持ち上げるときはどうすればいいですか

持ち上げるときに呼吸する方法について多くの異なることを聞いたことがありますか？持ち上げるときに呼吸するための一般的に受け入れられている、明確でシンプルな常識は何ですか？（しゃがむか押す）。

私はスターティングストレングスをフォローしていますが、息を止めることについて彼のアドバイスに従うことをためらっています。

メイヨークリニックは息を止めることをお勧めします。

呼吸する。ウェイトを持ち上げている間、息を止めたいと思うかもしれません。しないでください。息を止めると、危険な血圧の上昇につながる可能性があります。代わりに、体重を持ち上げるときに息を吐き、体重を下げるときに息を吸ってください。

息を止めることは、一般的で標準的な、広く受け入れられているパワーリフティングの習慣です。スクワット、デッドリフティング、プレスの各担当者を通して息を止めます。

息を止めておくと、胸がロックされたままになります。担当者の呼吸中は、胸を動かすように促されます。つまり、腹部、上背部、下背部の圧迫感が失われます。これは怪我を招きます。たとえば、私は一連の優れたデッドリフトを爆破していましたが、途中で息を吐いたときに背中の筋肉を引っ張りました。

担当者の途中で息を吐き出す必要があると感じた場合、バーを捨てて担当者を失うことがあります。（それ以外の場合は、それを挽くことができます。）

メイヨークリニックは間違っています。息を止めることは危険であると主張する理由や証拠を与えていないため、持ち上げながら息を止めると何らかの脳卒中や動脈瘤を引き起こす可能性があると考えていると思います。これが間違っている理由についての議論については、Starting Strength 2nd editionの50〜54ページを参照してください。

統計的に測定できないほど頻繁に発生するため、ウェイトルームでのCVA [脳血管障害]の率に関するデータはありません。

メイヨークリニックは幅広い聴衆に話しているので、骨抜きのリフティングアドバイスを提供します。彼らは老朽化し、身体に障害があり、訓練を受けておらず、対面式のコーチングを受けていない人々と仕事をしているので、呼吸中に高い担当者のために軽いウェイトを持ち上げることをお勧めします。それは、運動療法と物理療法の代わりに、実際のトレーニングに従事している人には良いアドバイスではありません。

バルサルバ法を使用してください。担当者（デッドリフトの下部、スクワットの上部、肘がロックされたベンチプレスの上部）の間で比較的安静にしているとき、息を吐き、肺に空気を吸い込んで閉じ込めます。次の担当者は、閉じた声門に圧力をかけて肺にその空気を保持します。

息を止めているのは一度に1人の担当者だけです。間違いなく体の酸素が枯渇するほど長くはありません。

さて、これらの提案のほとんどは、運動科学の観点からすると比較的邪魔です。私はバルサルバ法がパワーリフティングの一般的な場所であることに同意しますが、それでも危険です。

内部的には、息を止めたときに、胸腔内の圧力が空に飛びます。重量挙げ中にsomeone径ヘルニアにかかった場合、test丸を失う可能性があります。これは常に当てはまるわけではありませんが、可能性があり、単に重量挙げによって引き起こされるわけではありません。男がしゃがみ込んで途中で吐き出すビデオを見たことがありますか？彼の食道括約筋は、体が胃にかける圧力を処理できず、内容物を外側に押し出した。バルサルバ法を使用しているときに、喉の奥の迷走神経に多くの力を加えると、心拍数が低下し、失神する可能性があります。

それはあなたのリスク便益分析です。ほとんどの人にとっては、偏心運動（筋肉の伸び）で息を吸い、同心運動（筋肉の短縮）で息を吐く必要があります。重いスクワットを行う場合にサポートベルトを使用すると、バルサルバマニューバを使用する代わりに、必要な追加のサポートが得られます。