後脚の筋肉のストレッチ後の緊張

私は28歳の女性で、非常に肉体的に活動的（サーカス芸術、武道、サイクリング、ヨガ）であり、私の人生をずっと過ごしてきました。私は部分的に高柔軟性（腕、腰、つま先）を有しており、人生全体にわたって一般的な可動性と柔軟性に取り組んでいます。過去1年間、ふくらはぎ、膝後部、ハムストリングス、包皮の慢性的な圧迫感に気づきました。私の分裂は悪化しました。まるで私の体がそれ以上先へ進もうとしないかのように、悪化するだけで、非常に突然に感じます。私はそれが年齢とすべてに伴うことを理解しており、多分私はそれを酷使しました。

基本的に、穏やかなストレッチやヨガの練習をするのは普通のことで、文字通り数分以内に私の足は、目覚めたばかりのようにタイトに戻ります。まったく進展が見られません。前方の折り目では一杯になることはありませんでしたが、左脚に横になり、右脚では近くに行けませんでした。

ストレッチ-静的または動的がまったく助けにならないようで、恐らくそれをさえ妨げるので、それは私を心配します。スポーツマッサージは、痛みを感じるだけでなく、何もしません。私は十分に水分を補給し、マグネシウムを摂取します。私のタンパク質摂取量は十分なようです。私が見た理学療法士は問題を理解していないようです。テープを貼ることで多少の安心感が得られますが、理想的な状態に近いわけではありません。どうすれば自分を解放できますか？

TL DR：ストレッチにもかかわらず、足の後ろの慢性的にタイトな筋肉

あなたの目標が全体的な体力（力、強さ、スタミナ、調整、スキル）である場合、ストレッチはあまり重要ではありません。 1400人のランナーを対象にした研究では、走る前にストレッチをしても怪我の予防には効果がないことが示されました。 別のメタスタディ（以前の104の研究の分析）は、運動前のストレッチングが実際に筋力、パワー、および爆発的なパフォーマンスを低下させることを示しました。 このメタ研究の著者の1人は、代わりに動的なウォームアップを提案しています。

あなたにとって「きつい」筋肉のように見えるのは、おそらくあなたが心配する必要のあるものではないでしょう（あなたの仕事に極端な柔軟性が必要でない限り）。