トレーニング後の冷浴-回復テクニック

私は21歳のスプリンターです。

私たちのトラックでは、冷たいお風呂（または十分に勇気があるなら氷の風呂）が筋肉の回復を助けるかどうかについて多くの議論があります。あなたの意見は何ですか？

他に推奨するトレーニング後のテクニックはありますか？

これはほとんどのスポーツで簡単に行き渡るので、これはスポーツ固有である必要があるとは思わないでください。

スチュ

実行状態に関するウィキペディアの記事：

冷浴は亜急性のけがや炎症、筋肉の緊張、全体的な筋肉痛の治療として人気がありますが、その有効性については議論の余地があります。[14] 特にランナーの場合、氷浴は従来の技術に対して2つの明確な改善を提供すると主張する人もいます。

第一に、液浸により、すべての筋肉の周りに制御された収縮さえ可能になり、感じることができない微視的な損傷を効果的に閉じ、起こり得る痛みを麻痺させます。浴槽に足を踏み入れて、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハム、および股関節からつま先までの結合組織を緩和し、水治療法を魅力的な予防レジメンにすることができます。

2番目の利点は、水中にある大量の筋肉によって引き起こされる生理学的反応に関係します。最初の拷問の数分で心の最初の飛行反応を克服したと仮定すると、体は「血の突進」を引き起こすことによって反撃します。この急速な伝達循環により、システムから損傷を与える廃棄物が洗い流され、外側の冷水は収縮を維持します。

参照：[14]は、まともなAbout.comレビューです

しかし、Sellwoodらの研究「氷水の浸潤と遅発性筋肉痛：無作為化比較試験」では、疼痛パラメーター、圧痛、等尺性筋力、腫脹、飛距離、血清クレアチンキナーゼに有意な変化は見られませんでした（ CK）時間の経過とともに。

しかし、Vaile et alは彼らの研究「疲労からの回復に対するハイドロセラピーの効果」を発見しました：Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).

したがって、冷水浴の効果はワークアウトのタイプとその強度に依存する可能性があると仮定します。あなたが短距離走者であることを考えると、持久力トレーニング中よりも微視的な損傷を受ける可能性が高い高強度のトレーニングを行ったときに、おそらくそれは有益になる可能性があります。しかし、繰り返しますが、それは私の仮説にすぎません。

私にとっては、本当にタフなセッションをしたことが良かったと思います。そうしないと、次の日はより硬くて痛いと感じます。しかし、マイナーなセッションや簡単なセッションでは、それは必要だとは思いませんし、日常のことでもありません。セッション後のウォームダウンとストレッチングの方が重要だと思います。

それが価値があることについては、私が走っていたときにそれは私に多くの助けとなりました。ただし、私は長距離と2〜3時間のランを話しているので、スプリントとは正反対です。

以前は下腿の内側にすねを固定していたので、冷たいお風呂についていかないとほとんど永久的な痛みがありました。また、炎症を起こしている領域で角氷をこすることも役に立ちました。だから氷浴は炎症や怪我に最適で、一般的な回復にはあまり役に立たないと思います。