私はいつもスポーツ中毒で、週に1回15マイル走り、ウェイトリフティングやケトルベルの練習をしています。新年後、医師は私の胸に腫瘍を発見しました。幸いなことに、治療後、私は訓練を開始し、通常の生活を続けることができます。とにかく、セラピーは体のパワーと持久力に影響を与えました。病気になる前はそのような状況に慣れていなかったので、今はトレーニングについて少し迷っています。
私はそれほどパワーを失っていないので、以前とほぼ同じウェイトを持ち上げることができますが、耐久性は現在非常に低く、誰かがどのようなウェイトトレーニングを提案できれば幸いです（低いウェイトから始めて、より多くの繰り返しを行う、毎日トレーニングするのは良いですか...）と実行（一定の心拍数を維持する必要があるか、または間隔を実行する方が良いですか、長い距離を実行する方が良いですか、またはより高い距離で短い距離を実行する方が良いですか）心拍数...）は、この状態で正常に戻り、持久力を回復するのに適しています
ありがとうございました！
回答:
私自身の経験からあなたの質問に答えようと思います。
私はよくタバコを吸っていました。私はまだかなりの強さを持っていて、当然スリムな人です。
ある時点で、持久力、スタミナに取り組むことにしました。私は太りすぎの女性の隣のトレッドミルで走り、空気をあえいでいなければ5分間以上は走ることができませんでした。心臓が激しく鼓動し、めまいがした。それで、当時24歳だったので、人生を大きく変える時が来たと実感しました。
これをどのように達成しましたか？
徐々に成長し、決断する。精神的な征服は-私にとって-身体よりもはるかに大きかった。たとえそれが痛み、肺が火傷したとしても、あなたは自分をさらに押し続ける必要があるからだ。
最初はランニングが激しいので、私はエアロバイクに乗り始めました。ゆっくりと回復している体格と筋肉が次のトレーニングの前に完全に回復できるようにしたかったので、毎日ではなく、隔日で乗っていました。
2か月後、トレッドミルでジョギングを始めました。このようにして、回復する時間を与えながら、持久力をさらに押し上げることができました。私はこのスキームに従った：
数週間から数か月が経つにつれ、速度を上げてジョギングを長くした後、ペースを歩行速度に落としました。このインターバルプリンシパルは、回復が向上するので、常に維持しました。私はあなたの限界を押し上げることが重要だと思いますが、それはあなたがより良い害を及ぼすので、急げないでください。
私は今、8か月以上喫煙をやめ、平均12km / hで45分間走ることができます。よく汗をかきますが、休憩後10分以内に回復します。この改善により、私はタバコを避け、健康的な生活を送ることを決心しました。
通常の状況では、インターバルトレーニングをお勧めします。グーグルで「5千カウチ」または「1千カウチ」の場合、1〜2か月の間に、ほとんど座りがちな人が徐々に必要な持久力を発揮できるように設計されたトレーニングの例がたくさん見つかります。 5kまたは10kの実行。
私は、持久力が特定のエクササイズに固有であることを示す少なくとも1つの研究を見てきました。つまり、持久力を強化するために走ると、走るのに優れた持久力が得られますが、漕ぎや水泳、さらには自転車に乗る必要はありません。もちろん、特に初期段階では、いくつかのクロスオーバーがあります。持久力トレーニングを最初に開始したときの利点の多くは、肺と心機能の改善によるものです。間もなく、追加された持久力は、エネルギーを生成するためにO2とカロリーを処理するローカルの筋肉の改善された能力によるものです（Health for Lifeで「VO2 Max」のコピーを見つけることができる場合、これはこの主題についての良い読みです）。さまざまなエクササイズにさまざまな筋肉を使用するため、これは私が言及したアクティビティ固有の改善を引き起こします。
これは何を意味するのでしょうか？まあ、もしあなたがウェイトリフティングの持久力を向上させたいのなら、あなたは効果的にリフティングをインターバルトレーニングに変える養生法を使いたいかもしれません。ジムで速いペースを維持します。これは、軽量化を意味する場合があります。多様性のために（そしてあなたの筋肉に衝撃を与えるために）私はときどき重いワークアウトに混ぜるでしょう。
重要：これは、通常の状況では私のアドバイスです。まず、医師がこれを実行してください。時々、患者が主な健康上の問題の後で再び運動を始めることができるかどうかを医師に尋ねると、医師はその人が行う範囲/タイプ/強度を考慮しません。これは医者の批判ではありませんが、彼らはすべてかなり忙しいです。うまくいけば、「どのような運動をするのか」と思うかもしれませんが、見落とされる可能性があり、「彼はたまに軽いジョギングをしているだけだ」と考えるかもしれません。
6か月以上経過した今、私は結果と、これまでのところ持久力を回復する方法を共有できます。
以下は、過去数か月間の月次統計の表です。
month, total distance, avg. pace (min/km)
jan 12, 61.6 km, 5:38
dec 11, 86.5 km, 5:45
nov 11, 43.6 km, 5:47
oct 11, 50.7 km, 5:45
sep 11, 29.4 km, 5:10
aug 11, 10.0 km, 6:00
jul 11, 35.9 km, 6:11
jun 11, 78.0 km, 6:40
may 11, 35.5 km, 7:34
ランニングの他に、夏にテニスをしたことがあります。そのため、7月、9月、8月の距離ははるかに短くなっています。とにかく走っている間、私は165と175の間のパルスを維持しました。それが175を超えたとき、私は減速して歩き、165に到達して再び走り始めました。初めは多くの歩行期間がありましたが、今はその間の歩行期間なしでトレーニング全体を実行できます。
これが私が訓練した方法と私が改善した方法です。それが最善の方法であったかどうかはわかりませんが、それでも結果には満足しています。