ウォーキングや軽いジョギングの際に、ボールvsヒールストライクはありますか？

歩いたり、歩幅を変えたり、軽くジョギングしたり走ったりすると、2つの異なる足の使い方があることがわかりました。

かかとを先に着地することもあります。私は転がるか、またはより一般的にはトレッド/リフトのいずれかです。また、足が地面に近づくと、足の指の付け根を伸ばし、衝撃を吸収します（かかとが触れないか、ほとんど触れない）。足やかかと部分への負担が少なく快適です。

私はそれらすべてに等しく快適です。健康、効率、衝撃効果、筋肉や関節への緊張の改善または悪影響の点で、それらの違いは何ですか？私はそれらのどちらかを他のものより好むべきですか？

コンテキストに関する注意 -私はランナーでもジョガーでもありません。私はたくさん歩き、大きくストライドし（長くて速い距離のかかるストライド）、時には軽く走ったりジョギングしたりします。重いバックパックやショルダーバッグなど余分な重さを同時に持っていることもあります。ですから、私は真剣なランニングやジョギングのフィットネスを実際に見ているのではなく、日常的で継続的な一般的な練習をしているのです。ランニングをカバーする回答は歓迎されますが、私の使用により適したものであれば、それがより良いでしょう。

歩行サイクル

歩行は本質的に、バランスの喪失と回復の繰り返しの間の移行です。

移動中は、ポテンシャルエネルギーと運動エネルギーの間で周期的な伝達が行われ、歩行のエネルギーコストが最小限に抑えられます。効率的な動きには、最大量のエネルギー（あなたの勢い）を維持および伝達して、次のステップで前進させるのに役立ちます。

足をスライドさせることで、はい、地面の反力は最小限に抑えられますが、（足をドラッグすることによって）非効率的に動くように（そして将来自分自身をプログラミングして）動いています。

摩擦に加えて、歩行中の正味エネルギーコストは、体の重心の内側、外側、および垂直方向の変位に比例します。変位が大きいほど、エネルギーコストが高くなります。

その他の考慮事項には、サポートベースの幅、トーアウトアングル、スタンスフェーズ、ダブルリムサポートの期間が含まれます。サポートベースを増やすと、内側/外側の変位が増加します。これらの増加する要因のすべてが増加します。より多くのエネルギーを消費する必要があるCOGのM / L変位。

3種類の力

地面との接触により、立脚期に体に作用する3つの力の1つが発生します。

垂直方向の力 は等しく反対であり、負荷と推進力に対する反応が含まれます。これらの垂直方向の力は、中間のスタンスでは体重（BW）未満です。

前部および後部の力 は、足が滑るのを防ぐように設計されています。最初の接触で、AP力はポストに向けられ、BWの約20％でピークに達し、身体のCOGに関連します。足が最初に地面に触れるとき、スイングに入る間、力は前方に向けられ、体が前方に加速するのを助けます。

内側横力 は他のコンポーネントよりも小さくなる傾向があり、サポートのベースによって変化します（サポートの小さなベースで歩く場合、垂直方向のサポートが増えるため、内側/横力は少なくなります）。

更新

明確にするために。最初に足のどの部分が（最適に）打つかは、速度に依存します-120ステップ/分を超えると、歩幅を長くすることはできなくなります。これは、ウォーキングからジョギング/ランニングへの移行を示し、約190 cm /秒で発生します。

だから、あなたがしなければならないように感じ始めたら、ジョギングを始めたいです。ジョギングが早すぎるのは、その場でジョギングをするのと似ています（無駄な努力とエネルギー）。足底圧や関節運動学を使わずに-数日ありますか？;）-私はそこに残し、必要に応じてさらに明確にすることができます。

私の他の答えもあなたに役立つかもしれません。

出典：

1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

マイクが述べたように-依存します。

歩くとき-通常、丘から始まります。足のロックのようないくつかの段階があります。物事は進化の過程で発達したので、それは効果的です。

走っているとき-さまざまな力があり、丘ではなく前足に着地する必要があります。それは、足があなたの体の下/近くにあるときに起こります。このようにして、クワッドを使用して力を吸収します。マイクの投稿からのすべてが素晴らしい写真にあります。走ると上半身が曲がるように。一方、その詳細に注意し、違いを理解する必要があります。

トピックへ。足の指を動かすと、すべての力が膝と腰にかかります。それは簡単ですが、特に体重が高い場合、またはバックパックを使用している場合、関節に害を及ぼす可能性があります。靴なしでその方法を実行してみてください-それを行う方法はありません。トレッドミルでも-私が試した...

いつ切り替えるのですか？あなたのニーズに依存します-あなたがトレッドミルでカロリーを燃焼したい場合-それは大したことではありません。本当の挑戦は、速く走り、効果的になりたいときに始まります。そして、ここにマイクの投稿が登場します。

サイドノートとして-いくつかの質問、およびサイドコメント。あのおしゃれな靴をどれくらい着ているの？どのくらい走っているの？靴は売るのを助けるためにやられていますか？製造業者は丘をより多く、そしてより多くのサポートを提供します。問題は、あなたがその知識を得て、それが遅すぎるときです。