私は週に3回の重みで運動をしています。2年前にトレーニングを開始し、着実に進歩しました。体重が増えて体力が減りました。私は非常に厳格なルーチンを持っていたので、それに従うように自分自身をプッシュし、何ヶ月もエクササイズやトレーニングをスキップしませんでした。
しかし、最近私は転職して新しい町に移りましたが、今では多くの運動で進歩が見られません。
私の仕事のストレスは本当に高かったので、4週間前に1週間の運動から休憩することにしました。戻って来て、私はまだほとんどのエクササイズができることに驚き、気分が良くなりました。
今週、私のモチベーションは再び失われました。私はすでに月曜日にトレーニングをスキップしており、トレーニングからこの1週間を再び休むことにしました。
私の質問は、ワークアウト休憩のための推奨事項は何であり、それが私のパフォーマンスにどのように影響するかです。過去2年間に達成した進歩を失うことを恐れる必要がありますか？退行することほど悪いことはありません。
回答:
ストールはさまざまな理由で発生します。最も一般的な理由は、回復に関係しています。あなたはあなたの仕事のストレスが非常に高いと言ったので、それは私に「どのように眠っていますか？」と尋ねることを促します。そして「あなたの食事はどうですか？」。
睡眠と食事は回復の非常に重要な部分です。筋肉を構築するにはタンパク質が必要です。残念ながら、あなたがストレスを感じているとき、ほとんどの人はタンパク質ではなく炭水化物が多いカリカリの塩味のスナックを食べたいと思っています。たんぱく質に加えてカリカリの塩辛いスナックもできますが、たんぱく質を食べたり飲んだりすることを怠らないでください。また、新しい筋肉を構築するための代謝プロセスを実際に実行するには、体が実際に8時間の実際の睡眠を必要とします。あなたの食習慣が変わっていなければ、これが私が見る最初の場所です。ストレスは睡眠と回復の能力に影響します。
休憩とトレーニングに関する質問に答えるには：
1週間に1回または2回の休憩（休暇）が原因で、魔法のように筋肉が失われることはありません。あなたの体がより少ない仕事量に適応し始めるまで、少なくとも2週間かかります。
今、体重の1.5倍をしゃがんでいるなら、おそらくあなたは最初からできるだけ早く進歩することができたのではないでしょう。その場合は、Wendler 5/3/1、Texas Method、Madcowなどの中間プログラムをご覧ください。
私が本当にお勧めするのは、あなたが2年間同じことを続けているなら、あなたのルーチンを変えることです。変化は継続的な進歩の鍵です。各ワークアウトの練習と担当者の両方を変えることができます。通常、5〜15人の担当者が設定します。たぶん、1か月で12〜15回、次の8〜12回、その後5〜8回を繰り返します。
また、右に食べると睡眠に焦点を当てます。1泊8時間をお勧めします。
4〜5週間のサイクルを実行することもできます。この場合、毎週努力を増やし、最初からやり直す前に50％の努力を行うことができます。これは多くのアスリートが行うことです。70-80-90-100-50は1サイクルの例です。
各筋肉グループを週に1回だけトレーニングする場合は、大きな進歩を忘れてください。少なくとも5日ごとにトレーニングします。48〜72時間の休息が必要です。
がんばろう！
ストレスがたまったら、もちろん1週間休みましょう。
長期的には、4〜8週間に1回「戦略的な」休憩を取ることができます。これは短期的な進歩にあまり影響を与えず、実際に非常に長期的に物事を改善するかもしれません。
人生はマラソンであり、スプリントではありません。それに応じて計画します。