質量のための体重下肢運動

足を上半身に左右対称にしたい。彼らは少し追いつく必要があります。私はウェイトでそれを簡単に達成できますが、腰痛に苦しんでウェイトでしゃがむことを好まないので、代わりに体重エクササイズでそれを達成したいと思います。

これまでのところ、私はスプリントとピストルをやっています。どちらも役に立ちましたが、私はこれらを最大限に活用したようです。また、私はピストルの大ファンではありません。彼らは本当に私の膝を正しくないと感じさせます。私はそれらを壁のスクワットやジャンプのスクワットのようないくつかの簡単なエクササイズと組み合わせますが、それらはそれほど多くはしないので、これらについては言及していません。もっと筋肉を刺激するものが必要です。これらを組み合わせる方法の異なる戦略よりも練習ではない場合-セット、担当者など？

オンラインで資料を探していましたが、脚の筋肉量を増やすのに役立つものが見つかりませんでした。どんな提案も歓迎します、事前にありがとうございます。

体重に関しては、制限が1つあります。これは、体重を増やして筋肉により多くの圧力をかけることができないという事実です。ただし、最も忘れがちなことが1つあります。プレッシャーを高揚させることは、アスリートによっては好まれない可能性のあるウェイトに依存しないことです。背中の問題、限られた装備、けがなどの問題により。キーは次のとおりです。

シングル滞在

脚を別々に、一度に1本ずつエクササイズします。まだ試していないのなら、こんな奇妙な感じがします。私は20レップで300kgsをレッグプレスし、それについて考え、片足で300/2 = 150を行うと結論付けました。私は失敗しました！！80ks、時には90が最大です。しかし、あなたはなぜ尋ねるかもしれませんか？

片足トレーニングを行うと、お互いにもたらされた2本の足の丈夫さとサポートが失われます。あなたは中心を失い、実際にいくつかのバランスをとる必要があります。片足の体重スクワット、そして他の折りたたまれた子牛の片足は必須です。それをやってみて、私に知らせてください。

それで私は自分で答えを探していました。私は自分のスポーツのために多くの体重エクササイズをするアスリートについて考えていて、バレエダンサーについて思い出しました。下半身の体格を説明する写真を2枚提供しています。

だから私はこのリンクの2番目の写真の真ん中に黒人の男が提示したいくつかのエクササイズを見つけました：クリストファー・クオモ

また、男性のバレエダンサーによる脚のトレーニングももう1つ見つかりました。RWバレエトレーニングビデオのタイラー

明日やってみます、女性のエクササイズみたいです。このように筋肉が増える人は想像できませんが、写真はその意味を物語っています。他のアイデアも見てみたいです。

体重のある脚のトレーニングをさらに進めるには、ジャンプとスロープの2つの方法があると思います。

ジャンプは興味深いダイナミックなバリエーションをたくさん提供します。ジャンプスクワットに興味がない場合は、おそらくより高いプラットフォームにジャンプします。結局のところ、これらのダンサーは多くのジャンプをします。

スロープ（または階段）に関しては、それは間違いなくスプリントをより困難にします。

あなたが正しくそれを行うならば、これはあなたにあなたの足に多くの質量を与える運動です。Zhànzhuāng（「ポストのように立っている」）と呼ばれています。それは基本的にただ立っているだけですが、最初から正しくするためには多くの調整が必要です。

担当者や何も必要ありません。全身、特に膝にも効きますが、時間をかける必要があります。1分から始めて10分に進むと、進行状況を確認できます。基本的には膝を少し曲げて全身を完全にリラックスさせた状態で立っています。

より多くのwieght =より多くの質量。腕をさまざまな位置にして床に腹を下ろし、体幹を上げるように、腰の体をエクササイズします。また、これはwieghted squatsとbodywieght squatsに関係します。膝を締め出さずに、緊張の緩和を感じ始めるまで下がってください。担当者の一部だけでなく、常に足の緊張をほぐします。担当者全体で必要な場合のみ、3〜7インチの範囲で行ってください。その科学とその負荷のかかった時間。