週1回、スターティングストレングスを行う

私は筋力トレーニングは初めてですが、当分の間、週に1回（またはおそらく隔週）しか行えません。私は週に数回有酸素運動をしていて、現在、それをあきらめることはできません。

私はスターティング・ストレングスに従い、それを単に離すべきですか？または、他の何か？

スターティングストレングスはAB交互ワークアウトです。そのため、週に1回（または隔週）行う場合、同じワークアウトを再度行う前に、ほぼ1か月かかります。これは間違いなく最適ではありません。ただし、スターティングストレングスは非常にバランスの取れたルーチンであるため、世界の終わりにはなりません。

さて、いくつかの筋力トレーニングは常にどれよりも優れているので、あなたが少なくともこれをやっているのは良いことです。しかし、「なぜあなたは自分のスケジュールにもっと合わないのか」という疑問を投げかけます。忙しいスケジュールでも簡単にエクササイズできることに驚かれることでしょう。

筋力トレーニングは時間がかかる必要はありません。5分から15分しかできなくても、何もないより良いという原則に戻ると、時間は十分に費やされます。

現在行っているすべての上に5〜10分のルーチンMWFを追加して、それがうまくいくかどうかを確認することをお勧めします。複雑であったり、機器が重くなったりする必要はありません。いつでもどこでもできる複合体重トレーニングに集中できます。可能な演習は次のとおりです。

• スクワット（壁、ピストル、標準、ルーマニア語）
• 突進（前方または後方）
• 腕立て伏せ（標準、ワイド、軍事、衰退）
• プルアップ（あご、標準、ワイド）
• 厚板（スタンダード、サイド、バードドッグ）

あなたはあなたの強さの増加を厳しく制限するでしょう。私が力を得る速度だけでなく、あなたが得ることができるであろう力の量について話していることに注意してください。

理由を理解するには、一般適応症候群について少し理解する必要があります。基本的に、ホメオスタシス（体の現在の幸せな場所）を破壊して強さを構築するには、一定量のストレスを誘発する必要があります。そのストレスは、スターティングストレングスのようなストレングストレーニングのスタイルです。そのストレスの後、あなたは回復する必要があり、その間あなたの体は超代償します-あなたをより強くします...やった！残念ながら、トレーニングの定期的な頻度を守らないと、適応を強制するのに十分なストレスが発生しなくなります。さらに、あなたがエアロビクスであなたの体を通過させている適応は、筋力トレーニング（嫌気性です）に反対しています。本質的に、あなたがより多くをすることは勝つでしょう。

次の質問について真剣に検討し始めます。

• なぜスターティングストレングス（SS）をしたいのですか？
• 私がやっているエアロビクスの量を減らしたくないのはなぜですか？
• トレーニング時間から何が欲しいですか？
• 私はどのようなトレードオフを行いますか？

また、エアロビクスをしている間、SSプロトコルを使用して筋力を増し続けることができるという事実も考慮してください。もちろん、十分な休息がないので、エアロビクスがあなたをもう少し早く失速させるかもしれないポイントに到達します。2つのバランスを取る有効な方法は、SSトレーニングの後に20分のエアロビクスを追加することです。

しかし、それはあなたの目標とあなたが何をしたいかについて正直になる時です。エアロビクスがあなたのすべてのニーズを満たしているなら、なぜあなたはSSをしたいのですか？基本的に、すべてのトレーニングは優先順位のバランスをとる行為です。トレーニングのさまざまな時点で、1つの事柄が他の事柄よりも優先度が高くなる可能性がありますが、それはそれらが完全にカットアウトされることを意味するわけではありません。強さを強調したい場合は、おそらくエアロビクスを重視しない必要があります。

スターティングストレングススタイルのワークアウトは、週に1回で十分です。しかし、スターティングストレングスプログラムは、週に1回のエクササイズにエアロビクスが散在しているため、あまり長く機能しません。体重を増やすことはできません。

必要な場合は、週に1回持ち上げます。ただし、プログラムを変更すると効果が低下することを理解してください。