サイクリストは、十分に活用されていない筋肉を強化するためにウェイトトレーニングを使用する必要がありますか？

私はサイクリングが他の筋肉よりもいくつかの筋肉を行使することを読んだ（そして直感的に思える）。サイクリングによる上半身運動の明らかな欠如以外に、サイクリストに不釣り合いに弱い傾向がある特定の筋肉はありますか？筋力の不均衡は怪我につながる可能性がありますか？サイクリストは特定の筋肉を強化するためにウェイトトレーニングを行う必要がありますか？

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私は暗黙のうちに、資格のある2人のパーソナルトレーナーに尋ねました。（2人のうちの1人は通常オリンピック選手を訓練するので、彼の判断を信頼します。）私は、クワッドが得る余分なトレーニングをバランスさせるためにウェイトトレーニングに興味があると言いました（下半身だけでなく、私の上半身の強さも）。両方ともそれは合理的な懸念であると言ったが、オールラウンドのウエイトトレーニングであるプログラムに私を置き、私の「無視された筋肉」に特に焦点を合わせなかった。

彼らはそれぞれ、提供する追加のアドバイスを持っていました。そのうちの1人は私が水泳をすることを勧めました。これは良いオールラウンドのトレーニングです（そして異なる筋肉グループを動かすために異なるストロークの選択を与えます）。他の人は私の姿勢を見て、骨盤が通常の位置から回転しており、これは多くのマイルを得るサイクリストによくある苦情だと言いました。彼は私がバランス運動と呼ぶものを与えました。 、重みなし。

とはいえ、オールラウンドなフィットネスが合理的であれば、通常の量の通勤サイクリング（リラックスしたペースで1日に数マイル）では筋肉に問題を引き起こすほどの効果はないという印象を受けました。怪我のリスクを引き起こすほど筋肉のバランスを崩すには、自転車の宅配便をするか、他の運動を一切行わないか、レースのためにトレーニングする必要があります。

オリンピックの重量挙げトレーナーのグレン・ペンドレイとジョン・ブロズ、そしてさまざまなオリンピックの重量挙げ選手-たとえばクラレンス・ケネディ-を聞いて/読んだことがあります（そして、すぐにこれらを引用しようとします）ムーブメントの実行中に利用するのは無駄です。そして、それは理にかなっています。何かに非常に優れているということは、他のことを実践するのではなく、それを実践することを意味します。彼らが習得したい動きのどこにもベンチプレスが含まれていないので、あなたはベンチプレスをしているオリーリフターを見ません。

どんな運動パターンにも同じ考え方を採用する必要があります。ごみ収集車の後ろにごみ袋を投げるのが非常に上手くなりたいなら、水泳選手ではなくごみ収集人になってください。

ここで、動きの一部が弱点として特定されたとします。私たちのオリフティングの例を続けると、（物事を大幅に簡素化するために）リフターは彼が掃除できるよりも重い重量に耐えることができると言います。ムーブメントのきれいな部分でさらに機能します）。同じ考え方が、運動のあらゆる部分の弱点を改善するために採用される可能性があります。ペダルストロークの場合、ダイナモメーターまたはプロによる分析が必要になる可能性があります。

これはあなたの目標に帰着します。競争力のあるサイクリストになりたい場合は、ペダリングに必要なもの以外の体のあらゆる部分の筋肉量を減らすことは有益で望ましいことです。それがスペクトルの極限です。週末にサッカーもしたい場合は、他のものを訓練してください。

負傷の可能性に関して、それは完全に主観的です。通りを歩いて負傷したり、800ポンドのトラクターのタイヤをひっくり返そうとしたりするのが心配ですか？後者の場合、はい、あなたの足の筋肉は非常に強力である可能性があり、タイヤを弾く筋肉の補充パターンを練習していない場合、脊椎の勃起を引っ張ることができます。ほとんどの場合、同じことが当てはまります。ボディビルディングの動作を1年だけ行った後、全力で全力疾走してみてください。

利用されていない筋肉を強化するために重量挙げを使用すべきですか？これは悪い質問だと思います。十分に活用されていないことをどのように定義しますか？サイクリングで十分に活用されていないということですか？サイクリングを改善しますか？重量挙げを上手にしたい場合は、ウェイトを持ち上げます。ペダリングが得意なら、ペダルを踏んでください。完全に上り坂の100kmコースでペダリングを上手にしたい場合は、100kの上り坂コースでペダルを踏みます。プログレッシブオーバーロードは、すべてのトレーニングの本質です。