私はスターティングストレングスM / W / Fをやっていますが、木曜日にPTアポイントメントを持っています。適応する方法は？

私は2か月間、毎週月曜日、水曜日、金曜日にRippetoeのスターティングストレングスプログラムを一貫して行ってきました。今日（木曜日）、いくつかのテクニックを経験するインストラクターとのアポイントメントがあります。おそらく、すべてのベースリフトに適度な重量の担当者が多く含まれます。

代わりに土曜日に金曜日のワークアウトを行うべきですか？

金曜日の気持ちを見てください。木曜日に仕事をして疲れた場合は、土曜日まで待ってください。気分がいい場合は、それを選んでください。

また、金曜日にワークアウトを開始し、ウォームアップと最初のワークセットで判断することもできます。彼らが支障なく外に出るならば、運動を続けてください。あなたがそれらをドラッグしている場合、彼らはそれよりも難しいはずです、それからちょうど停止し、一日待ってください。

一般的に言えば、疑わしい場合は、余分な休息日を間違えます。運動を定期的に延期する言い訳として少し疲れを使わないでください。

どれだけ重いかによります。重量を軽くして、フォームで作業しているだけであれば、金曜日は大丈夫です。開始時の筋力で始めたばかりの場合は特にそうです。短期間で、毎日回復し、準備を整えることができます。

だからここに私の決定基準があります：

• 重い運動？少なくとも丸一日休む必要があります。いつか外に出してください。
• 軽い運動ですか？まだ明日が終わったと感じたら、定期的にスケジュールされた時間をやります。
• わからない？一日中休息を取り、一日外に出しましょう

いずれにせよ、十分な睡眠を取り、回復するのに十分な量を食べるようにしてください。

私はおそらく金曜日のワークアウトを土曜日に先制的に移動しますが、ワークアウトを移動するための全体的なアプローチについてはグレッグに同意します。

コーチでテクニックを習得している場合、学んだことを早く試してみると、より多くの情報が頭に残ります。

だから私は金曜日のワークアウトに固執します。あなたの体重で個人的なベストを獲得しようとしないでください-しかし、それでもかなり重く感じ、あなたが学んだテクニックに焦点を合わせるように上に移動します。

オーバートレーニングは、一定期間にわたって発生するものです。いつかはあなたを一掃するつもりはありません。