最初の10分間は膝が痛いのですが、その後は元気ですか？

10月にハーフマラソンのトレーニングを行っており、2週間前にトレーニングを開始しました。以前はボクシングトレーニングの一環として走っていましたが、7年前に腕を骨折したのでgaveめました。私も遠くまで走ったことはありません。通常は2/3マイルです。

しかし、私が最初に両方の膝を動かし始めたとき、本当に痛いです。私は続けますが、10分ではなく痛みがかなり和らぐか完全に消えます。

この痛みのためにひざにひどいダメージを与えているのではないかと心配しています。私は大きな男（6フィート3、18位）ですが、ランニングスタイルに適したトレーナーがいます。

何かを傷つけたり、この痛みを和らげる/解決するためにできるウォームアップはありますか？私はグルコサミンを液体の形で服用しており、現時点ではさまざまなストレッチを行っています。

ランニングを開始したときに何らかの形で不快感を感じた場合は、ウォームアップを少し延長して、影響を受けた関節や筋肉を適切に温めることをお勧めします。

正確にどのタイプのウォームアップを使用すべきかは、さまざまな要因に依存します。最も簡単な方法は、実行する前にgoogleでウォームアップすることです。経験則として、静的な運動ではなく動的な運動を使用してください！編集：この記事は、ウォームアップでの動的ストレッチと静的ストレッチに関する私の意見をかなり要約しています...

私は通常、数分かけてすべての関節を運動させ、開始する前にすべての関節が適切に潤滑されていることを確認します。時計が現在の位置を見つけるまでにかかる時間とよく一致します...レース、インターバルトレーニング、その他の高強度のランニングでは、まったく異なるストーリーです...そして、通常、すべてのコアマッスルが適切に温められていることを確認します同様に-例えば、20分間ゆっくりとジョギングすることで...

以上のnerdfitness.comのメンバーの多くは（何のマシン）適切なスクワットをやっていないことは自分の膝の痛みをなくす助けたと述べているフォーラム。

ロジックは、スクワットが膝の周りの筋肉を強化し、安定させるのを助け、不適切な方法で動くのを防ぐというものです。

もう1つ注目すべきは、フットウェアです。 Nerd Fitnessには、裸足でのランニングやVigram Five-Fingerのような靴の使用に関する興味深い記事があります。

アイデアは、種として、私たちは裸足で、またはほとんど裸足で走るように何千年もの間開発したということです。靴とスニーカーの出現は、ランニング中の怪我の増加を助けたと思われます。私たちは今、足のボールよりもかかとで走り続け、本来あるべきでないところに圧力をかけているという考えです。

裸足で、またはほとんど裸足で、ビブラムのような靴を履いて走ることは、あなたの体が望むように行動することを可能にするはずです。

同意し、より長くウォームアップします。また、すべてを伸ばすようにしてください。足だけでなく、背中と肩が足を必要以上にきつくすることがあります。

必ず「激しい」ウォームアップを行ってください。ブロックの周りを歩くことはウォームアップではありません。体全体が実際に暖かく感じられることを確認してください。心拍数を上げるまで少し疲れるはずです。私は通常、フットボールのようなもののためにウォームアップを行うときに汗をかくポイントに達するので、ランニングも同様でなければなりません。