痛みが遅すぎますか？

通常、私がワークアウトするとき、私は翌日痛くないです。翌日痛いです。私のワークアウトバディは、翌日はいつも痛いです、そして私は彼が通常より速く回復すると思います。他の誰かがこれを聞いたことがあるのか​​と思っていました。それは栄養の問題でしょうか、それとも遺伝ですか？これは一般的ですか？どんな助けでもありがたいです=）

あなたは経験している遅発性筋肉痛（DOMS）を。DOMSの重症度は、リフトの重量と栄養状態によって決まります。ワークアウト後のDOMSの体験は悪くありません。唯一の兆候ではありませんが、それは筋肉の成長の兆候です。

いい結果になる

繰り返しには、同心円と偏心の 2つの部分があります。同心部分は、重力に逆らって持ち上げると発生します。たとえば、バーベルカールを上向きに持ち上げると、同心になります。重心が重力方向に下がると、偏心部が発生します。たとえば、バーベルを太ももに向かって倒します。DOMSは、偏心収縮を長くすることで増加します。たとえば、制御された方法でバーベルをゆっくりと下げます。

重い偏心荷重を受ける筋肉は、同心荷重と比較して、過負荷時（筋肉構築中または筋力トレーニング運動中など）に大きな損傷を受けます。偏心収縮がウェイトトレーニングで使用される場合、それらは通常ネガティブと呼ばれます。同心収縮中、筋線維は互いに横にスライドし、Z線を引き寄せます。偏心収縮中、フィラメントは互いに逆方向にスライドしますが、偏心収縮中のミオシンヘッドの実際の動きは不明です。重い偏心荷重を特徴とする運動は、実際により大きな重量をサポートすることができ（筋肉は、同心収縮時よりも偏心収縮時の方が約10％強力です）、さらに大きな筋肉の損傷と トレーニング後1〜2日で発症した筋肉痛を遅らせた。偏心と同心の両方の筋肉収縮を組み込んだ運動（つまり、強い収縮と体重の制御された低下を伴う）は、同心収縮のみの場合よりも大きな強度を生み出すことができます。慣れていない重い偏心収縮は簡単に過訓練につながる可能性がありますが、適度な訓練は怪我に対する保護を与える可能性があります。

なぜ偏心収縮はDOMSを増加させますが、同心収縮は増加させないのですか？ウィキペディアの記事から、偏心収縮は非常に異なる機械的プロセスを使用しており、異なる栄養素によって燃料が供給されているようです。Intructional Fitnessのビデオを見て、極端に長い偏心収縮のあるワークアウトは、ワークアウトの翌日ではなく、実際には2日後にDOMSを引き起こすと述べたことを思い出します。

栄養

私は栄養がどのようにDOMSに影響するかについての専門家ではありませんが、分岐鎖アミノ酸を食べると筋肉をより速く修復することでDOMS を減少させることを多くの場所で読みました。BCAAは、ほとんどのハイエンドプロテインパウダーに含まれています。