
2. カロリー計算機は非常に不正確で、出発点としてのみ有用です。カロリーの必要性を判断するのに最適なツールは、体重計です。毎日体重を計り、週平均を取ります。スケールが上昇している場合は週ごとに黒字になり、ダウンしている場合は黒字になりません。数週間に一度だけカロリーを調整し、結果を確認します。
3. 何が起こっているのかを正確に制御しようとしないでください。イライラして有益ではありません。条件を正しくするだけです。

ええ、私は数年前に同じことを考えていました。しかし、ここでこれを理由付けてみましょう。したがって、何かを構築するには、何かを構築するために何かが必要です。当たり前ですよね？レンガのないレンガの壁や階段のない階段を作ることはできません。今、1,000個のレンガを注文し、900個のレンガで壁を作りたいとしましょう。途中で、約150個のレンガが失われたため、850個のレンガがあると仮定します。さて、あなたは今900レンガの壁を構築できますか？いや

同様に、少なくとも純粋に消費カロリーと消費カロリーの観点から考えている場合、消費カロリーを上回る必要があります。維持カロリー、つまり安静時代謝率は、何もしなくても、1日に平均してあなたの体が燃焼するカロリーの数です。食べ物でこの数を超えたとしても、運動して燃焼してからもうカロリーがなくなったら、自分の体は何を使って自分自身を作りますか？それはしません。

たとえば、ボディービルダーがショーのためにカットしているとき、またはジムのラットがスリムになるためにカットしているとき、逆の方法を考えてください。明らかに、より多くのカロリーを消費します。

そもそも他のことをしているために燃え尽きてしまったため、そもそも成分がなければ、あなたの体は筋肉を構築できません。しかし、公平にするために、それはそれほど白黒ではありません。はい、消費カロリーと消費カロリーが大きな役割を果たしますが、タンパク質合成も同様です。実際、これは筋肉を構築しようとしているときに最も重要なプロセスです。たとえば、あなたがメンテナンスを超えて食事を始めたとしましょう（ところで、体重を増やすには体重1ポンドあたり16-20xを、メンテナンスには14-15xを食べることをお勧めします。オンライン）。さて、これらのカロリーのほとんどが炭水化物と脂肪に由来する場合、タンパク質合成を呼び出すことはありません。覚えておいて、すべての筋肉の構築は、技術的なレベルでタンパク質合成対タンパク質分解です。タンパク質合成を呼び出すために、あなたはそれを推測しました、

あなたの実際の質問に加えて、あなたが何をするにしても、フィットネスやダイエットに関するmyfitnesspalの投稿を聞かないでください。記事の品質と正確さは実際に恐ろしいです。また、オンラインで目標に関する情報を検索しようとしているのは良いことですが、目標を達成するための最良の方法は、あなたの体に最適なものを実験して見ることです。一部の人はポップタルトとコカコーラで巨大になり、一部の人は白米を見ると相撲取りのように見えます（「最適化」したい場合はインスリン感受性を調べてください）。たくさんの質の高い食べ物と組み合わされたウエイトルームでの純粋なハードワークに勝るものはありません。あなたの体がウェイトトレーニングにどのように反応するかを理解する数ヶ月後までカウントを開始します。ただ私の意見。

簡単な答え：実際のカロリー（カロリーを燃やした後の残量）を考慮する必要があります。

例： 2800kcalを食べ、500kcalを燃やし、体重を増やすには計算された3100kcalが必要だとしましょう。この日は、目標を達成するために800kcalが不足しているため、理論的には筋肉を獲得できません。

しかし、いつかは関係ありません。毎週の平均カロリーを常に考慮してください！