最近の栄養失調にはどのような運動療法が適していますか？

バックグラウンド： 過去3年間の私の体重は55-58kgsでした。 3年前、私は休憩なしで25回以上の腕立て伏せ、10回の引き上げ（死んだハングからバーへの胸まで）、10回のディップを行うことができました。過去3年間、私は最低限の食事で生き残りました（1日当たりたった10gのタンパク質で1500カロリー未満の食事）。

ジムに入社してから適切な食事を摂ってから3週間が経ちました。私の体重は63kgです。私はまだ休憩なしで約20回の腕立て伏せをすることができます。シングルプルアップと1-2ディップではありません（しかし私のひじが痛い）。

ことわざが行くように A chain is only as strong as its weakest link。プルアップを実行できないのではないかと思われます。ディップは私の筋肉量、腱、そして靭帯は十分に強くありません。私は毎日のトレーニングに合同のトレーニングエクササイズを取り入れたいです。どのような関節コンディショニングエクササイズ（特に上半身関節用）をワークアウトに組み込めますか？おそらく私はよりよい結果のために毎日それらを訓練するつもりです。

今、私は気分が悪くなります。質問文言に対する私の提案は失礼のようであり、その焦点を変えました。 BMI計算はあなたの食事療法がカロリーで最小ではなかったことを示します - あなたは低体重ではなかった - ちょうどタンパク質で。関節の痛みが、体液が滑液に保存されているタンパク質を消費した結果である場合は、数週間以内に良くなるはずです。

あなたの最初の質問に答えるために、あなたの関節を傷つけないどんな運動でもそれらを助けます、より強い周囲の組織が関節を支えるので。ひじが腕立て伏せをするのに苦痛を感じたら、腕の運動をしないでください。そして、あなたがWill Brink'sを通してあなた自身の関節痛を引き起こさないことを確かめなさい よくある間違いのリスト ：

1. 適切にウォームアップすることはめったにありません
2. 長すぎる列車および/または高すぎる列車
3. 必要以上に重いウェイトや低いレップを使用する
4. 関節、腱、筋肉などが激しい運動から回復するのを許可するために休みをとらないでください。
5. 重いリフトの間は完璧な形にはならない
6. 十分な栄養素を摂取しない
7. 上記のすべて！