ランニング後の食事

食後の食事として何がお勧めですか。次の大きな食事のカロリーを脂肪として体が蓄えるのを防ぐために、トレーニングの直後に何かを食べるべきだと私は読んだ。

私はウェイトを使ってワークアウトをしていて、そうしたときはワークアウト後のスナックが本当に必要でした。その後、ランニングに切り替えたところ、トレーニング後の食事は必要ないと感じました。私は間違えていますか？少なくともバナナ、シェイクなどを食べるべきでしょうか？彼らは私にいくつかの厄介な副作用を持っているので、私はプロテインシェイクから離れています。

何がお勧めですか？

運動が完了してから最初の1時間で、体が炭水化物とタンパク質を摂取したいといういくつかの良い証拠があります。多くの人がこれにチョコレートミルクを勧め​​ます。それはタンパク質と炭水化物の良い組み合わせです-そしてとてもおいしいです！

私にとって、私は栄養価の高い揺れと何かがしっかりしているようにしています。シェイクには良い栄養素（タンパク質、ビタミン、ミネラル、健康的なオイル）がたくさん含まれているので、膨満感を与えるために固形物が必要だと思います。

私はかつて地元のシェイクショップに行き、プロテイン/ベリーシェイクとチキンラップを手に入れました。これで100kmのレースはとても良い状態になりました。悲しいことに、そのフランチャイズは閉鎖されました。

上記のチョコレートミルクは素晴らしいです。非常にハードな実行または非常に長い実行を完了したばかりの場合は、エンデューロックスを試してください。体の回復にも役立ち、持久力のある運動選手を対象としています。

はい、体は実行後の最初の30〜60分で効率的にカロリーを燃焼することを望んでいるので、すぐに給油してください。これには水分補給も含まれます。チョコレートミルクは良いですが、栄養素も一緒に食べてください。簡単なものはあなたの胃があなたに問題を与えないことを確実にするのに役立ちます。私のお気に入りのポストロングランミールは、簡単に食べられる卵2個、米（全粒粉）、サラダまたはフルーツです。毎週実行している場合、毎回の実行後にこれを行うのは難しい場合があります。それらの短い日の間、あなたがピンチにあるならば、チョコレートミルクといくらかの果物で十分です。しかし、私は非常に激しい何かの後に良い食事をとることをrecoします。

個人的には、ラン後の空腹感はないが、おやつはある。私が選んだ毒は、チョコレートミルク（言及されていることは承知しています）とピーナッツバターとゼリーのサンドイッチです。大学でワークアウト後に授業を受けたとき、その食事は夕食のために家に帰るまで続きました。

私の2セント...

ウェイトを持ち上げるとき、回復のために最も重要なことはタンパク質です。50グラムをできるだけ早く（そして4時間ごとに繰り返し）摂取すると、筋肉を再構築し、痛みを克服するのに役立ちます。

実行後、両方が必要です-炭水化物は筋肉をリロードし、タンパク質は再構築を助けます。3対1または4対1の炭水化物とタンパク質の比率を示唆する多くの場所を見てきました。チョコレートミルクにはそれがあり、ハードワークの報酬にもなります。:-)私は多くのヨーグルトが同様の比率を持っているのを見つけます。低炭水化物ヨーグルトとバナナを持っていることも私にとってはうまくいきます。

誰もが異なりますが、できるだけ多くの水をできるだけ早く飲んでから、炭水化物とタンパク質の両方を使って何かをすぐに食べることが、回復に最適であることがわかりました。一部の場所では30分または60分と言われていますが、私はより速く応答することがわかりました。

最も重要-あなたの体に耳を傾けます。プロテインシェイク（またはナッツ、ミルクなど）が適切に感じられない場合は、無理に押し込まないでください。

あなたのエネルギーを取り戻すためにあなたの中に果物を取り、筋肉の回復を助けるためにいくつかのカリウムを取りなさい。バナナとレーズンは果物に関する限り、カリウムの優れた供給源です。バナナはまた、完全なタンパク質と見なされる数少ない自然食品の1つであり、タンパク質は筋肉の働きと成長を助けるために不可欠です。バナナとレーズンは果物のカロリーが比較的高い場合がありますが、栄養面でのメリットがあり、効果の低いものを食べるカロリーを使用する方がよいでしょう。