タグ付けされた質問 「recovery」

私がスターティングストレングス（ワークウェイトで3セットの5を処方する）に数か月かかっているが、4または5セットを実行できる場合、これは賢明ですか？ 私はそれを試すことができることを知っています、そして失速し始めたら、それは余分な負荷から十分な回復を得られないことを意味しますが、失速しなかった場合、何か欠点がありますか？ （これは、低重量でボリュームが多すぎることを心配する必要がない絶対初心者にとって、プログラムに対するより有用な変更になると思います。）

9 recovery  starting-strength  sets 

通常、私がワークアウトするとき、私は翌日痛くないです。翌日痛いです。私のワークアウトバディは、翌日はいつも痛いです、そして私は彼が通常より速く回復すると思います。他の誰かがこれを聞いたことがあるのか​​と思っていました。それは栄養の問題でしょうか、それとも遺伝ですか？これは一般的ですか？どんな助けでもありがたいです=）

9 recovery 

私はいつもスポーツ中毒で、週に1回15マイル走り、ウェイトリフティングやケトルベルの練習をしています。新年後、医師は私の胸に腫瘍を発見しました。幸いなことに、治療後、私は訓練を開始し、通常の生活を続けることができます。とにかく、セラピーは体のパワーと持久力に影響を与えました。病気になる前はそのような状況に慣れていなかったので、今はトレーニングについて少し迷っています。 私はそれほどパワーを失っていないので、以前とほぼ同じウェイトを持ち上げることができますが、耐久性は現在非常に低く、誰かがどのようなウェイトトレーニングを提案できれば幸いです（低いウェイトから始めて、より多くの繰り返しを行う、毎日トレーニングするのは良いですか...）と実行（一定の心拍数を維持する必要があるか、または間隔を実行する方が良いですか、長い距離を実行する方が良いですか、またはより高い距離で短い距離を実行する方が良いですか）心拍数...）は、この状態で正常に戻り、持久力を回復するのに適しています ありがとうございました！

8 recovery  muscle-endurance 

私たちは睡眠が利益にとって重要であることを知っていますが、その睡眠は隣接している必要がありますか？ レム睡眠の後で目が覚め、数時間後に就寝する段階で眠っていたらどうでしょうか？ または、より実際的には、たとえば5時間寝てから、1日を通して昼寝をします（昼寝は、深い眠りを過ごすのに十分な長さであることを確認してください）。 私たちは同じ利益を得ますか、それとも睡眠は隣接していなければなりませんか？

8 recovery  sleep  rest 

食後の食事として何がお勧めですか。次の大きな食事のカロリーを脂肪として体が蓄えるのを防ぐために、トレーニングの直後に何かを食べるべきだと私は読んだ。 私はウェイトを使ってワークアウトをしていて、そうしたときはワークアウト後のスナックが本当に必要でした。その後、ランニングに切り替えたところ、トレーニング後の食事は必要ないと感じました。私は間違えていますか？少なくともバナナ、シェイクなどを食べるべきでしょうか？彼らは私にいくつかの厄介な副作用を持っているので、私はプロテインシェイクから離れています。 何がお勧めですか？

8 running  recovery  post-workout 

大きなイベント（私の場合は週末のテニストーナメント）の後、再びトレーニングを続ける前の適切な回復時間はどれくらいですか？

8 workout  recovery  tennis 

長期間性的に自覚を覚醒させるのは実行可能なトレーニング後の方法ですか？ 性的覚醒が検査を増加させることが研究によって示されています。対象が絶えず自分自身をより長い期間性的興奮状態にとどまらせることを強いるならば、私はこれがベースラインを超えていなければならないと思います。私は激しい運動をすることができて、そして3〜4時間連続してポルノ（あるいは想像力だけでさえ！）を補うことができて、衝動が軽減されることができないようにマスターベーションを含まない。 そのようなものとして、これはホルモンを増加させるために自分自身を可能な限り角質にすることを強いています。より多くのテストが回復をスピードアップするので、私はこれが実行可能な方法でなければならないと思います。それで、私自身が何時間もの間、まっすぐにそして着実に性的興奮させるようにするのは賢い動きでしょうか？ もちろん、これは睡眠や良い食事療法に取って代わるものではありませんが、これが回復にどれだけ役立つのでしょうか。 私は多くの人がこれを筋肉の回復のためだけに試していることを疑っています。 私の発見についてのフィードバックはありますか？いいえ、これは単に「棄権」するのではなく、セックスやオナニーを回避することではなく、単に身体的または精神的に可能な限り長期間自分自身を興奮させることについてです。この質問は、ここですでに尋ねられた質問と「あまりにも似ている」わけではありません。

5 recovery  muscle-gain  muscle-recovery  testosterone  hormones 

私は2か月間、毎週月曜日、水曜日、金曜日にRippetoeのスターティングストレングスプログラムを一貫して行ってきました。今日（木曜日）、いくつかのテクニックを経験するインストラクターとのアポイントメントがあります。おそらく、すべてのベースリフトに適度な重量の担当者が多く含まれます。 代わりに土曜日に金曜日のワークアウトを行うべきですか？

