トレーニングを中断するときのパフォーマンスの低下の時間のしきい値は何ですか？

私が休暇に行くときはいつも、私の頭の中のジレンマは、私がそこで運動することを試みるべきですか？または、すべてから休憩して、戻ったときに再開します。

心配なのは、休憩の長さに応じて、休憩によって強度がいくらか後退することです。

約2週間のリフティングなしの後、ジムに戻って最初の日にPRを打ったことは知っていますが、これは素晴らしいことです。しかし、私がもっと長く待っていたら、それは違っていただろうか？

体が一般的に強度レベルを維持できる科学的に発見された期間があり、その後パフォーマンスが低下するかどうか疑問に思っています。

私は主に筋力/パワーリフティングのコンテキストでこれについて話していますが、一般的なフィットネス（すなわち、持久力/スタミナ、調整）に関する同じ考えに関する情報はいいと思います。

筋力パフォーマンスは、あなたの進歩レベルに対応する振幅と周期を持つ超補償曲線に従います。

キャンモアスキークラブから（私は彼らのグラフィックが気に入りました）：

2週間の休暇であなたが強くなることはまずありませんが、しつこい怪我を癒すために、時には休み（弱くなるほど休むこともあります！）が求められることがあります。おそらく、以前のPRの邪魔になる酷使による負傷があったのでしょう。

ほとんどの筋力プログラムでは、初心者は非常に迅速な回復/代償期間を持ちます（1〜2日）。中強度プログラミングは、通常、1週間のスーパーコンペンセーション期間を中心に設計されています。上級研修生（私が理解しているように）は、毎週の回復では不十分なため、1か月以上の特定の領域での利益のために設計されたプログラムを使用します。

スーパーコンペンセーション（図の右端にある緩やかな下り勾配）後の強度損失の数値については、あまり詳しくありません。新しい力の損失は、長年の力の損失よりも速いことを知っています。例：約300年間約300のデッドリフトを行い、その後1、2週間リフトを停止した場合、損失は初めて300ポンドのデッドリフトを達成した場合よりも少なくなり、すぐに休憩します。

私があまりよく知らない2つの情報源、アナボリックマインドとビルディングマッスル101は、いずれも1週間ほどで強度の低下が顕著であり、3、4回で著しい後退が見られるという事例証拠を提示しています。