このタイプの質問はたくさんあります。「Xはわかっていますが、科学的に X を証明できますか？」筋力トレーニングの分野ではほとんど常に答えはノーです。
科学は死んでいます。ロングライブサイエンス
筋力トレーニングには非常に多くの変数があります：栄養、ホルモン、時期、気分、事前トレーニング、遺伝学、運動選択、適切な形式、適切なコーチング、コーチングの程度、休息、プログラムの中断、モビリティ...に。これらのいくつかについても適切に制御する一握り以上の研究はまだ見ていません。（これらの問題のいくつかのアイデアを得るには、StrengthLiftsに非常に似ている、Starting Strengthを作成したMark Rippetoeに関連する誰かによる筋力科学文献レビュー、2011 in Strength Training（PDF）を参照してください。）
筋力トレーニングに関する科学的証拠に関する別の大きな問題は、初心者効果の問題です。要するに、誰かがソファに10年間座っていた場合、彼らに運動をさせることは即座に劇的な変化をもたらします。この事実から、100万の広告請求が発生します。
したがって、何十人もの訓練されていない祖母は、グラハムクラッカー以外は何も食べずに、1日8回ふくらはぎを上げるマシンを使用することで、眉筋の耐久力を向上させることができます。すばらしいです。しかし、スクワット、デッドリフト、チンアップをしたとしたらどうなるでしょうか？それとも、マラソントレーニング？または、彼らがスクワットをした場合、彼らは正しくそれをしましたか？どの標準に従って？（そして、とにかく眉筋肉の耐久性に関心があるのはなぜですか？）変数が有用な方法で制御され、比較されるこの種の科学は、明らかにするのが難しいです。
スポーツ、ボディービル、フィットネス、筋力トレーニングの「科学」は、ほとんど常にN = 1の種類です。つまり、人々は自分自身で実験します。（または、彼らがコーチし、N> 1にしますが、Nはまだあまりにも異質であるため、ピアレビュー可能になりません。）カーティスフランクはこの点について優れた見解を持っています。
[経験主義は、科学が構築される基盤の1つです。]それは、結果を得るほとんどのコーチやアスリートがしていることです。彼らはトライアルを実行し、結果（良いか悪いか）を見つけ、変数を分離しようとする将来のトライアルを設計します。これらの試験には常に一時的な関係が存在し、通常は被験者にある程度のコントロールがあります（このパワーリフティングレジメンで有酸素運動を行わないでください。運動会での結果を他の人の結果と比較対照するときに
medlineで索引付けされていないため、優れた実験方法やアンケートを使用せず、作成したすべての内容を書いてピアレビューに送信しません。とはいえ、科学的な方法（または非常によく似た獣）によって得られた経験的な証拠であり、「何」が機能するかをテストして再テストします。
しかし...今は何ですか？
リフティングプログラムやフィットネスプログラムに関する科学が必要ですか？個人的にそれをした人に尋ねてください。50人の高校のフットボール選手にそれをしてもらうコーチに聞いてください。自分でやってください。基礎科学、プログラムへの賛辞、プログラムの批評を読んでください。
StrongLiftsはStarting Strengthに非常によく似ており、両方とも他の3x5または5x5初心者バーベルプログラムによく似ています。しゃがむと、次にもっとしゃがむとき。できます。バーベルリフティングは、「筋肉の混乱」のような作り上げられた神秘主義に基づいたものではなく、トレッドミルの付属品で高価なコートハンガーを購入させようとするインフォマーシャルでもありません。体重を持ち上げる（ダイエットの修正、ランニング、スポーツをするなど）ことも効果的です。
そして、しゃがんだり、持ち上げたり、重いバーベルを押したりすると、プログラムへの順守-十分な食事、十分な休息、体重の正しい持ち上げ-を選択するプログラムよりもずっと重要です。それは科学ではありませんが、本当です。
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ああ、プログラムが基づいている科学的原則は、超補償です。そのため、StrongLiftsやStarting Strengthなどのプログラムが機能します。あなたは持ち上げ、あなたの体は成長するように刺激され、あなたはより重く持ち上げます。動作しなくなるまで繰り返し、その時点であなたはより強くなります。さらに読むには、RippetoeとKilgoreの本Practical Programmingが最適です。