回答:
全体的な面では栄養、あなたが食べるときに食べて（とあなたが食べるもの）どのくらいほど重要ではありません。
しかし実際には、大きな違いが生じる可能性があります。
私がリンクした記事で述べたように、非常に空腹になるまで食事をスキップする/待つ場合、後で食べ過ぎる可能性が高くなる可能性があります。しかし、それは栄養学よりも心理学の問題です。
これは一人一人によって大きく異なりますが、私自身は、食べた直後にワークアウトするのが非常に困難です。運動後すぐに食べるのが好きです。
運動後に炭水化物をより容易に吸収し、その結果、遅発性筋肉痛を防ぐのを助けるために、体が「プライミング」されるかもしれないといういくつかの兆候があります。
あなたはあなたのトレーニングが夕方かなり遅いと述べました。そのワークアウトの後まで食事を待つとしたら、それはおそらくランチタイムとディナータイムの間の非常に長いストレッチです。少し後でランチをシフトするか、ワークアウトの燃料を少しだけ確保するために午後4時から5時頃に軽食を取ることができます。
あなたの質問には簡単な答えがあります。運動中に気分が悪くなる可能性があるため、運動の直前には絶対に食べないでください。したがって、この規則に従うようにしてください。ワークアウトの2時間前に食事をしてください。このようにあなたの体は燃焼するのに十分なエネルギーを持ち、あなたはあなたのトレーニング中に気分が良くなります。また、運動後の食事も問題ありません。ただし、食べるものと食べる量には注意してください。ゆで卵のサラダ、豆の煮込みチキン、または蜂蜜とバナナの全粒パンを食べることをお勧めします。実は、ワークアウトを終えた後も体は脂肪を燃焼するので、後で食べても害はありません。
胃がいっぱいで運動すると、消化に問題が生じ、運動中とその後の両方で問題が生じます。ほとんどの血液は運動中に活動中の筋肉に向けられるため、食べ物を消化するのに十分な血液循環が得られないため、消化が主な問題になることはありません。そのため、運動の2時間前には、軽食を食べましょう。あなたがどのような運動をしているのかに応じて、あなたのトレーニングの後。