これは私が純粋に強さのために訓練していることを前提としています（ボディービルの観点からこの主題についてのトピックはすでにあるようです）。
私がスクワットの最初のセットをやっと通しただけだとし、さらに3〜4分で行くと、2番目のセットで失敗することを確信しています。休憩を取ってプレスをして、次のスクワットのセットのために足をすっきりリフレッシュして戻ってくるなど、利便性以外に特に不利な点はありますか。基本的に、休憩時間を短くして5/4/2を実行する方が、必要な時間だけ待機して5/5/5を取得するよりも良いでしょうか？
これは、失敗に至って7/4/3を達成できるchinups / pullupsに特に関連しているように見えますが、セット間で30分待って5セットに進むと、 1日。
回答:
セット間で休息が長くなることの欠点はありますか？
承知しました。重いスクワットセットの間に5分以上待つとクールダウンしますが、機動性に不安があり、体型を整えるために本当に暖かくする必要がある場合は、問題になることがあります。また、ヘビースクワットとエゴドリブンプルアップセットなどのセット間で10分間の休憩から2時間以上のワークアウトを行うのも面倒です。
私がスクワットの最初のセットをやっと通してしまったとしましょう。さらに3〜4分で行くと、2番目のセットは失敗します。休憩を取ってプレスをし、次のスクワットのために足をすっきりリフレッシュして戻ってくるなど、利便性以外に特に不利な点はありますか。基本的に、私が必要とする時間だけ待って5/5/5を得るのではなく、より短い休憩時間で5/4/2を行う方が良いでしょうか？
上記のすべての問題が当てはまります。さらに、これは純粋に強さのためだと言ったのを知っていますが、5分の休憩でセットを実行できることには他にも多くの利点があります：筋肉の持久力、有酸素運動、回復能力、闘う精神的強さ痛みなどを通して。さらに、他のエクササイズで前後に切り替えるときに、スクワットのフォームに集中し続けるのは少し難しいと感じます。
あなたが初心者の線形進行をしているなら、私はあなたがしているエクササイズを混乱させて体重を増やし続けようとするのではなく、5〜10分の休憩で3つのセットを続けてよりよくすることに焦点を当てます。
これは、失敗に至って7/4/3を達成できるchinups / pullupsに特に関連しているように見えますが、セット間で30分待って5セットに進むと、 1日。
今、私たちはグルーブをグリースアップすることについて話しているのであり、単一のワークアウトではありません。それは別の研究を必要とするまったく異なるエンチラーダです。ここで詳しく説明するように、これは機能しますが、単一の高レップセットの方が印象的で生産的です。
プルアップについては、両方を行います。最大5組の休憩を含む3つの最大担当者セット（適切な形式）と、休憩日の1日を通して5つのセットです。
それはあなたが何を求めているかによります。スターティングストレングスプログラムやその他の初心者プログラムを実行している場合は、セット間の10分でも、必要なだけ休憩を取るという姿勢をとります。これらのプログラムの目標は、できるだけ早くバーの重量を増やすことです。
休憩時間とのトレードオフ
それをあなたの目標に適用する
現時点での目標が、一定数のセットとレップでバーのウェイトを増やすことである場合は、必要なだけ休憩を取ってください。その過程で冷めないようにしてください。あなたはかなりハードに自分をプッシュしており、それらの調整を行う必要があります。
目標が筋肉サイズまたは脂肪燃焼である場合は、セット間の残りをできるだけ短くします。休憩時間の短縮に取り組む間、おそらく同じ体重を維持する必要があります。一部の本当に強い人々はこのように訓練します。サム・バード（パワーリフター）は、スクワットを5セット5回実行し、25分未満ですべてを完了するまで、より速く実行することに取り組んでいます。その後、彼は体重を増やし、プロセスを繰り返します。彼のスクワットは700ポンド以上です。
少しすり減った感じがある場合は、セット間の時間を増やします。トレーニング密度（ボリューム/時間）で遊ぶことは、疲労と回復を管理する1つの方法です。
トレーニングする時間が限られている場合は、セット間の残りを短くして、バーのウェイトをその時間にできるものに調整します。時間をかけて体重を増やしていきますが、時間を同じに保つと、休息時の最大値がさらに高くなります。短い休憩時間（1分以下）に初めて切り替えるときに10〜20ポンドを落とさなければならない場合がありますが、すぐにその違いを補うことができます。
はい、各セッションから可能なすべての成長を得るのに十分な筋肉に負担をかけないという欠点があります。
筋肉の成長は、2つの異なるタイプの肥大、筋形質と筋原線維の組み合わせです。筋原線維肥大はより大きなサイズを生成しますが、強度は低くなります（これは8〜12 repの範囲によって刺激されるものです）。
また、筋肉は組織を修復し、将来的にその種の損傷を試みて防止するためにさらに追加することにより、マイクロ涙に反応します。過負荷/障害またはそのポイントに近づかない場合は、完全な成長を刺激するのに必要な程度に筋肉にストレスをかけていません。休息をたくさん取りながら物事を行うことができますが、休憩の間隔を短くする場合と同じトレーニング効果は得られません。