5 recovery  programs  starting-strength 

激しいトレーニングセッションの後、時々次の症状が現れます。 私の心は競争します。私はまだ機能的かつ生産的ですが、単純な決定を下すのに十分な長さでそれを保持することは、本来よりも困難です。私の日記では、この感情を表すために「ばらばら」という言葉を使用しました。 夜と昼寝の両方で、私は寝るのに苦労しています。 「オーバートレーニング」、または「CNS疲労」と呼ばれるこの種のことを読みました。 このフォーラムの投稿は、これらの状態と戦うための栄養とサプリメントに焦点を合わせていることを除いて、同じことを説明しているようです。 私は、体で何が起こっているかという観点から、これらの状態が何であるかを知りたいです。回答に引用（できれば学術的）を含めてください。

4 weightlifting  recovery 

私はいつも強く、肩が広く筋肉質で、ほとんどが遺伝的なものだと思います。 40代になりましたが、私は数年前よりも体重が少なくなっています。 私が取り戻したいのであれば、「新しい」強さと質量を得ようとしている誰かとは異なる方法で訓練することができますか。特に、より多くの担当者、より多くの担当者、より少ないセット、またはそれほど懸命に働かないで進歩することができますか？ （さらに失敗から）？ （私はあなたがまだ細胞/核を持っているので、私は一般的に簡単に回復することを理解しています、私が読んだものを通して主に若い選手とボディビルダーが短期間で強さと質量を失うことについてです）

3 strength-training  recovery  muscle-mass  age 

最後の日、私はあちこちを読んで、重い持ち上げによって引き起こされるCNS（中枢神経系）疲労について、および筋肉だけでなくCNSの回復を可能にすることについて、いくつかのコメントを読みました。 それは非常に直感的ではないようです。脳が命令を出し、神経が筋肉との間で信号をやり取りすることを理解しています。信号を運ぶケーブルや機械の指揮官ではなく、筋肉によって作業が行われるため、どのように回復が必要なのかわかりません。 誰でもこれについて少し説明したり、おそらくいくつかのリンクを提供したりできますか？

3 strength-training  recovery  overtraining  hormones 

私は週に3回の重みで運動をしています。2年前にトレーニングを開始し、着実に進歩しました。体重が増えて体力が減りました。私は非常に厳格なルーチンを持っていたので、それに従うように自分自身をプッシュし、何ヶ月もエクササイズやトレーニングをスキップしませんでした。 しかし、最近私は転職して新しい町に移りましたが、今では多くの運動で進歩が見られません。 私の仕事のストレスは本当に高かったので、4週間前に1週間の運動から休憩することにしました。戻って来て、私はまだほとんどのエクササイズができることに驚き、気分が良くなりました。 今週、私のモチベーションは再び失われました。私はすでに月曜日にトレーニングをスキップしており、トレーニングからこの1週間を再び休むことにしました。 私の質問は、ワークアウト休憩のための推奨事項は何であり、それが私のパフォーマンスにどのように影響するかです。過去2年間に達成した進歩を失うことを恐れる必要がありますか？退行することほど悪いことはありません。

3 weightlifting  recovery  workout-routines 

この質問に対する回答があることは知っていますが、具体的なものを探しています。 トレーニングは完了しました。それでは、筋肉群が回復期と過代償期を完了するのに訓練されるのに必要とされる最小時間はいくらでしょうか。何かありましたか 研究 これだけではなく 他のウェブサイトからの画像 ？筋群が数時間または一晩のうちに回復および過補償期を完了することは理論的に可能であるか？注意すべき身体的症状はありますか？

2 weightlifting  muscle  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery 

数年前にスケートボードの転倒で自分を捕まえながら肩を動かしました。それ以来、何度も問題を抱えていました。損傷は過去数ヶ月間悪化した期間にあり、改善する兆候を示していません。少なくとも胸部/背部/肩に関係するワークアウト（つまり、肩に圧力をかけるエクササイズ）に影響します。 カイロプラクターはほとんど成功していません。私は理学療法を試したことはありません。また、プライマリケアファイサイシャンを介して専門医に行ったことはありません。ストレッチとヨガも大きな助けにはなりません。けがは悪化せず、良くもなりません。ただそこにあり、少し迷惑で、特定の運動で特に迷惑です。

2 recovery  injury 

肩の痛みは、上腕骨が各アシストで通常の位置から外側に2 cm移動するときに、テニスのアシスト動作によって引き起こされます。 ゴムバンドは私の最初の選択肢です。しかし、私はトレーニング旅行で何度もそれを持っていません。 私は頻繁に体に近い手で腕立て伏せをします。これは肩にいい感じです。 ラバーバンドなしでテニスの肩から回復できる他の動きはありますか？

1 recovery  shoulders  tennis