関節は運動によりすり減りますか？
回答:
動きは実際にはメンテナンスとリカバリーの重要な部分です。多くの再生プロセスは、自分自身を修復して構築するための影響と活動に依存しています。この例は滑膜関節です。私の膝の痛みの記事から：
偉大な、[滑液]液はすべてを行うようです。関節を維持し、潤滑し、衝撃吸収にも役立ちます。では、問題はどこにあるのでしょうか？滑液は、その機能を循環させて実行するために関節の動きに依存しています。膝の軟骨が、水の入った容器（滑液）に座っている汚れたスポンジのようなものだと想像してください。そこに座っただけでスポンジがきれいになるわけではありませんが、押しつぶして離すと水が循環してスポンジがすっきりします。同じことがあなたの関節でも起こります。
さらに、関節の問題の多くは、筋力の低下または不均衡、および不適切な運動機構に起因します。
関節に問題がある場合は、関節の柔軟性や可動性の問題に対処する必要があります。筋力とバランスを改善します。座り心地を減らし、痛みを伴う活動を避けます。
すねの副子については、足首の可動性、ふくらはぎの柔軟性、および股関節の活性化（具体的には中臀筋などの股関節回転子）の改善が役立つはずです。トレーニングの負荷が急激に上がっていないことを確認してください。腱は、筋肉が時間とともに能力を向上させるのと同じです。
「運動と軟骨に関する人間の解剖学」の本から
簡単に言えば、はい、できます。長い答え：
滑液が軟骨を浸し、それを養うので、関節の動きは関節の健康に不可欠です。滑液を「関節に油を塗る」と考えてください。
軟骨に強打と圧縮の力がかかるため、強い衝撃は関節表面に悪影響を与える可能性があります。特に何年にもわたって実行されています。位置合わせの問題がある場合、または筋肉の不均衡（脱力または緊張）は、関節の片側が他の側よりも圧縮されるため、退行性の変化を引き起こす可能性があります。
低衝撃 -サイクリング、楕円形のトレーナー、水中でのランニング、水中運動、水泳などの影響をほとんどまたはまったく受けずに関節を滑らかにする運動は、滑膜の生成と潤滑を増加させることで関節の健康を改善します。（ElliptiGOは、インパクトの少ない屋外のエリプティカルトレーナーで、歩くよりも楽しいです。）
是正措置
すねの副子と股関節の問題について説明すると、理学療法士によるアライメントと下半身の筋力と引き締めの評価が役立ちます。彼らはあなたにあなたの個々の問題に対処するためにあなたに適切な運動（強化、動きの範囲とストレッチ）、そしてセルフマッサージプログラム（テニスボールやフォームローラー）を与えることができます。また、腰をテストして、整形外科医に診てもらうべきかどうかアドバイスすることもできます。
また、良い靴と関節のサプリメントを見落とさないでください。ノルディックウォーキングポールも、ウォーキングのトレーニングに最適です。体幹と上半身の筋肉の運動を同時に加え、下半身の関節をある程度保護します。幸運を。
これは答えるのが難しい質問であり、私が持っているよりも、より多くの身体力学についての情報を必要とします。
しかし、私の経験では、関節を破壊するのは衝撃だけではなく、動きです。
これが、エリプティカル、ローワー、エアロバイクなどの影響の少ないトレーナーが非常に人気がある理由です。
股関節痛がある場合は、足の間に枕を置いて寝ることを検討してください。